8 Alimente care măresc melatonina și îmbunătățesc calitatea somnului
Chiar dacă mulți oameni nu știu, somnul are o relație strânsă cu sănătatea datorită rolului pe care îl joacă în diferite funcții ale corpului. Atunci când o persoană nu doarme bine sau își scurtează timpul de somn pentru motivul X, efectele secundare apar treptat și sunt vizibile atât din punct de vedere fizic cât și mental.
De aceea este esențial să respecte programele de somn și să încerce să adopte obiceiuri care să-i îmbunătățească calitatea.
Alimentele care stimulează secreția de melatonină reprezintă un sprijin real pentru a dormi bine și a evita tulburările de somn obișnuite.
Acest hormon este legat de controlul ritmului circadian, responsabil pentru pregătirea organismului pentru diverse activități zilnice, cum ar fi mersul la culcare.
Dezavantajul este că, în timp, secreția naturală a acestei substanțe în organism este redusă din cauza stresului, îmbătrânirii, alimentației proaste, printre altele.
Din fericire, dacă mâncăm anumite alimente, putem stimula producția, astfel încât aceste dificultăți să nu se mai întâmple. Doriți să descoperiți aceste alimente?
1. Ananas
Cu aportul de triptofan, ananas ajuta organismul produce mai mult serotonina, un neurotransmitator care este responsabil pentru transmiterea semnalelor nervoase prin neuroni.
Chiar dacă acest hormon este în primul rând legate de bunăstarea și starea de spirit,
nivelurile scăzute îngreunează și secreția de melatonină și relaxarea corpului. În plus, ananasul conține vitamine, minerale, fibre și vitamine. compuși antioxidanți care oferă beneficii importante pentru sănătate în timpul procesului digestiv și lupta împotriva radicalilor liberi.
Citiți și: Apă de ananas pentru tratarea retenției de apă
2. Banana
Bananele au un efect sedativ naturale asupra creierului și ajută să se relaxeze mușchii după o zi obositoare fizic.
Datorită conținutului său ridicat de triptofan,
stimulează producția de melatonină și de a ajuta pentru a vă odihni odihnă Puteți mânca singură, salată sau bucătărie. Cel mai important lucru este să-l mănânci mereu brut.
3. Ovăzul
Considerat cel mai complet cereale, ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Nu numai că este ușor de digerat, dar
pentru a controla anxietatea și pentru a promova funcția sistemului nervos pentru relaxarea corpului înainte de somn. Consumul este recomandat dimineața, dar poate fi și o cină ușoară
4. Asparagus
Sparanghelul este bogat in acid folic si vitamina C, care sunt necesare pentru triptofan de absorbție adaptată, un aminoacid care ajută la a dormi mai ușor.
În seara, încurajează mobilizarea grăsimi stocate în organism și îmbunătățirea funcției sistemului digestiv
5. Nuci si alti nuci contin cantitati mari de melatonina
Ingerarea inainte de a dormi imbunatateste calitatea somnului
Acizii grasi Omega-3 fac nuci alimente excelente pentru sănătatea cardiovasculară și alte funcții ale celor mai importante sisteme ale corpului Cu toate acestea, consumul lor trebuie să fie moderat, deoarece aduce o cantitate mare de calorii
6. Ceapa
Aceasta leguma este una dintre cele mai sanatoase care se poate incadra in dieta. Este bogat în vitamine, minerale, antioxidanți și aminoacizi esențiali.
Are proprietăți diuretice și purificatoare care stimulează eliminarea deșeurilor de corp, prevenind în același timp diferite tipuri de boli
În acest caz, este recomandat pentru că
aduce melatonină și promovează relaxarea, ceea ce duce în mod inevitabil la somn.
7. Semințe Semințele uscate ale unor fructe și legume sunt bogate în compuși melatonina și antioxidanți care întăresc corpul în timp ce promovează odihna.
Unele, ca semințele de in și susan, au acizi grași omega -3
Alte semințe recomandate:
Semințe de squash
Semințe de pepene verde
- Semințe de chia
- Semințe
- Vezi și acest articol: Mic dejun cu ovăz și semințe de chia pentru o burtă plată
- 8. Ginger
Rădăcina de ghimbir este cunoscută peste tot în lume, deoarece este un antiinflamator și un analgezic natural printre cel mai puternic puroi.
Dacă faceți o perfuzie cu ghimbir, vă veți ușura durerea și simptomele
Pe de altă parte, este un condiment care conține melatonina, un hormon responsabil pentru pregătirea corpului pentru un somn complet și odihnitor.
De acum încolo, integrați toate aceste alimente în corpul vostru. dieta, mai ales dacă aveți probleme de somn
Totuși, trebuie să știți că efectele lor pot varia de la o persoană la alta și în funcție de stilul de viață al fiecăruia.
Simptome atipice ale unui atac de cord la femei
Bolile cardiovasculare afectează atât bărbații decât în cazul femeilor, în special la adulți. În țări ca Franța, , aceste patologii sunt principala cauză a decesului la femei , în fața altor probleme de sănătate, cum ar fi cancerul pielii. sânul sau cancerul ovarelor. Ceea ce îngrijorează din ce în ce mai mulți experți în domeniul sănătății este că femeile se consultă mai puțin și mai târziu cu medicii lor decât cu bărbații, pentru a alerta despre o posibilă problemă a inimii.
Cum de a identifica primele semne de melanom
Melanomul este cel mai grav tip de cancer care este și este cauzată de expunerea la soare fără protecție. Descoperiți în acest articol cum să identificați primele semne ale unui melanom. Ce este melanomul? Faptul de a ști mai multe despre aceasta boala este primul pas pentru a preveni cancerul de piele.
