8 Alimente care măresc melatonina și îmbunătățesc calitatea somnului

Chiar dacă mulți oameni nu știu, somnul are o relație strânsă cu sănătatea datorită rolului pe care îl joacă în diferite funcții ale corpului. Atunci când o persoană nu doarme bine sau își scurtează timpul de somn pentru motivul X, efectele secundare apar treptat și sunt vizibile atât din punct de vedere fizic cât și mental.

De aceea este esențial să respecte programele de somn și să încerce să adopte obiceiuri care să-i îmbunătățească calitatea.

Alimentele care stimulează secreția de melatonină reprezintă un sprijin real pentru a dormi bine și a evita tulburările de somn obișnuite.

Acest hormon este legat de controlul ritmului circadian, responsabil pentru pregătirea organismului pentru diverse activități zilnice, cum ar fi mersul la culcare.

Dezavantajul este că, în timp, secreția naturală a acestei substanțe în organism este redusă din cauza stresului, îmbătrânirii, alimentației proaste, printre altele.

Din fericire, dacă mâncăm anumite alimente, putem stimula producția, astfel încât aceste dificultăți să nu se mai întâmple. Doriți să descoperiți aceste alimente?

1. Ananas

Cu aportul de triptofan, ananas ajuta organismul produce mai mult serotonina, un neurotransmitator care este responsabil pentru transmiterea semnalelor nervoase prin neuroni.

Chiar dacă acest hormon este în primul rând legate de bunăstarea și starea de spirit,

nivelurile scăzute îngreunează și secreția de melatonină și relaxarea corpului. În plus, ananasul conține vitamine, minerale, fibre și vitamine. compuși antioxidanți care oferă beneficii importante pentru sănătate în timpul procesului digestiv și lupta împotriva radicalilor liberi.

Citiți și: Apă de ananas pentru tratarea retenției de apă

2. Banana

Bananele au un efect sedativ naturale asupra creierului și ajută să se relaxeze mușchii după o zi obositoare fizic.

Datorită conținutului său ridicat de triptofan,

stimulează producția de melatonină și de a ajuta pentru a vă odihni odihnă Puteți mânca singură, salată sau bucătărie. Cel mai important lucru este să-l mănânci mereu brut.

3. Ovăzul

Considerat cel mai complet cereale, ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Nu numai că este ușor de digerat, dar

pentru a controla anxietatea și pentru a promova funcția sistemului nervos pentru relaxarea corpului înainte de somn. Consumul este recomandat dimineața, dar poate fi și o cină ușoară

4. Asparagus

Sparanghelul este bogat in acid folic si vitamina C, care sunt necesare pentru triptofan de absorbție adaptată, un aminoacid care ajută la a dormi mai ușor.

În seara, încurajează mobilizarea grăsimi stocate în organism și îmbunătățirea funcției sistemului digestiv

5. Nuci si alti nuci contin cantitati mari de melatonina

Ingerarea inainte de a dormi imbunatateste calitatea somnului

Acizii grasi Omega-3 fac nuci alimente excelente pentru sănătatea cardiovasculară și alte funcții ale celor mai importante sisteme ale corpului Cu toate acestea, consumul lor trebuie să fie moderat, deoarece aduce o cantitate mare de calorii

6. Ceapa

Aceasta leguma este una dintre cele mai sanatoase care se poate incadra in dieta. Este bogat în vitamine, minerale, antioxidanți și aminoacizi esențiali.

Are proprietăți diuretice și purificatoare care stimulează eliminarea deșeurilor de corp, prevenind în același timp diferite tipuri de boli

În acest caz, este recomandat pentru că

aduce melatonină și promovează relaxarea, ceea ce duce în mod inevitabil la somn.

7. Semințe Semințele uscate ale unor fructe și legume sunt bogate în compuși melatonina și antioxidanți care întăresc corpul în timp ce promovează odihna.

Unele, ca semințele de in și susan, au acizi grași omega -3

Alte semințe recomandate:

Semințe de squash

Semințe de pepene verde

• Semințe de chia
• Semințe
• Vezi și acest articol: Mic dejun cu ovăz și semințe de chia pentru o burtă plată
• 8. Ginger

Rădăcina de ghimbir este cunoscută peste tot în lume, deoarece este un antiinflamator și un analgezic natural printre cel mai puternic puroi.

Dacă faceți o perfuzie cu ghimbir, vă veți ușura durerea și simptomele

Pe de altă parte, este un condiment care conține melatonina, un hormon responsabil pentru pregătirea corpului pentru un somn complet și odihnitor.

De acum încolo, integrați toate aceste alimente în corpul vostru. dieta, mai ales dacă aveți probleme de somn

Totuși, trebuie să știți că efectele lor pot varia de la o persoană la alta și în funcție de stilul de viață al fiecăruia.

7 Obiceiuri curioase care afecteaza starea de sanatate a inimii noastre

Sănătatea noastră inima reprezintă numărătoarea noastră inversă În prezent, și conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), boala cardiovasculară rămâne principala cauză a decesului în lume În mod similar, aceste rapoarte evidențiază o serie de idei care ar trebui să ne invite la o reflecție profundă.

(Îngrijire)

ÎNdepărtați permanent tartrul într-un mod natural

Tartrul este o placă de bacterii galbene care se acumulează pe smalțul dinților și se întărește, în special lângă gingii, din mai multe motive. Tartrul ne distinge dinții În acest articol, vom explica ce provoacă tartrul, precum și căile de eliminare a acestuia în cel mai natural mod posibil, prin dieta noastră, cu remedii naturale și câteva sfaturi simple Cauzele tartrului Principala cauză a tartrului este să aveți o dietă prea acidă, bogată în zaharuri, alimente rafinate și grăsimi rele.

(Îngrijire)