L una dintre exercițiile de bază ale meditației este conștient să acorde o atenție la respirație și de a asculta sunetele din jurul nostru, dar fără a încerca să identifice sau să le filtrați.
meditație conștientă este o tehnica care este integrat în medicina și psihologia occidentală în ultimii ani
Este folosit pentru a reduce stresul, pentru a spori gradul de conștientizare și pentru a reduce simptomele legate de stres, atît fizice, cît și psihologice. prin exerciții simple care sunt capabile să acorde o atenție conștientă și deplină experiențelor fiecărui moment
, din interes, curiozitate și acceptare Printre beneficiile AITS de meditație conștient găsim faptul de a găsi un somn bun, deoarece se poate optimiza calitatea de odihnă pentru adulți care suferă de anumite tipuri de tulburări de somn moderate. Prin meditație conștient stabilim o un program care
se va schimba rutina înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi mai bine
Trebuie să vă puteți aloca timp. Există oameni atât de stresați încât nu pot lua 5 minute pe zi și pentru care este dificil să se conecteze cu interiorul lor. Cu toate acestea, luați 10, 15 sau 20 de minute pe zi pentru bunăstarea noastră ființă nu este foarte mare.
Ia-o în considerare și puse în practică în rutina de zi cu zi cu aceste recomandări simple.
și când practică meditația conștient, ceea ce este important, indiferent de Tehnicile utilizate sunt de a adopta atitudinea corectă.
Unul care promovează atenția momentului prezent, fără a judeca și cu compasiune față de sine și față de ceilalți. cum am ajuns să înțelegem ce se întâmplă în interiorul nostru
și în jurul nostru.
De asemenea, avem capacitatea de a explora automatizare și vom ajunge pentru a promova dezvoltarea integrală.
the respirația este cheia Învățați să respirați corr
Veți descoperi cum să practicați
> calitatea somnului între înainte și după
Vezi de asemenea: Cum poate afectarea respirației urinare să vă afecteze sănătatea?
putem face multe lucruri pentru a ne distrage atenția și nu am nevoie să investească prea mult timp.
3. Faceți
, fără a vă judeca, respingeți senzațiile neplăcute sau nu vă atașați la senzații plăcute.
explorarea corporală sau scanarea corporală . Pentru a realiza acest lucru este necesar să stați confortabil. Va fi suficient să țineți spatele drept, deși este de asemenea posibil să vă întindeți.
Apoi închideți ochii, acordați atenție respirației și du-te prin corpul tău. Veți observa diferența foarte repede. 4. Fă-o dimineața
practica o meditație puțin conștientă în dimineața va ajuta foarte mult
fără nici un efort,
observat o distragere a atenției, ne- să observăm ceea ce ne-a atras atenția și să ne întoarcem să ascultăm noi sunete.
Ne bazăm exclusiv pe respirația din acest moment. Este un exercițiu de excelență al meditației conștiente.
9 Sfaturi pentru a lupta in mod natural constipație greu
Cele mai frecvente recomandarea de a lupta impotriva constipatiei este de a avea o dieta bogata in fibre si alege alimentele, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, cereale integrale si nuci. , dar mulți oameni continuă să sufere de această tulburare în ciuda unei diete echilibrate. în acest articol, vă vom da 9 sfaturi să se încheie în mod natural cu cele mai dificile constipație și unele cheie legate de funcționarea intestinului, este posibil să nu fie familiarizați.
5 Obiceiuri de igienă personală care nu sunt la fel de bune pe cât ne gândim
Majoritatea femeilor sunt foarte atente cu privire la igiena personală. Frica de infectare și mirosuri rele încurajează multe femei să acorde o atenție deosebită acestei zone a corpului lor. Totuși, pentru a elimina orice lichid sau miros, > mulți dintre noi ajung să adopte obiceiuri proaste care pot afecta starea de sănătate a vaginului Problema este că această zonă este foarte sensibilă și pH-ul său poate fi modificat prin utilizarea de substanțe chimice, o lenjerie inadecvată și alți factori care sunt neglijați.