4 Tehnici anti-anxietate
Aceasta este una dintre principalele rele Secolul XXI și unul dintre cele mai frecvente motive de consultare în cabinetele terapeuților
Nu există nici un remediu magic pentru anxietate de dimineață până seara și seara până dimineața, dar tehnici care vă pot ajuta să o controlați și să o reduceți puțin câte puțin.
Primul pas în a face anxietatea un lucru din trecut este să înveți să-l cunoașteți și să-l înțelegeți mai bine. În acest articol, vom explica cum! ce este anxietatea?
Fără a trece prin definiție prea tehnic, trebuie să spunem
anxietatea este o stare de "anxietate care poate apărea oricând în viață. Când cineva este anxios, se așteaptă să se întâmple ceva (rău) și el este, prin urmare, continuu în așteptare sau într-o stare de alarmă sau de avertizare.
Nimic nu poate să calmeze tahicardia, transpirația sau insomnia. În plus, el este foarte dificil de a explica ce se întâmplă chiar dacă el are capacitatea de a detecta supra-activare și știu ce ori sau în ce situație, apare această anxietate.
Potrivit psihologilor, există mai multe tipuri de anxietate. Cu toate acestea, cele mai frecvente sunt următoarele:
Citește de asemenea: 6 plante pentru a vă pune în cameră pentru a lupta împotriva insomniei
Anxietatea-trasatura
Se pare foarte devreme (din copilărie sau adolescență) și face parte din temperamentul sau personalitatea.
, în general,
un individ cu anxietatea ca trăsătură reacționează fără gândire, luptă să se relaxeze și să se supraexcitare cu ușurință. El nu știe să trăiască fără a fi anxios, deoarece acest sentiment a fost cu el de foarte mult timp. Starea de anxietate
Se dezvoltă ca rezultat al unui anumit eveniment sau eveniment cineva care nu a fost niciodată nervos (sau cel puțin nu a ajuns la punctul de a deveni o problemă).
Experții spun că anxietatea apare deoarece, presupunând că nu există alt instrument psihologic disponibil pentru Rezolvarea problemei
Se poate spune că acesta este un răspuns excepțional și nu o regulă.
Ambele tipuri Anxietatea poate exista în aceeași persoană. Cum? Dacă cineva este anxios "prin natură" și din cauza anumitor lucruri care se întâmplă, acel sentiment crește și nu se poate controla pe sine așa cum ar dori.
Cum să reducem anxietatea (fără a lua anxiolitici?)
Există mulți oameni care doresc să-și vindece episoadele de anxietate în mod natural, adică
fără utilizarea medicamentelor psihiatrice și a dependențelor (și în cazul în care dozele prescrise cresc din ce în ce mai mult, pentru a obține rezultatele așteptate.) Vestea bună este că există câteva tehnici foarte interesante recomandate de psihologi. Merită să încercați! Nu ratați!
Înțelegeți mecanismul de anxietate
Anxietatea este controlată atunci când o cunoașteți. Este important să știm, în primul rând, că este un răspuns inconștient pentru a supraviețui ceea ce mintea consideră periculos.
Reacțiile fizice sunt, de asemenea, inițiate din creier pentru a ne ajuta pentru a ieși triumfător din situația iminentă.
Deci, dacă cineva se gândește logic și rațional, se poate scăpa de anxietate, puțin câte puțin. În acest fel, nu numai noi în fața problemei, dar pierdem importanță pentru ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Dacă ne temem să fim anxiosi, vom crește anxietatea!
De asemenea, detectarea simptomelor devine foarte utilă.
Nu puneți presiunea
Una dintre cele mai importante caracteristici ale anxietății este
pe care o pune în mod constant
O persoană anxioasă nu poate sta și nu se mișcă mai mult de câteva secunde. Probabil că vrea ca face mai multe sarcini în același timp.
cina Pregătirea, trimite mesaje de la prieteni, verifica obligațiile copiilor și rufele, printre alte exemple. În birou, cantitatea de ferestre deschise pe computer, sutele de activități planificate pe ordinea de zi (în același timp) și acceptarea diferitelor sarcini, în același timp, este un alt semn de anxietate.
Scădere această agitație constantă vă va permite
să-i spuneți creierului că trebuie să faceți o pauză
Mergeți mai încet, întrebați prioritățile, luați 5 minute pentru a vă odihni, a lua un pui de somn, nu vă suprasolicitați cu obligații vă va ajuta să reduceți stresul.
Vreți să aflați mai multe? Citiți: Potrivit unui studiu, stresul este mai periculos pentru femeile cu vârsta sub 50 de ani Respirați
Când suntem sfătuiți să "respirați", nu înțelegem întotdeauna foarte bine, deoarece credem că este este o activitate inconștientă sau mecanică
Dar ne referim la un tip de respirație care ne oferă mai multe beneficii decât încorporarea oxigenului în corpul nostru
Respirația încet și profund ne permite să
relaxați-vă și luați controlul asupra oricărei situații.
Dacă suntem neliniștiți, cel mai bine este să închideți ochii și să respirați cât mai liniștit posibil, gândindu-ne doar cum plămânii noștri se umple cu aer.
Deci, echilibrați mintea și veți obține energie pentru a vă continua sarcinile. Meditația vă poate ajuta, de asemenea. Este o practică milenară care aduce seninătate și este excelentă pentru oamenii care trăiesc în orașele mari.
Meditația este mai mult decât șederea în poziția de lotus și închiderea ochilor. Este o modalitate de a obține o creștere spirituală și de a deveni oameni mai buni. Se spune că 30-40 de minute pe zi sunt suficiente pentru a reduce stresul și anxietatea.
În plus, există mai multe exerciții de relaxare indicate persoanelor cu anxietate. Orice tehnică aleasă sau învățat va fi benefic pentru tine.
Schimbarea perspectiva problemelor dvs.
Când trece un episod de anxietate, poate că nu au -still- capacitatea de a analiza acest care vi se întâmplă. Una dintre cele mai bune strategii pentru a face față anxietății este schimbarea unghiului și a punctului de vedere al modelului.
Aceasta înseamnă că, în loc să fie dus de sentimente sau reacții,
este necesar să întrerupeți și să analizați evenimentul dintr-un punct de vedere mai rațional
Puteți, de exemplu, să credeți că este o problemă care este în afara dvs. Veți avea o opinie mai obiectivă. Și îți vei da seama că nu e nevoie de anxietate!
Atașarea în copilărie și importanța acesteia pentru viața adultă
Atașarea în copilărie este legătura emoțională și comportamentală care stabilește în stadiile incipiente ale vieții unui om și determină relațiile sale viitoare. Citește de asemenea: 5 răni emoționale din copilărie care persistă până la maturitate Trebuie întotdeauna să fie Există un echilibru și acest aspect al vieții nu face excepție de la regula.
Tendința atinge sufletul celuilalt cu respect
A trata pe alții cu tandrețe este să le atingă sufletul cu respect. Este vorba de folosirea cuvintelor adaptate și a unui ton, alta persoana ca parte din noi Zick Rubin a fost primul psiholog care a subliniat tema tandretii si impactul acesteia asupra relatiilor noastre personale. Acest autor a aratat ca el există diferențe subtile între dragoste și afecțiune și este normal să folosim un fel de amabilitate prietenoasă și delicată cu cele din primul nostru cerc Cu toate acestea, dragostea pe care o simțim pentru partenerul nostru sau pentru copiii noștri are nevoie de o tandrețe mult mai intimă, semnificativă și constructivă.
