Sfaturi pentru a nu creste cu stres
Stresul este o realitate prezentă în viața noastră de zi cu zi. Uneori devine cronică și corpul nostru începe să sufere de câteva modificări: nivelurile de cortizol și insulină cresc, în timp ce apetitul nostru devine devastatoare. Nu mai mâncăm în funcție de nevoile noastre, o facem pentru plăcere sau chiar lacomie.
Strămoșii noștri au experimentat și aceste situații stresante. Ei sufereau de o creștere a caloriilor și de acumularea de grăsimi, dar situația era foarte diferită. Într-adevăr, ei au dezvoltat un răspuns de zbor la o situație periculoasă, iar în timpul acestui zbor, aveau nevoie în mod necesar de această rezervă de energie . Pentru noi, este complet diferit. Nu putem fugi de responsabilitățile noastre sau de munca noastră. Apoi continuăm mâncarea pentru a avea un moment de plăcere. Simțim că corpul nostru activează nevoia de a mânca anumite produse, în timp ce nu trebuie neapărat să mâncăm!
Trebuie să vă spunem că toată lumea reacționează diferit. Într-adevăr, nu toată lumea nu crește într-o situație de stres, și unii oameni chiar pierde în greutate! Dar, în general, cei mai mulți oameni să ia câteva kilograme o problemă de sănătate, atunci apare și noi trebuie să reacționeze
de ce ne grossissons când suferă de stres
de stres este un semnal că organismul ne avertizează.? ceva ce ne înconjoară nu merge bine și devine o amenințare pentru noi. Într-un fel, stresul ne împinge să dăm un anumit răspuns. Strămoșii noștri trăiau neîncetat cu riscuri semnificative: trebuiau să identifice ceea ce era periculos pentru viața lor și să evite aceste situații pentru a supraviețui. Astăzi, acest sentiment de pericol și stres nu este asociat cu aceste motive adesea fizice adesea. Este mai mult o dimensiune psihologică: o problemă familială, o problemă personală, o problemă la locul de muncă etc. Stresul generează schimbări foarte importante în organism. Creșterea în greutate este, evident, una dintre ele. Pentru a înțelege mai bine, să vedem cum funcționează
- Cortexul suprarenal este stimulat si apoi produce hormon numit cortizol
- Acest hormon, cortizol, produs de grăsime de presă și. glucoză. face acest lucru din tesutul adipos in sange.
- insulina este un hormon care este de a aduce glucoza din sange la celule pentru a le stoca în mod corespunzător. previne cortizolul să acționeze pentru menținerea grăsimilor și a glucozei în sânge Ele rămân disponibile și devin surse de energie pentru țesuturile care au nevoie de ele
- Activarea bazică a sistemului nervos simpatic este mare, mai ales la persoanele cu diabet zaharat. Acest lucru cauzează obezitatea în situații de stres.
- Există și mai multă dorință și nevoie de a consuma "alimente de confort" , cele cu grăsimi și zaharuri. Acestea sunt alimente care acționează ca opiacee pentru creier: ele tind să se relaxeze de anxietate și stres.
- Stresul la locul de muncă, de exemplu, este asociat cu mâncăruri rapide (preparate alimentare sau fast food). Uneori mâncăm această mâncare nesănătoasă în timp ce lucrăm.
Cum să evităm obținerea de grăsimi în fața stresului
Desigur, primul lucru pe care trebuie să-l rezolvăm este situația de stres. Este necesar să identificăm sursele și să știm cum să gestionăm corect problemele. Trebuie să fim capabili să facem o evidență a vieții noastre personale și știu ce prioritățile noastre sunt. Acest lucru ne va ajuta să se confrunte cu realitatea noastră treptat. Acesta este primul pas trebuie să facem. Acum, să vedem care sunt punctele pe care trebuie să se concentreze pentru a evita umflarea din cauza stresului!
Identificați momentele în care vă simțiți anxietate pentru a mânca
Desigur, trebuie să mănânce principalele noastre mese timpul potrivit. Micul dejun este de bază și cina ar trebui să fie întotdeauna un pic mai ușor. În cazul în care suferă de stres, creierul nostru ne cere de multe ori mananca uneori. Într-adevăr, aceasta trebuie să ciuguli anxietate cu un pic de alimente, și, astfel, devine distractiv si relaxeaza. Încercați să identifice aceste momente specifice. Înainte de a merge la locul de muncă? Când ajungi acasă? Identificați acele momente este o modalitate de a le controla. A se evita în special junk food, zaharuri, grăsimi, etc Înlocuiți-le cu alimente pe care le vom spune.
Alimentele care reduc stres
v-ar surprinde, dar există alimente care vă va ajuta la reducerea stresului si controlul greutatii! Adăugați-le în dieta dumneavoastră cât mai curând posibil.
Avocat
Interiorul avocado contine unele substante nutritive esentiale care ajuta la reducerea hormonilor de stres. Se regleaza tensiunea arteriala si ofera senzatia de a fi completă. Incearca sa mananci un avocado pe zi, la prânz, atunci când este foame, sau prin adăugarea acestuia la salate.
ceai verde
cu antioxidanti sale (polifenoli, flavonoide și catechine), ceaiul verde ajuta la eliminarea de grăsime. Mai bine încă, se oprește producerea unei substanțe inflamatorii care provoacă foame, și accelerează metabolismul mai mult. ceai verde ca calm corpurile noastre si creierul nostru, și reglează funcțiile noastre de bază. Puteți utiliza până la 3 ori pe zi, dar fara zahar.
Afinele
Un alt antioxidant cu adevărat rafinat. Afinele sunt aliat cu sistemul nostru digestiv, rinichii si vezica urinara noastre. Dar, în afară de faptul că, ei au calități excelente pentru a reglementa stres!
nuci
Nucile sunt o sursă esențială de Omega 3. Acest acid gras este foarte benefic, pentru că este o activator cerebral care reduce colesterolul. Nuci sunt perfecte pentru a fi consumate intre mese, si reduc stresul nostru.
orez brun
orez brun este o mare sursa de vitamina B. Încercați să adăugați-l la dieta ta, cât mai curând puteți . Când corpul nostru devine o doză bună de vitamina B, rezista mai bine și se acumulează mai puțin stres!
Ciocolata neagra Acest lucru poate surprinde, dar atunci când suferă de stres, aveți nevoie pentru a consuma ciocolata negru, amar sau cu o mulțime de cacao, 70 până la 90%. Acest lucru este foarte benefic: ameliorează oboseala, ne oferă magneziu, și cel mai important, reduce hormonii de stres Deci, puteți mânca 60 de grame de ciocolata pe zi Când faci, mânca .. încet, pentru a încuraja salivație.
7 Moduri de a îmbunătăți starea de spirit natural: te va iubi
Oboseală emoțională, epuizare si acest lucru pierderea treptată internă a derivei noastre morale foarte des tensiunile fizice cunoscut în cazul în care limita atât calitatea vieții. Îmbunătățirea moralul nostru nu este simplu când suntem supuși unor niveluri ridicate de stres, neputând să prioritizeze sau când contextul nostru social și personal este prea opresiv.
6 Greseli comune pe care le facem la micul dejun
Dacă dorim ca micul dejun să ne ofere energia de care trebuie să ne confruntăm toată ziua, trebuie să mâncăm mâncarea potrivită și nu doar cafeaua Micul dejun este cea mai importantă masă și esențială a zilei. Fara ea nu am putea funcționa corect. După câteva ore, fără a consuma orice aliment în timpul dvs.
