Diferitele modalități de întărire a oaselor
Când suntem tineri, bolile viitoare sunt mai puțin. Cu toate acestea, acestea pot apărea mai târziu, cum ar fi osteoporoza, care a devenit un rival pentru oameni și, prin urmare, este necesar să se facă față anticipării. Pentru aceasta, există modalități ușoare și variate de a menține sănătatea osoasă bună. Astăzi vrem să împărtășim cu dvs. aceste metode practice pentru a vă întări structura osoasă. Bucurați-vă!
De-a lungul anilor, am considerat laptele și derivații săi ca fiind o sursă majoră de calciu, dar cum rămâne cu oamenii cu intoleranță la lactoză? Vom prezenta o nouă propunere, care poate contribui la calcifiere osoase continue, pentru a evita riscul de fracturi.
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza se datorează masei osoase care produce fragilitatii în oase reduse. femeile au mai mult tendința de a osteoporozei, mai ales după menopauză.
este important să se evite oasele fragile, consuma in mod regulat alimente care conțin vitamina B12, esențiale pentru conservarea masei osoase. Pentru un adult, este bine să consumați o mie de gram în fiecare zi. Trebuie să vă îmbogățiți dieta cu pește, carne, ouă și produse lactate.
Calciul este esențial pentru a preveni osteoporoza și fracturile. Acest nutrient se găsește în principal în produsele lactate și derivații săi. Mai mult, Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru distribuirea corectă a calciului în oase și în sânge. Aceasta vitamina poate fi găsit în ulei de ficat de cod, gălbenușul de ou și unt
De asemenea, trebuie să adăugați alimentele dvs. care oferă cantități exacte de fosfor, deoarece acest mineral este esențial pentru formarea osoasă. Acesta poate fi consumat în următoarele produse alimentare: produse lactate, pește, fructe uscate, cereale integrale și impulsuri. Magneziul este, de asemenea, transformat într-un nutrient vital, atunci când vrem să aibă grijă de oasele lui și poate fi găsit în fructe de mare, ouă și cereale.
Fluorul este un element care permite duritatea și stabilitatea matricei minerale a structurii osoase. Se găsește în următoarele elemente: apă, pește, ceai negru și fructe de mare. De asemenea, siliciul face parte din lista componentelor esențiale pentru întărirea oaselor. Poate fi extras în apă minerală, cafea, drojdie de bere și alimente bogate in fibre, cum ar fi cerealele integrale.
Lupta împotriva fragilizare și oase masă redusă
- Evitați pozițiile proaste trunchi, rămân de preferință trunchi drept și pentru a evita mișcările de rotație puternice.
- Reducerea utilizarea de pantofi cu tocuri foarte înalte, pentru că trebuie să permită organismului să mențină o poziție flexibilă și stabilă pentru a evita uzura
- Când vă așezați în jos, trebuie să evitați scaunele și pernele prea moi, trebuie să aveți o poziție dreaptă și să apăsați ferm pe tălpi de pe picioare. Acest lucru va întări oasele spatelui și picioarelor.
- De asemenea, este necesar să faceți o activitate fizică frecventă, deoarece exercițiul este un stimulent direct pentru formarea și întărirea oaselor. Unul dintre principalele riscuri ale osteoporozei constă într-un stil de viață sedentar. Se recomandă o viață activă. Unul dintre principalele exerciții care pot ajuta la prevenirea decalcificării și slăbirii osoasă este mersul pe jos. Deplasările zilnice se extind și contribuie la dezvoltarea și consolidarea structurii osoase.
Putem vedea că o dietă bună este esențială pentru a menține starea bună și forța oaselor noastre, dar că o dietă bună nu este suficientă, trebuie să fie completă cu poziții bune, activitate frecvența fizică și ingestia produselor lactate și a derivaților acestora, în special în timpul sarcinii și al creșterii. Acest lucru va permite o cantitate suficientă de calciu pentru o construcție adecvată a mușchilor. Luați în considerare sănătatea oaselor, astfel încât acestea să aibă o viață lungă și fără riscul fracturilor sau al problemelor care pot apărea împreună cu acestea. vârstă. Este esențial ca, de la o vârstă fragedă, să vă gândiți la bunăstarea corpului în viitor, deoarece bolile și bolile fizice vin ca și ani și pentru corp, este mai dificil să se absoarbă substanțele nutritive la o vârstă înaintată
7 Beneficii incredibile de semințe de chia
Nimeni nu poate nega faptul că semințe de chia sunt la modă. Dar, în ciuda tuturor acestor stele care consumă, trebuie să știm că ei au multe proprietăți și beneficii. în acest articol, vă spunem ce sunt pentru și de ce ar trebui să includă în dieta dumneavoastră semințe de chia. miraculoase și delicioase cuvântul „chia“ este de origine Maya și înseamnă "putere".
7 Băuturi naturale pentru a lupta împotriva problemelor de somn
Având o bună calitate a somnului, adică dormind între 7 și 8 ore în fiecare zi fără întrerupere, este ceva de care toate ființele umane au nevoie sănătate fizică și psihică bună Deși mulți oameni nu-i pasă, această practică zilnică este singura modalitate de a-și reînnoi energiile și de a pregăti corpul pentru o nouă zi.
