Cele mai bune alimente pentru eradicarea oboselii
fiind obosită toată ziua, chiar dacă dormi câteva ore , nu este sănătoasă. Într-adevăr, nu numai că nu puteți face ceea ce ați planificat, ci și pentru că organismul o simte, apărarea dumneavoastră imună coboară și apar boli. Pentru a evita această problemă, există alternative naturale. Descoperiți cele mai bune alimente aici pentru a eradica oboseala
Cauzele oboselii
Există motive diferite pentru care o persoană se obosește. Cele mai frecvente sunt anemia, tulburări de somn (insomnie, apnee sau narcolepsie), durere, alergii (cum ar fi astmul), hipotiroidism, depresie, consum de alcool, stres sau ingestia de anumite medicamente (antihistaminice, medicamente anti-anxietate, diuretice si steroizi, printre altele).
sindromul oboselii cronice este mai frecvent decat oamenii cred, mai ales în principalele orașe și la persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani. Este o condiție care începe cu simptome asemănătoare gripei și poate dura mai mult de 6 luni. Gradul de oboseală al pacientului, pentru a determina că are această problemă, trebuie să fie astfel încât să reducă cu 50% capacitatea de a-și desfășura activitățile zilnice. Acest lucru poate afecta sistemul nervos central, precum și sistemul imunitar și sistemul neuro-endocrin.
Sfaturi pentru eliminarea oboselii
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să corectați ceea ce se numește "cauzele normale ale "oboseală", adică exercițiu fizic, lipsă de somn, tensiune emoțională, obiceiuri alimentare proaste. Suplimentele cu vitamine nu rezolvă această problemă singură, dar pot fi d un mare ajutor în timpul procesului
Iată câteva sfaturi pentru a elimina oboseala:
- Aveți somn între 6 și 8 ore pe noapte și acordați atenție calității somnului
- Mâncați într-un mod variat și echilibrat
- Consumați multă apă
- Efectuați o activitate fizică moderată de două sau trei ori pe săptămână
- Meditați sau practicați orice tehnică de relaxare
- Nu schimbați modelele de somn și timpul zilei
- Evitați consumul excesiv de alcool sau alcool abac
- Nu părăsiți casa fără mic dejun
- Mănâncă la fiecare trei ore
- Nu beți prea multă cafeină, fie în cafea, ceai sau băuturi răcoritoare
- Nu beți utilizați băuturi energizante, să nu le amestecați cu alcool
Cele mai bune alimente pentru a elimina oboseala
Ovăz
Toate cerealele sunt bune pentru energie, dar ovăzul oferă mai multe vitamine din grupa B, care vă servesc să vă treziți toată ziua Este recomandat în special copiilor și sportivilor Persoanele supraponderale trebuie să consume precauție. O jumătate de cană pe zi (două linguri mari) este doza potrivită, preferabil la micul dejun
Carne
Aceasta include carnea roșie, carnea albă și peștele care trebuie încorporate în mese pentru a da fierului trupul tau, prevenind astfel anemia. În plus, carnea conține triptofan, un aminoacid care crește serotonina, un neurotransmițător care acționează ca un puternic antidepresiv și are efecte bune asupra insomniei. Peștele este mai recomandat pentru conținutul său de acizi grași omega-3. Suma recomandată este o porție medie pe zi (cea mai bună este la prânz) din diferite grupuri, alternativ.
Nuci
Care sunt cele mai energie fructe uscate, care există, ele oferă calorii, dar ele sunt, de asemenea, o sursă importantă de vitamine B si omega-3. Dimensiunea de servire pe zi este de două unități dacă aveți o greutate normală Dacă aveți o greutate normală, puteți dubla cantitatea
Paste
Acest aliment energetic se numără printre sportivii de vârf, deoarece conține o cantitate mare glucide (amidon). Cel mai bine este de a consuma paste din cereale integrale pentru ca acestea să fie asimilat într-un mod mai sănătos pentru organism. persoanele obeze care doresc să piardă în greutate sau nu poate mănâncă mai mult de două ori pe săptămână
Ciocolată
Are un aport caloric bun, dar și grăsimi și zahăr; trebuie să fim atenți la cantitățile consumate. Se recomandă să consumați ciocolată amară sau negru deoarece are proprietăți antioxidante. În plus, oferă substanțe stimulative care încurajează și motivează . Intre 20 si 30 de grame pe zi este suficient.
semințe de in și chia
Acestea sunt bogate in omega-3 și omega-9 și alte elemente nutritive care sunt convertite în super-alimente pentru a elimina oboseală. Acestea pot fi incluse în toate tipurile de preparate, cum ar fi supe, sosuri, salate, plăcinte etc. Pe zi, se recomandă consumarea a două linguri, dimensiunea unui desert.
Lentile
Ei aduc o mulțime de nutrienți, în special fier și carbohidrați. Chiar dacă este vorba despre o mâncare mai degrabă legată de frig sau de iarnă, este recomandabil să continuăm să consumăm în vară sau în primăvară. Vă puteți bucura de linte rece în salată sau în hamburgeri. Pentru ca fierul să fie mai bine asimilat, este necesar să consumăm vitamina C. Cu o portocală pentru desert, este perfectă. O cană pe săptămână este ideală Banana
Are mai mulți carbohidrați decât alte fructe și oferă, de asemenea, aminoacizi care dezvoltă formarea serotoninei, care produce un efect anti-depresiv. Fii atent, deoarece se poate ingrasa daca mananci in fiecare zi, ci ca
conține potasiu, printre alte elemente nutritive, ne putem permite o cantitate mică în fiecare zi. pâine
Preferăm complet, multi-cereale lui sau, care sunt cele care furnizează carbohidrați sănătoși (spre deosebire de pâine din făină rafinată).
Acesta va aduce energia pentru mai mult timp și vitaminele din grupa B. Mâncați pâinea în fiecare dimineață la micul dejun pentru a începe ziua cu toate bateriile reîncărcate. Servirea recomandată este de până la 3 felii dacă doriți să scăpați în greutate sau 6 dacă aveți o greutate normală
8 Alimente pentru insomnie mod natural
A avea un somn de bună calitate și care nu suferă de insomnie este esențial să fie sănătos , atât fizic cât și mental. Deși somn ne permite să-și reînnoiască stocul nostru de energie și, deși mulți oameni nu sunt conștienți de acesta, este unul din principalele chei pentru organizația noastră să realizeze o serie întreagă de funcții esențiale pentru sănătatea noastră.
6 Sfaturi pentru a desfunda nasul în numai câteva minute
Studiile sunt o parte integrantă a vieții noastre, în special în momentele în care suntem expuși unor schimbări continue de temperatură, cum ar fi începutul primăverii și toamnei. Studiile provoacă o stare generală de rău în noi. se înrăutățește doar atunci când avem un nas înfundat. Nu putem obține suficient oxigen în corpul nostru și, dacă încercăm să respirăm prin gură, calitatea celei pe care o punem în Plămânii vor fi mai puțini De aceea este important să vă ștergeți nasul atunci când vă aflați într-o astfel de situație.
