3 Rutine pentru a vă subția brațele. Îți iubești!
Unii oameni au suferit de obezitate în viața lor și au fost supuși diete sau interventii chirurgicale pentru a avea o cifra mai subtire
Problema este ca au tendinta de a fi
flasc in anumite zone cum ar fi abdomenul, picioarele sau armele tocmai acest ultim punct, care se poate întâmpla oricui chinuiască.
grăsimea flasc, mai ales pe zona tricepsului, poate deveni o complicație, mai estetic decât sănătatea.
mulți oameni, în special femei, încercați să luptați împotriva acestei probleme odioase. Ceea ce se întâmplă este
că aceasta este o zonă foarte dificilă de antrenat pentru rezultate. Dacă ceea ce doriți este să eliminați această flacciditate a brațelor și tonifiere, mai jos vă oferim
4 rutine pentru a vă exercita zilnic și obțineți forma pe care o doriți atât de mult. Ce ar trebui să fac?
Înainte de a începe să lucrați zona triceps și biceps,
este foarte important să lucrați corpul în general. Aveți nevoie de o dietă bună care vă permite să scăpați de grăsime, nu doar de acele zone ca tine. abdomen sau picioare, dar corpul tău, în general, pentru a se concentra pe anumite părți.
Burn grăsime
Eliminare de grăsime dintr-o anumită zonă nu este posibil, trebuie să piardă în greutate din întregul corp
Din acest motiv, este recomandat să începeți
o dietă cu conținut scăzut de calorii pe care o veți obține pierdeți grăsimea, nu opriți niciodată consumul sau urmați o dietă strictă Este foarte important ca
să nu urmeze diete rapide sau miraculoase pentru că au grijă de tine pierdeți apa și mușchii, dar nu și grăsimea De aceea ei nu sunt eficienți în tonifierea și subțierea brațelor dvs.
Începeți prin reducerea porțiunilor alimentare și regim alimentar echilibrat, care vă permite să mănânce de 5 ori pe zi (3 mese principale și 2 gustări)
, încercați să schimbați unele obiceiuri. iau lapte degresat in loc de lapte integral și să mănânce alimente sarace in grasimi pe care le permit scăderea nivelului de colesterol
Petreceți mai multă energie
Cheltuielile cu mai multă energie permit corpului să
să ardă mai multe calorii și să scape mai repede și mai eficient Cea mai recomandată este să te plimbi între 20 și 30 de minute pe zi. Acest lucru va activa metabolismul si, cu o dieta adecvata, acest lucru va da rezultate mult mai rapid și mai eficient.
- Înainte de a trimite corpul la orice antrenament, consultați medicul dumneavoastră pentru o vizită medicală
și asigurați-vă că sănătatea ta este în condiții perfecte. Deci, puteți urmări de rutină în condiții de siguranță.
brațe subțiri
cea mai bună opțiune pentru a slim brațele este utilizarea de greutate
, fie gantere sau greutăți, care vă permit să vă exercitați musculatura. Datorită greutății, vom putea contracta brațele și, astfel, să le tonăm. Cu toate acestea, greutățile nu sunt necesare pentru acest tip de exercițiu. Există opțiuni fără sfârșit pentru a vă exercita brațele fără prea mult efort.
Puteți combina aceste 3 exerciții pentru a subțira brațele cu rutina zilnică de antrenament sau o puteți face independent o dietă echilibrată.
Biceps
Consolidarea bicepsul este cel mai important, dar, de asemenea, una dintre cele mai simple exerciții.
Se umple două sticle de apă, de preferință jumătate de litru sau litri.
- Ia- -în una în fiecare mână și îndoiți brațele pentru tine.
- Extindeți brațul pentru a forma un unghi de 90 ° cu cotul
- . Do 4 seturi de 15 repetari ale acestei mișcări.
- 2. Triceps
Este foarte similar cu exercitarea biceps, diferența că ascensorul în acest caz, va fi de până.
Ia-o sticlă de jumătate de litru sau litri în fiecare mână și
- ridicați brațele peste cap Coborâți-le prin îndoirea cotului
- Extindeți brațul din nou și repetați mișcarea de 15 ori
3. Amestec de braț abdomen
Acest exercițiu va exercita umerii și spatele și abdomenul.
Pune coatele până la bărbie și apoi puneți mâinile, cu palmele în sus.
- Sit implicat cu spatele drept.
- Ridicați coatele pe frunte
- fără a le separa și se repetă mișcarea de 20 de ori. aveți trucuri pentru a începe subțierea zona pe care se referă ca . Tot ce trebuie să faceți este să le aplicați pentru a avea o siluetă subțire, tonifiată.
Cele mai bune alimente pentru reducerea poftei de mâncare
Când faceți o dietă, este normal să doriți să mâncați alimente bogate în calorii (dulci sau sărate) . Același lucru se întâmplă și în cazul în care, pentru un motiv sau altul, ne simțim anxietate sau depresie. Pentru a evita aceste situații, vă recomandăm anumite alimente pentru a reduce pofta de mancare poti manca in orice moment.
6 Uleiuri esențiale pentru a vă ajuta să piardă în greutate
Dacă căutați soluții pentru a pierde mai greu, am găsit mai multe uleiuri esențiale. Datorită proprietăților lor, ele pot ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. Deși nu sunt miraculoase în grăsime de ardere, utilizarea lor regulată ajută la completarea efectele dietei și exercițiu , stimularea funcționării metabolice.
