Mersul pe jos și să piardă în greutate: ceea ce este modul corect de a face acest lucru
Pe acest site, v-am spus deja despre avantajele minunate ale mersului pentru sănătate. Îmbunătățește moralul, ameliorează tensiunea, reduce tensiunea arterială ridicată etc.
Puține exerciții sunt la fel de virtuoase pentru corpul nostru ca și cum mergem să mergem în fiecare zi.
Dar este posibil să-și piardă câteva kilograme doar din mers pe jos?
Este posibil să nu obține rezultate semnificative pe figura ta, sau ce talia doriți atât de mult.
Nu vă faceți griji, luați notă de aceste sfaturi diferite pentru a pierde în greutate în timp ce mergeți. Acest lucru este mai ușor decât vă puteți gândi!
1. Mersul pe jos pentru a pierde în greutate? Este posibil
După cum știți, orice activitate fizică necesită un oarecare efort si regulat fiind activeaza metabolismul, porniți inima ta și de a ajuta la arderea de grăsime.
- mersul pe jos este mare pentru arderea caloriilor , astfel încât acestea sunt transformate în carbohidrați și nu rezervele de grasime.
- Simplul act de mers pe jos în fiecare zi, într-un ritm adecvat, va creste masa musculara si a reduce rezervele de grasime.
- mersul pe jos regulat crește metabolismului bazal și ajută la arderea grasimilor, dar nu uitați că noi obține beneficiile acestui exercițiu, dacă vom avea grijă de dieta noastră și dacă ne limităm aportul nostru de grasimi, faina alba, junk food, prajituri, sucuri acidulate care conțin zahăr, etc.
este pur și simplu " dobândi obiceiuri de e mai sănătos.
2. Ce factori trebuie să fie luați în considerare pentru a pierde în greutate în timpul mersului pe jos?
1. Cât timp ar trebui să meargă?
Pentru a observa rezultate vizibile din prima lună ideal este de a merge pentru o jumătate de oră de două ori pe zi, dimineața și seara.
Ambele sesiuni de zi cu zi sunt un exercițiu de mare pentru metabolism, care ne ajută să ne arde de grăsime și creșterea masei musculare.
Dacă doriți doar pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, moralul și starea bună a funcțiilor vitale, este suficient să meargă o jumătate de oră pe zi.
Dar, pentru a pierde in greutate mai eficient, este necesar să se stabilească două seturi pe zi, uneori, atunci când lumina soarelui nu este prea intens.
astfel încât planul două intervale de timp în calendar!
2. Cât de repede ar trebui să merg?
Când conduci repede, viteza normală este de 7 km / h, care ar fi mai mult sau mai puțin un kilometru la fiecare 10-15 minute.
Dacă mențineți acest ritm, veți reuși să ardeți grăsimile într-un mod mai eficient și acest lucru nu necesită eforturi excesive!
3. Urmăriți pașii dvs.
Este important să acordați atenție modului în care mergeți. Luați notă de aceste sfaturi:
- Nu este bine să faceți pași mari pentru a merge mai repede. Tocmai ai mers pe jos mai repede
- Acordați atenție la mișcarea gleznelor Concentrat pe când calcai atinge solul .. Glezna trebuie să fie îndoite la un unghi de 45 °
- Relax. umeri. nu fie în tensiune.
- este bine să vă asigurați că, atunci când merge pe jos, capul nu stâncă. în caz contrar, veți avea dureri de gât și vă puteți chiar simți
Nu uitați că în timpul mersului, ochii trebuie să fie la 6 metri înaintea ta. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți poziția naturală a capului și nu veți simți o supraîncărcare a gâtului.
- Asigurați-vă că șoldurile sau pelvisul nu se balanseze prea tare sau că acestea nu sunt supraîncărcate, sau suferă fizic.
Toate mișcările corpului trebuie să fie moale, neted și natural . Nu trebuie să simțiți nici un disconfort sau presiune
- Și ce ar trebui să faceți cu brațele voastre? Mulți oameni nu știu unde să le pună când merg. Cea mai bună opțiune este să le îndoiți 90 °.
Pe măsură ce mergeți, este important să se miște cu voi într-un mod natural și fără a ajunge prea departe de corp. Acestea urmează un ritm foarte simplu: brațul stâng înainte cu piciorul drept și vice-versa
- Rețineți că nu este nevoie pentru a închide pumnii mâinile tale în timp ce mergi, . deoarece aceasta ar putea afecta circulația sângelui în brațe. Păstrați-vă bine mâinile relaxate.
4. Alege un mediu bun pentru mersul pe jos
Cel mai bine este să nu aleagă o zonă plină de pietre sau pietriș să meargă. Ai putea face o situație proastă și care suferă de un prejudiciu de sold sau un simplu entorsa.
Acesta este cel mai potrivit pentru mersul pe jos pe o platformă de suprafață sau în orice zonă autorizată pentru aceasta, cum ar fi în parcuri sau orașe.
de asemenea, este important de a alege pantofi confortabile și bine închise, astfel încât acestea să vă protejeze picioarele de impacturi. Amintiți-vă să poarte haine confortabile, care nu te agita.
În cele din urmă, dacă sunteți unul dintre cei care asculta muzica in timp ce mersul pe jos, trebuie să fie foarte atent.
De fapt, căștile departe de realitate și provoacă multe accidente. Deci, umblați cu grijă!
5 Tulburări digestive care pot influența scăderea în greutate
A fi supraponderal este o tulburare care este cauzata de acumularea de grăsime și toxine în organism, care crește greutatea corporală de mai sus ceea ce este considerat sănătos. cauza principală este consumul excesiv de calorii din dieta, deși, de asemenea, sa influențat de modele de stil de viata sedentar, schimbarile hormonale si probleme metabolice .
Care este cel mai bun moment al zilei pentru exercițiu?
Formarea este una dintre cele mai sănătoase activități , dar depinde de obiectivele fiecăruia. Pentru aceasta, fiecare persoană trebuie să aleagă momentul cel mai potrivit pentru nevoile sale de exercițiu. Oamenii care doresc să piardă în greutate, de exemplu, nu pot face exerciții în același timp cu cele doresc să câștige masei musculare sau de a crește rezistența lor.
