Cele mai bune tehnici împotriva anxietate
The milioane de oameni din întreaga lume sunt afectate de acest mecanism de apărare care anticipează pericolul potențial și ne face să acționăm în mod diferit.
este esențial să-l trateze profesional și, de asemenea, prin luptă tehnică anxietate. În acest articol, vă oferim cele mai eficiente.
Sfaturi pentru reducerea anxietății
Ca prim pas, este esențial să acceptați simptomele și să le cunoașteți. Nu este atât de simplu, dar foarte important
Opriți-vă pentru un moment și "arătați" anxietatea dvs. Când se întâmplă? Când este cea mai intensă? Cum dispare
Când vă simțiți anxios și credeți că această problemă vă domină, vă recomandăm să faceți următoarele tehnici:
Citiți și: 7 sfaturi pentru relaxare în timpul unei crize anxietate
1. Nu mergeți împotriva actualei
Acceptați și confirmați anxietatea . Nu este bine să luptați împotriva simptomelor. Trebuie să vă înfruntați. Nu minți și nu încercați să ascundeți adevărul
Credeți că foarte curând vă veți simți mai bine
2. Aflați mai multe despre starea
Este important de știut că anxietatea apare în mod neașteptat și, chiar dacă nu există nici un pericol real, interpretăm greșit situația.
Printre simptomele mai frecvente, putem găsi:
- Incapacitatea de a controla frica sau incertitudinea
- transpirație excesivă
- și respirație acută ritm cardiac
- dureri de cap
- uscăciunea gurii
3. Relaxați-vă
Gândiți-vă la starea de anxietate ca și cum ar fi o furtună. Primul lucru pe care îl facem în această situație nu este să ne udăm. Este exact acelasi lucru.
- Atunci cand nivelele de anxietate sunt foarte mari, opreste tot ceea ce faci , te culci sau iesi din scaun, iti scoateti pantofii si faceti tot ce este mai bun să vă simțiți confortabil
- Puteți închide ochii și puteți regla respirația astfel încât corpul să înțeleagă că nu există niciun pericol.
4. Exercițiu
Conform unui studiu din 2013, activitatea fizică are efecte pozitive asupra anxietății și problemelor emoționale.
Exercițiul ajută la reducerea anxietății și eliberarea stresului care cauzează majoritatea simptomelor sale
Căutați o activitate care implică mișcare : mersul pe jos, înotul, ciclismul sau boxul. Activitățile sunt o alternativă mult mai sănătoasă decât anxioliticele
5. Aveți gânduri realiste
Ce vă face să vă simțiți îngrijorați? Care sunt gandurile care te bantuie? Dacă mențină o atitudine pozitivă și să se concentreze pe gânduri bune, treptat, anxietatea se va prăbuși.
Încercați să vedeți fiecare situație într-un mod diferit si te vei simti mai putin stres.
În bazate pe gânduri realiste, ne dăm seama că viața nu este un examen sau de prezentare în cazul în care vei fi judecat de acțiunile-es dumneavoastră.
Uită-te la lucrurile din „partea pozitivă“ vedea „sticlă pe jumătate plin. " Lăsați deoparte gândurile care vă tulbură și vă limitează
6. Fă ceea ce te face să te simți bine
Dacă nu îți place să te exerciți, nu există nici o problemă, pentru că există sute de activități care îți pot reduce anxietatea.
exemplu, puteți citi un roman, a viziona un film de desene animate, bea ceai, se joace cu copiii, organizează o excursie, ascult muzică sau de a lua o baie.
Tot ceea ce vă distrage atenția va fi binevenit.
7. Nu sari la concluzii
Adesea, foarte multe persoane anxioase fac deseori concluzii bazate pe foarte puține date și informații. De exemplu, uita la expresiile faciale ale altora.
Aceste deduceri pot fi legate de experiențele din trecut.
Este de a spune că, dacă suferiți de anxietate, sunt mult mai susceptibile de a trage concluzii eronate și nu întotdeauna corecte . Este mai bine să așteptați înainte de a analiza o situație și de a da un verdict.
8. Respirați
Corpul se va relaxa mai mult dacă inhalați încet aerul prin nas și îl țineți câteva secunde în plămâni, înainte de a îl expulza. Acest lucru va fi mult mai eficient dacă închideți ochii.
Experimentați și veți observa modul în care echilibrul inima bate , transpirația de mână sau senzația de sufocare opriri
Trebuie doar să fii conștient de respirația ta!
Vă recomandăm să citiți: Cât de rău vă poate afecta sănătatea
9. Meditează
De când ați învățat să respirați pentru a reduce anxietatea, următorul pas este meditația. Aceasta filozofie antica este foarte benefic.
Cu o jumătate de oră pe zi (de exemplu, atunci când te trezești sau când te duci la culcare), puteți elimina stresul și să se relaxeze nervii.
Meditația nu este stați într-o poziție de lotus și închideți-vă ochii, dar vă antrenați mintea astfel încât să nu ne joace greșit .
Vă puteți bucura de beneficiile acestei practici oricând și oriunde.
În plus, ar fi bine să realizăm tehnici de relaxare pentru a îmbunătăți anxietatea. Cel mai bun lucru este că efectele sale sunt durabile
- Puneți muzica instrumentală, aprindeți o lumânare și tămâie
- Mutați pe canapea sau pe pat și închideți-vă ochii. Concentrează-te pe sunete și arome
- Treptat, te vei simți mai relaxat
10. Urmăriți o dietă sănătoasă
Pătrunjelul, dulciurile și făinalele, precum și alcoolul sau cafeaua, vă pot afecta anxietatea.
Deoarece suntem ceea ce mâncăm și bem, ar fi mai bine „să acorde mai multă atenție la alimente și băuturi vă oferă corpul tau.
fructe si legume au multe substante nutritive la fel de benefice pentru minte decât corpul .
Alegeți zilnic pentru un suc de portocale în loc de o cafea sau o salată mai degrabă decât un sandwich.
Cele mai bune tehnici anti-anxietate
De ce ciocolata are el nu te face de grăsime?
Putem spune că există o hrană mai rafinată decât ciocolata? Puțini oameni vă spun altfel, pentru că este una dintre cele mai populare delicatese din lume ... În ciuda acestui fapt, el a avut întotdeauna presa rea, pentru că este acuzat de a crește sau de a ridica nivelul colesterol din cauza conținutului său de grăsimi și zahăr.
Cum de a repopula în mod natural flora intestinală?
Flora intestinală joacă un rol foarte important în intestinele noastre și în sănătate, în general, în care se referă la metabolismul, absorbția de vitamine și minerale, sistemul imunitar și nivelul nostru de energie. Dar dietă săracă sau utilizarea de antibiotice, printre altele, deteriorarea florei în mod constant.
