Cele 10 alimente care promovează concentrarea
Dacă simțiți că aveți mai mult de să te concentrezi asupra sarcinilor tale, dacă ceva care ți-a luat 10 minute ți-ar lua o oră sau dacă te distrezi des, ar putea fi pentru că trebuie să te odihnești sau să nu mănânci incorect . în acest articol vom vorbi despre cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți concentrare, care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta.
a îmbunătăți concentrare a mânca sănătos
nutriție bună are multe avantaje. În plus față de a ne păstra rău, excesul de greutate sau colesterolul, putem ajuta și la concentrarea și memoria noastră perfectă.
Prin urmare, pentru ca funcția creierului să fie în stare perfectă, vă recomandăm să mâncați următoarele produse cel puțin o dată pe săptămână:
1. Ul
Pește Așa-numitul „pește albastru“ (care includ somon, ton sau stavrid, printre altele) au o bună cantitate de acizi grași omega-3.
Aceste uleiuri naturale sunt benefice pentru sistemul nervos central pentru că îl consolidează la adulți și îl dezvoltă la copii
Pentru a vă bucura de beneficiile omega 3, trebuie să mâncăm pește la grătar, aburit sau coapte
- Serviți cu o salată proaspătă sau cartofi bogați
- Vă recomandăm să citiți: 9 tipuri de pești care sunt cel mai bine evitate
2. Avocado
Acest fruct verde bogat, folosit pentru sosuri sau ca înlocuitor al maionezei, are acizi grași mononesaturați (un alt beneficiu) care ajută la concentrare și memorie.
avocat
îmbunătățește comunicarea neuronală și circulația , deoarece curăță arterele. Dacă sângele nostru inima pompa in mod corespunzator la organele si creierul este oxigenat, putem avea mai multa energie.
- 3. Cerealele integrale
Pâine și cereale integrale conțin un aminoacid numit L-Triptofan este absorbită de creier pentru a produce serotonina.
Acest neurotransmițător induce relaxarea și somnul. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece doza nu este suficientă pentru a adormi la locul de muncă.
Cu toate acestea,
reduce semnificativ nivelul de stres și vă permite să focalizați mai bine pe pe ce faci 4. Fructe uscate
Ați observat că nucile seamănă cu forma creierului? Aceasta poate fi o dovadă a faptului că acestea sunt bune pentru funcțiile mentale cum ar fi concentrarea și atenția.
Și nu este singurul fruct uscat care vă poate ajuta: migdale și arahide de asemenea, oferă o cantitate mare de omega 3 (cum ar fi pește, care sunt ideale pentru vegetarieni).
Fructe uscate protejează, de asemenea, arterele și venele
, protejează vasele de sânge și permit sănătate bună. circulația și oxigenarea corpului Pentru a completa toate acestea, ele oferă vitamine și antioxidanți foarte benefice.
5. Iaurt
Produsele lactate sunt bune pentru dvs. deoarece conțin calciu și substanțe nutritive, dar în cazul iaurtului este recomandat persoanelor cu probleme de concentrare sau performanță.
C deoarece oferă un aminoacid numit tirozină care ajută la producerea de neurotransmițători (incluzând norepinefrina și dopamina) care îmbunătățesc memoria și simțul vigilenței.
6. Paste
O farfurie bună de paste făinoase (nu umplute) poate fi perfectă pentru prânz în birou. Deci, când vă întoarceți la birou, veți avea suficientă putere pentru a-ți continua sarcinile.
Acest lucru se datorează faptului că
conține carbohidrați complexi care oferă glucoză creierului pentru funcția cognitivă superioară. Nu exagerați consumul de paste și mult mai puțin decât cei cu sosuri sau brânză rasă. O placă mică este suficientă. Pentru a completa masa, cel mai bine este să includeți legume și fructe.
- În acest fel, veți evita greutatea obișnuită care urmează prânzului și care vă face doar să vă faceți o amintire. . Afine
- Este uimitor cum un astfel de fruct mic poate avea atât de multe beneficii. Afinele contin o doza buna de antioxidanti care activeaza enzimele creierului si imbunatatesc memoria si concentrarea. In mijlocul diminetii, puteti manca o jumatate de cana din acest fruct delicios amestecat cu iaurt natural pentru a va bucura proprietăți ale ambelor produse alimentare
Citește și: Cum să faci un tort cu iaurt și afine?
8. Banana
Acesta este un fruct delicios și delicios care poate fi prezent în sute de preparate. Banana conține o cantitate mare de potasiu, vitamina C, magneziu și fibră.
Prin urmare, este considerată o hrană perfectă pentru îmbunătățirea funcției creierului (mai ales a memoriei).
Vitamina B6, care ajută la producerea mai multor neurotransmițători cu o concentrație
(dopamină, norepinefrină și serotonină)
9. Pui
Pentru a ne putea concentra creierul are nevoie de proteine suficiente. Odată ce acestea sunt consumate, corpul elibereaza un aminoacid numit L-tirozină, care sintetizează neurotransmitatori dopamina si norepinefrina care ne permit să se gândească rapid și clar. pui conține proteine de înaltă calitate în unde îl consumăm la grătar, coapte sau aburit. Încercați să o includeți în alimentația dvs sau de trei ori pe săptămână. 10. Ciocolata
Dacă vom mânca o bucată mică de ciocolată înainte de a participa la un examen sau de a pregăti o relație dificilă la locul de muncă, rezultatele noastre vor fi mai mari.
Pentru eficiență,
este esențial ca este amar și cu cât mai multă cacao
Acest ingredient are capacitatea de a stimula sistemul nervos, de a secreta endorfinele (de aceea ne simțim bine după ce mâncăm) apetitul și reducerea anxietății
În același timp, îmbunătățește memoria și concentrația Înainte de a termina, nu ratați: Cele 10 sfaturi pentru a avea o concentrație mai bună Concentrația este foarte important în studierea sau lucrul. În acest articol veți găsi cum să ne îmbunătățim concentrarea. Trebuie să definim momentele cele mai productive pentru a face cele mai multe dintre ele. Și dacă ne putem atinge obiectivele în mai puțin timp decât ne așteptăm, ne vom motiva pe noi înșine.
5 Motive MAGNESIUM Îmbunătățește capacitățile creierului
Aportul adecvat de magneziu prin dietă ne poate ajuta sa controlam stresul deoarece reduce productia de cortizol. Citește mai mult "
Sfaturi pentru a menține creierul tânăr
Creierul este cel mai important organ al sistemului nervos central: acesta controleaza intregul nostru corp si este de asemenea responsabil pentru gândurile noastre, amintirile noastre, emoțiile noastre și limbă pentru a menține creier tineri și proteja. funcțiile sale, trebuie să le oferim substanțele nutritive necesare.
Cele 9 cele mai bune întinderi care se potrivesc
Adesea practicam diferite exercitii cardiovasculare sau de rezistenta, uitand ca orice sesiune de exercitii fizice trebuie sa includa stretching. Exercitiile de intindere periodice , corect, este una dintre cheile de a rămâne în formă și de a primi beneficii importante, așa cum vom demonstra în acest articol.
