Simplu program de exercitii fizice pentru a scapa de stres și de a îmbunătăți starea de spirit
Pe acest site, ne-am propus diferite programe de exerciții fizice pentru a consolida abdomen, fese si chiar tonifierea un pic mai mult muschii in bratele tale
Având un corp mai ferm, mai puternic și mai flexibil este ceea ce o mare parte din populație caută. Cu toate acestea, astăzi, vrem să ne concentrăm atenția asupra emoțiilor noastre, prin exerciții adecvate, pentru a vă scuti de stres și îngrijorare. Noi nu tou-te-e timpul să iasă pentru a rula, mers pe jos sau du-te la piscina pentru a avea grijă de oase, mușchi și încheieturi și relaxați-vă mintea.
Poate de aceea exerciții de sensibilizare pentru a practica în camera de zi este ideal pentru imbunatatirea moralul nostru general.
este ușor,
nu este nevoie să treacă într-o sală de gimnastică și vă poate aduce o mare beneficii Ai nevoie de doar patru lucruri. o saltea de podea sau de yoga, perne, haine confortabile și va
exerciții simple pentru a scapa de stres
vei face. aveți nevoie de doar 20 de minute pentru a vă simți mai bine
. Exercițiile te vei implica, mai presus de toate, să învețe să se unească corpul său, respirația și emoțiile sale. Vom lucra flexibilitatea prin întindere corespunzătoare, care vă va permite să se încheie aceste suprasarcini acumulezi pe tot parcursul zilei.
Dacă aveți grijă de respirație și vă concentrați toată atenția asupra corpului tău, și fiecare mișcare a realizat, veți obține un echilibru interior adaptat prin care régulerez stresul de zi cu zi.
Nu vă sfătuim să vă epuizați, dacă atingeți o limită fizică pentru a arde grăsimea. Nu este scopul programului de exerciții.
Singurul lucru pe care îl căutăm,
este de a realiza o armonie plăcută între corpul și emoțiile. Este util să încercați
Citește și :. O femeie de 87 de ani și-a schimbat postura și viața prin yoga
1 !. Relaxați-vă spatele, relaxați mintea
După cum veți vedea, sunt exerciții relaxante, elementare și ușor de realizat. În primul rând, veți avea nevoie de două perne (sau perna si un prosop)
Urmați indicatoarele ..
Lie pe podea
- Pune o perna sub spate, care vine la zona de jos a spatelui
- (piept ar trebui să fie mai mare decât picioarele.) Pune-o altă pernă sub cap.
- Intindeti bratele.
- încrucișați picioarele tale ca tine a se vedea imaginea anterioară, astfel încât genunchii merge spre exterior.
- vei observa o anumită tensiune de la talie și din spate.
- Apoi, să ia o respirație timp de 10 secunde, țineți-l timp de 5 secunde și expirați puternic. Țineți această poziție timp de 5 minute.
De asemenea, aflați: Cum puteți ameliora durerea nervului sciatic cu
2 exerciții. Belly în aer
Acest exercițiu este, de asemenea, foarte relaxant. Vei avea nevoie de un scaun mic sau unele perne ferme pentru a ridica zona feselor si stomac.
După ce a pus acest sprijin în acest domeniu, se alăture genunchi.
- Apoi, extindeți brațele .
- Inchide ochii si respira adanc.
- Această poziție în care capul este mai mică decât corpul,
- stimula o circulatie mai buna la nivelul creierului. Hold timp de 5 minute și continuați cu programul de respirație: să ia aer timp de 10 secunde, țineți-l timp de 5 secunde si expirati forțat
- .3. Un mic echilibru: picioare în aer
Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de o pernă și o țesătură pentru a vă acoperi ochii și pentru a vă relaxa. te confrunti cu un zid si te culci
pentru a te intinde picioarele
- Pune o perna sub spate Inca o data, pieptul tau va fi mai inalt decat capul tau.
- Acoperiți-vă ochii cu țesătura în timp ce vă întindeți brațele
- Relaxați-vă timp de 5 minute și faceți încă o dată exercițiile de respirație pre-citate (inspirație, retenție, expirare) 4. Umăr Stretch
- Să terminăm acest program de exerciții cu o întindere foarte specială, bine pentru spate, gât și umeri
- Faceți-vă dorința, fără a vă depăși limitele. Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor:
Îngenuncheați-vă pe podeaua dvs. sau pe covorașul de yoga.
Puneți o pernă pe tocuri și
cu atenție, îndoiți-vă trunchiul atingeți perna pe picioare cu mâinile.
- Țineți această poziție timp de un minut în timp ce simțiți întinderea umerilor.
- Apoi, relaxați-vă și reveniți la poziția normală și începeți din nou exercițiul De asemenea aflați: Vrei să-ți întărești corpul? umeri? Nu ratați aceste 7 exerciții!
- În concluzie,
- acest program de exerciții are o durată totală de 20 de minute.
Nu te vei obosi: obiectivul final este acela că, întinzându-te, îți relaxezi corpul și, cu respirația corespunzătoare, eliberezi zgomotul minții tale.
Pune aceste tehnici în practică. merită!
5 Beneficii surprinzătoare de papaya pe care nu le știai
Papaya este un fruct tropical bogat în vitamine și minerale, foarte potrivit pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest fruct exotic are multe alte beneficii de sănătate uimitoare . Printre altele, papaya ajută la prevenirea bolilor de ochi, îmbunătățind digestia unei mese baza de carne sau lupta împotriva paraziților intestinali Papaya și semințele sale sunt bogate în substanțe nutritive foarte benefice pentru sănătatea noastră digestivă.
Aflați de testare eficientă, pentru a afla dacă sunt stresați
De câte ori ați auzit stres și consecințele sale pentru sănătate? stres modifică echilibrul organismului și îl face vulnerabil la agenții patogeni, predispunând-l la orice tip de boală. cu toate acestea, în multe cazuri, noi nu suntem conștienți de faptul că suntem victime ale stresului. stresul nu înseamnă doar a avea o mulțime de a face, ci mai degrabă este o atitudine pe care o putem avea inconștient.
