Frumusețe pentru pieptul dvs. cu 5 exerciții simple
Sânul este una dintre cele mai atractive caracteristici fizice feminine în toate etapele vieții
Multe femei doresc să aibă sânii fermi, dar timpul, activitatea hormonală și obiceiurile fac sânii să tindă să cadă și să-și piardă fermitatea.
Acest lucru se datorează faptului că pielea și Pieptul muscular pierde puterea și elasticitatea , rezultând modificări clare în formă, textură și mărime.
Deși este normal și inevitabil, unele femei suferă prematur din stilul de viață sedentar, alimentația nesănătoasă sau alăptarea.
Din fericire, practica regulată a mai multor exerciții poate restabili pieptul unui ferm și tonic , chiar dacă efectele ficțiunii sunt deja prezente.
Ca atare, dorim împărtășiți-vă cu dvs. în acest articol 5 activități simple care vă vor permite să aveți grijă de pieptul dvs. în timpul antrenamentelor zilnice
Simțiți-vă libertatea de a practica!
1. Deschiderea sânilor
Poti practica acest exercitiu la domiciliu, folosind gantere de greutate pe care doriți.
Este folosit pentru a tonifica musculare piept și, întâmplător, ajută la consolidarea și umerii regiunea cervicală.
Cum de a face acest exercițiu?
- sta în poziție verticală latimea umerilor picioarele si genunchii usor indoiti.
- Păstrați spatele drept si abdomenul contractat.
- Ia o gantera in fiecare mana si ridica bratele, astfel încât coatele sunt aliniate cu umerii.
- Închideți brațul în față și să păstreze indoiti coatele.
- Redeschiderea arme și de a efectua aceeași mișcare 10 sau 12 ori
- Faceți 3 serii
2. Buclele de perete
Deși există multe modalități de a se îndoi, de această dată vă oferim să le faceți împotriva peretelui pentru ușurință.
Acesta este un exercițiu care face munca tot corpul superior , tonifierea pieptului și întărirea umerilor
Cum se efectuează acest exercițiu
- Stați în față cu pereții, păstrați-vă șoldul la nivelul șoldului, apoi înclinați-vă înainte pentru a cere palma mâinile pe perete.
- Intindeti bratele prin verificarea faptului că acestea sunt paralele și apoi îndoiți coatele încet.
- Perform 10 sau 12 pompe fără a îndepărta mâinile de pe perete.
- Stai minut și face 3 serii.
3. Fluturi în picioare
Fluturii sunt poziții care permite muschilor superiori sa lucreze , în special în zona pieptului și a umerilor.
Cum de a face acest exercițiu?
- Stand în picioare, cu picioarele umăr lățime în afară și genunchii usor indoiti.
- Ia-o gantera in fiecare mana si intinde bratele la nivelul umerilor.
- apoi, puneți bratele spre centrul pieptului, apoi mutați-le pe o parte
- Realizați 10 repetări și completați 3 seturi
4. Încărcarea în greutate
Înălțimea de greutate pe care o oferim este ceva mai complexă decât activitățile anterioare, dar are multe avantaje pentru întărirea pieptului și a întregului corp superior. > Idealul este să începeți cu greutate mică și, după ce câștigați puterea, să creșteți puțin câte puțin
Cum să efectuați acest exercițiu
Așezați-vă pe un scaun sau pe perete, păstrați-vă înapoi în timpul exercițiului
- Țineți o gantere în fiecare mână, cel puțin 2 kilograme și întindeți brațele în lateral
- Îndoiți coatele pentru alinierea cu umărul și din această poziție ridicați-le deasupra capului.
- Reveniți la poziția de pornire și faceți 3 seturi de 12 repetări.
- 5. Gantere forward
Cu această activitate servește la ton,
puteți finaliza beneficiile de anii anteriori pentru a da mai multă fermitate la piept. Cum de a face acest exercițiu?
Sit stai pe un scaun cu spatele drept și picioarele tale pe podea
- Luați o gantere în fiecare mână și extindeți brațele înainte, asigurându-vă că acestea sunt paralele
- poziție, ridică brațele până la obraji și le coborâți la poziția de pornire (la înălțimea de san).
- Efectuați 10 repetari cu fiecare braț, face mișcări alternative, și complete 3 seturi.
- alte considerente ...
Amintiți-vă că, în plus față de aceste exerciții,
- este esențial pentru a avea o dieta sanatoasa , bogat în acizi grași, proteine și antioxidanți. Bea mai mult apă pentru a vă menține mușchii hidratați și aplicați creme sau măști pe pielea dvs.
- Înregistrați-vă corpul tau,
- , deoarece stiluriază cifra și ajută la menținerea sânilor. Înainte de a termina, nu rata: Vrei să ai un sân mai ferm? Aici sunt 6 sfaturi utile
Pe lângă faptul că aveți o poziție dreaptă și exersați exerciții localizate pentru a avea un piept ferm, este important să adoptați o serie de obiceiuri și o dietă echilibrată. Descoperiți o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă păstrați sanii ferm și sănătos.
5 exerciții de ușor pentru a îmbunătăți în mod natural bustul
În acest articol vom împărtăși cu voi cele mai bune 5 exerciții la fermă și chiar crește bustul. Motivați-vă! Citește mai mult "
De ce ar trebui să bei un pahar de apă pe stomacul gol
Corpul nostru este cea mai mare parte din apă, 75% din mușchii noștri, 90% din creierul nostru, 22% oasele noastre și 83% din sângele nostru sunt compuse din apă . De aceea trebuie să ne dăm seama cât de important este să beți apă în mod regulat pentru a rămâne sănătoasă și a preveni toate tipurile de boli legate de deshidratare.
De la acasă căi de atac pentru a elimina cercurile intunecate
Te simți frustrat (e) atunci când vezi dimineața în oglindă și veți vedea aceste cercuri intunecate pe ochi? Atunci știi mai presus de toate că aceste cercuri intunecate apar sub ochi de multe ori în dimineața, la trezire, și ei nu sunt doar cauzate de lipsa de somn acestea pot reflecta, de asemenea, semne de epuizare, probleme respirație, consum mare de cafeină sau stres.
