Dieta și sfaturi pentru reducerea coapselor
Se spune că este zona a corpului cel mai dificil de a reduce, deoarece dietele se concentrează adesea pe abdomen. Aflați aici ce este cea mai bună dietă pentru a vă scade coapsele și pentru a vă lua la revedere la grăsimea piciorului.
În timp ce exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente tehnici pentru a avea un corp slab este cel de-al doilea pilon care poate avea rezultate bune. În cazul femeilor, este frecvent faptul că se acumulează grăsime în șolduri, picioare și fese și că este foarte dificil elimina. Efectuarea de ajutor general de sport pentru a reduce arme, stomac sau de spate, dar a abandonat părțile inferioare, care sunt mai late decât ne-am dori.
Deci, în plus față de exerciții, este important să se urmați o dietă echilibrată și în conformitate cu obiectivele dvs. Și nu uitați să beți două litri de apă pe zi în timpul iernii și până la trei în lunile de vară, indiferent dacă sunteți însetat sau nu. Lichidul utilizat pentru a reduce retenția de apă și pentru a dizolva celulita si grasime care afecteaza in principal zona a corpului.
Ce alimente sa mananci pentru a pierde in greutate coapse si solduri?
O schimbare în dieta ta poate însemna rezultate mai bune, dar nu trebuie să te oprești niciodată de la mâncare pentru că poate fi contraproductivă. Nu există alimente cu puteri magice pentru a rafina șoldurile, coapsele și picioarele. Cu toate acestea, dacă alegeți alimentele potrivite, veți putea reduce calorii și veți avea corpul pe care l-ați dorit întotdeauna.
Alegeți alimentele care ard grăsimi
Ceaiul verde, usturoiul, Grapefruitul, ghimbirul, ardeiul iute și soia sporesc metabolismul într-o anumită măsură și vă pot ajuta să scăpați. Dar, după cum am spus, nu va fi un miracol.
Reduceți consumul de calorii
Dacă există alimente care ard grăsimi într-o zi, este sigur că în curând să nu le consumăm. Dar ele nu există. Prin urmare, se recomandă reducerea cantității de calorii în fiecare zi, consumând mai multe fructe și legume brute, astfel încât acestea să ne aducă sațietate, nutrienți și apă, fără prea multă grăsime.
Planificați-vă dieta
O dietă bună, sănătoasă și echilibrată poate fi ceea ce trebuie să pierdeți în greutate într-o zonă sensibilă, cum ar fi coapsele și șoldurile. Astfel, a planifica mesele, mananca mai multe soiuri de produse alimentare, lăsați afară grăsimi, făinuri rafinate si zaharuri.
Exemplu regim pentru coapse subtiri
Acest plan nutrițional complet ar trebui să fie ajutat cu o rutina de exercitii, de cel putin doua-trei ori pe saptamana, concentrandu-ne pe zona in care dorim sa slabim. Bucle, pas, mersul cu bicicleta, sarind coarda, de funcționare, mersul pe jos sunt exerciții care nu pot fi uitate.
luni
La micul dejun ceai de lamaie, suc de portocale și un pahar felie de pâine integrală cu gem de dietă. În mijlocul dimineții, mâncați un fruct (cum ar fi o pară). La prânz, o porție de linte cu o bucată de pui fără pui la grătar, cu o felie de pâine integrală și o banană. Pentru gust, o ceașcă de lapte semi-degresat sau o cafea neagră. Și pentru cină, o portie de cartofi la cuptor cu 200 de grame de merluciu în cuptor.
Marți
Pentru micul dejun, o cana de lapte degresat, suc de portocale și o felie de pâine prăjită cu brânză de vaci semi-degresată. În mijlocul dimineții, un măr. Pentru cină, o porție de aluat, o friptură la grătar și o tomată cu ulei de măsline, o felie de pâine integrală și o prună. Pentru gust, o cana de lapte semi-degresat. Pentru cină, o porție de fructe de mare cu pâine integrală
Miercuri
Mic dejun o ceasca de lapte semi-degresat cu cereale fara zahar si suc de portocale. În mijlocul dimineții, luați un măr sau o pară. Masa de prânz supă de legume cu orez, cannelloni umplute un ton fără sos, o felie de pâine integrală de grâu și o portocală. După-amiaza, un iaurt semi-degresat. Luați masa o supă de legume cu orez și un iaurt scăzut de grăsimi.
Joi
La micul dejun, o cana de lapte degresat, suc de portocale, vanilie madeleine. În mijlocul dimineții, o pară. La masa de prânz, o porțiune de calmar în cerneală cu o porție de orez, o felie de pâine integrală de grâu și un kiwi. După-amiaza, un iaurt semi-degresat. La cina, o salata de orez cu calcan și un iaurt slab.
Vineri
Micul dejun masa de prânz o ceașcă de lapte degresat cu cereale și suc de portocale. Un măr la mijlocul dimineții. Pranz o mică parte din aluat, două crochete de șuncă, o felie de pâine de secară și un kiwi. O portocală în mijlocul după-amiezii. Și luați masa o porție de piure de cartofi și o omletă porție cu pâine șuncă și făină integrală o piersică pentru desert.
Sâmbătă
Pentru micul dejun, o cana de lapte degresat, o suc de portocale și o felie de pâine integrală cu brânză semi-degresată. În mijlocul dimineții, un măr. La prânz, o felie de pâine integrală, cu șuncă albă și mandarină. În mijlocul după-amiezii, iaurt semi-degresat. Pentru cină, supa de legume și porție file de merluciu, cu pâine din grâu integral. Pentru desert, o porțiune de ananas.
duminică
Se repetă în orice zi a săptămânii. Puteți obține un fel de mâncare diferită la masa de prânz (o parte din ceea ce te face fericit).
Cu cât îmbătrânim mai mult, cu atât mai multă hrană devine grăsime
ÎN timp, corpul nostru suferă modificări hormonale pentru a economisi energie. Metabolismul nostru se adaptează la aceste schimbări și începe să acumuleze grăsime și de aceea trebuie să ne schimbăm obiceiurile noastre. De ce când vom ajunge mai în vârstă, este mai greu să-și piardă (sau mai ușor de dezvoltat)?
Cum sa reduci caloriile zilnice pentru a pierde in greutate
Nu este nevoie să spunem că sunt calorii care ne fac să crească grăsime, asociate cu obiceiurile noastre proaste și lipsa de exerciții fizice. De aceea, reducerea cantității pe care o consumăm pe zi este esențială pentru menținerea greutății ideale și a sănătății. Stabilirea unei alimentații ar fi ineficientă dacă nu ar lua în considerare suma din calorii pe care le consumam zilnic.
