Consolidarea sanatatii oaselor prin includerea acestora în alimente dvs. dieta bogata in calciu 8
sistemul osos este o structură complexă, cu conectare ligamente, tendoane și cartilaj, este implicat în diferite funcții vitale ale corp.
sunet rolul principal este cu nivelul articulațiilor și mușchilor, pentru a oferi sprijin si mobilitate pentru organism, astfel încât să poată efectua activități multiple.
în plus, intervine, de asemenea, în producția de celule sanguine roșu și alb și stocarea unei cantități mari de nutrienți.
cu toate acestea, la fel ca și cu alte sisteme din corpul nostru, acesta este expus la o multitudine de factori care pot deteriora sau să-l facă rău.
Ca rezultat, durerea apare și a mea doamnelor care, prin complexitatea lor, sunt dificil de tratat și afectează calitatea vieții.
Vestea bună este că poate fi evitată dacă aceste condiții vom duce un stil de viață sănătos și că creșterea consumului de anumite alimente care ajuta la intarirea noi.
având în vedere că mulți oameni sunt preocupați de aceasta, astăzi vrem să vorbim în acest articol de 8 alimente bogate în calciu promovează oasele
Descoperiți-le pe toate!
1. Ouă
Oul este unul dintre alimentele cele mai recomandate pentru a menține o sănătate bună os , deoarece aduce mai multe vitamine și minerale și conține aminoacizi esențiali .
Gălbenușul ou are o cantitate mare de asimilare de calciu ajuta la mentinerea densitatii osoase.
, dar cea mai mare parte acest mineral este prezent în cojile de ou , care, chiar dacă acestea nu sunt nu foarte plăcut de mâncat poate fi zdrobit și adăugat la multe rețete.
2. Spanac
Aceasta leguma verde nu numai o sursă importantă de antioxidanți, dar și unul dintre cele care conțin cel mai de calciu .
Pentru 100g spanac proaspat (echivalent 3 cești) oferă aproximativ 210 mg de calciu, cu toate că această cantitate poate scădea în timp ce gătiți de până la 158 mg.
Cel mai bine este să le integreze în piureuri și salate să se bucure de toate nutrienți lor .
3. Pește
sunt pește gras un aliment foarte complet pentru oase puternice, deoarece acestea au calciu si vitamina D .
Aceste substanțe nutritive esențiale sunt esențiale pentru menținerea densității osoase și în același timp timp evita deteriorarea prematură a ligamentelor și tendoanelor.
Mai mult decât atât, trebuie, de asemenea, remarcat faptul că sunt o sursă majoră de acizi grași omega 3 , un tip de grăsimi sănătoase care combate . inflamație și îmbătrânirea prematură
Dintre soiurile cele mai recomandate le găsim:
- Sardine
- somon
- Hering
- cod de cod sau
- Thon
4. Lapte de soia
Lapte de soia este un băuturi de legume, care sa bucurat recent de mare succes ca o alternativă sănătoasă la laptele de vacă.
Acesta conține acizi grași esențiali, proteine și fibre dietetice împreună oferă o mare varietate de beneficii pentru sănătate.
de asemenea, are o concentrare interesantă de calciu și, de asemenea, mai ușor asimileaza , datorită conținutului său de fitoestrogeni.
C ' este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru femei în stadiul menopauzei, deoarece ajută la controlul simptomelor și previne pierderea osoasă.
5. Ceapa
Ceapa este un aliment conținut caloric scăzut, care a fost susținută de zeci de ani ca un aliat al sănătății pe tot corpul.
Contine vitamine, oligoelemente si aminoacizi care ajuta la imbunatatirea sanatatii oaselor si articulatiilor.
Consumul de calciu, in plus fata de antioxidanti, previne uzura prematura a oaselor si reduce riscul de osteoporoza.
6. Nautul
năutul sunt scăzute legume calorii care aduc între 130 și 134 mg de calciu la 100 grame (o jumatate de cana).
Consumul lor de o dieta echilibrata, intareste oasele si reduce risc de probleme inflamatorii
7. Brânza
brânză, ca produs lactat este o sursă importantă de calciu poate contribui la întărirea oaselor și pentru a preveni deteriorarea acestuia prematură .
Dar, după cum este bogat în grăsimi și consumul de calorii, consumul său nu ar trebui să fie excesiv sau obișnuit.
8.
Iaurt natural Iaurt este un aliment care aduce cantități semnificative de vitamina D si calciu , doua substante nutritive esentiale pentru sanatatea oaselor.
O porțiune fără grăsime poate genera până 30% calciu și probiotice.
înseamnă că, în plus față de protejarea sănătății osoase, este ideal pentru echilibrarea florei intestinale ale intestinului.
sanatatea oaselor tale te face griji? Se amestecă în mod regulat aceste alimente în dieta dvs. și dă organismului dumneavoastră alți nutrienți pentru a le proteja
3 Micuri pentru a vă întări apărările naturale
ÎN anumite perioade ale anului, apărarea noastră naturală slăbește oarecum. În timpul iernii, în perioade de stres intens sau după o boală sau o intervenție chirurgicală, sistemul nostru imunitar este mai slab și mai vulnerabil. Și dacă începeți ziua cu o doză sănătoasă de apărare naturală mic dejun Prima opțiune: un mic dejun sănătos pentru apărare noastre naturale un suc de lamaie natural, cu o lingura de miere un castron de fulgi de ovăz cu stafide si nuci Un ou amestecat cu usturoi moale De ce este micul dejun sănătos?
10 Semne că plămânii nu au puterea
Avem nevoie pentru a monitoriza starea de sănătate a plămânilor noștri dacă observăm că aerul se scurge atunci când vom efectua activități de zi cu zi, în cazul în care auzim șuierătoare în timpul respirației sau dacă obosim prea repede. calitatea vieții noastre va depinde întotdeauna de grija să luăm în corpul nostru, deoarece organele interne sunt foarte importante.
