Care alimente au cel mai mare procent de vitamine?
În căutarea veșnică a sănătății prin dietă, este important să analizăm ce sunt alimentele bogate în vitamine Există multe vitamine comerciale. Dar, cu excepția cazurilor speciale, cea mai bună sursă pentru satisfacerea nevoilor zilnice este o dietă sănătoasă Importanța vitaminelor
Vitaminele sunt substanțe anorganice, fără consum caloric. Ele acționează ca coenzime ale proceselor chimice ale corpului. Acestea sunt
esențială pentru funcțiile vitale și funcționarea multor organe. Organismul sintetizeaza in mod natural unele vitamine necesare pentru sănătate.
Deoarece acest lucru nu este suficient, restul de intrare necesare trebuie să fie furnizate de alimente. Deși conțin toate vitaminele, niciunul nu le conține pe toate și, în general, acestea sunt mai bogate decât altele.
În prezent există 13 tipuri de vitamine vitaminele a, complexul B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), C, D, E și K.
nevoile zilnice ale unei persoane depinde de vârstă, sex . și constituțieavitaminoza, hipervitaminoza și hipovitaminozele sunt numele prin care dezechilibrele de vitamine din organism este menționat
citi acest articol. deficit de vitamina a riscurilor
unele observații cu privire la consumul de vitamine
Este la modă să consumăm vitamine, minerale și altele suplimente alimentare. Acest lucru se datorează, în parte, unui atașament excesiv de a menține frumusețea și tineretul dincolo de limitele naturii.
Faptul este că consumul excesiv de vitamine nu duce la acest obiectiv și, invers poate avea efecte foarte dăunătoare.
- De exemplu,
- Vitamina C, atunci când este consumată în exces, poate scădea cantitatea de cupru din organism. De asemenea, poate provoca dureri severe. stomac sau rinichi Care sunt cele mai bogate vitamine?
1. Vitamina A
Este considerată ca fiind un antioxidant major și o sănătate protectoare a ochilor
Produsele ficatului și ficatului conțin cel mai mare procent
- Urmate de morcovi, și spanac Uleiul, untul și smântâna conțin, de asemenea, cantități bune.
- 2. vitamine B
Vitaminele B
stimulează metabolismul celular și transforma energia în carbohidrați. Carne de toate tipurile (inclusiv organe comestibile) și produsele lactate conțin doze mari din vitaminele acestui complex
- Ele sunt urmate de leguminoase, cereale și fructe uscate
- Pentru vegani
- trebuie amintit că plantele nu conțin vitamina B12. I Prin urmare, este recomandabil să consumăm un alt tip de supliment: acesta este cazul drojdiei de bere și germenilor de grâu 3. Vitamina C
Cele mai populare vitamine este un antioxidant mare care
promovează producerea de colagen, rana și procesul respirator, , printre alte beneficii. Grupul alimentar care oferă cele mai multe din această vitamină sunt fructe și legume. În particular, kiwi, coacăz negru și citrice.
- De asemenea, se gaseste in ardei, broccoli, varză și spanac.
- Apoi vin alimentele de origine animală, cum ar fi laptele și ficatul.
- 4. Vitamina D
"Vitamina solară", așa cum se mai numește, este
cunoscut pentru a ajuta la mentinerea sistemului osos prin facilitarea absorbției calciului. Baia de soare este cel mai bun mod de a obține, pentru că traficul corpului și a produs în acest fel.
Este prezenți în pești, în principal pești grași (somon, sardine, ton etc.) și uleiurile lor. Uleiul de ficat de cod este cel care conține cel mai mult.
- Există multe produse pe piață cu suplimente de vitamina D, cum ar fi produsele lactate sau cerealele. pentru a consuma vitamina D în suplimentul 5. Vitamina E
- Este cunoscută promovarea proceselor biologice ale reproducerii sexuale
. Este un antioxidant. Îmbunătățește, de asemenea, sănătatea musculară și contribuie la utilizarea corectă a vitaminei K și promovează efectele vitaminei A.
Peștii grași, crustaceelor și ouălor conțin cantități bune
frunze verzi sunt bogate in vitamina E. ca uleiuri vegetale presate (în special, ulei din germeni de grâu) rece. De asemenea, se găsește în unele fructe uscate, cum ar fi migdale, alune și semințe de floarea soarelui
- Vitamina K
- Este un antihemoragic puternic deoarece
- promovează coagularea sângelui
. Organismul asimilează nivelul intestinal al vitaminei K. Vitamina K este implicată în formarea oaselor și previne, de asemenea, probleme cardiace.
Acesta se gaseste in principal in legume, cum ar fi c conn ondulat, spanac, napi verde, pătrunjel și elvețian Chard . asemenea se găsește în cantități mici în ficat, pește, carne de vită, ouă și cereale.
- Cunoaște alimentul cu cel mai mare procent de vitamine poate compensa deficiențele care cauzează dezechilibru în sănătate Ce vitamine are nevoie organismul la 20, 30 și 40 de ani?
- Ce vitamine are nevoie organismul la 20, 30 și 40 de ani? Citește mai mult "
6 Utilizari alternative de piele citrice
Tu ești unul dintre cei care arunca mereu pielea de fructe citrice în compost? Dacă acesta este cazul tau, ar trebui să știți că vă lipsește un număr infinit de utilizări alternative pe care le-ar servi în viața de zi cu zi. coaja de lamaie sau portocale conțin uleiuri esențiale, antioxidanți și vitamine care pot fi foarte utile pentru sănătatea noastră, precum și pentru curățarea casei.
Cele 10 utilizări ale uleiului de măsline extra virgin, care nu-l cunoșteai
Ulei de măsline extra virgin face parte din hrana a milioane de oameni din întreaga lume, datorită gustului său plăcut și proprietățile sale excepționale. Dar știți toate utilizările și avantajele uleiului de măsline? Este probabil că ați utilizat deja ulei de măsline în bucătăria dvs., fără să știți că acest produs are, de asemenea, de beneficii de sănătate, vă puteți bucura cu ușurință dacă consumați în mod regulat.
