Cele 6 cele mai bune exerciții pentru a lupta împotriva grăsimilor abdominale
Dacă nu suntem obișnuiți să exercităm, pentru a evita rănirea, este important să începem treptat și apoi să mărim intensitatea pe măsură ce câștigăm rezistență.
a avea un abdomen plat si tonifiat a devenit una dintre cele mai mari ambiții între celleux luptă pentru a pierde in greutate.
grăsimea care se acumulează în această zonă a corpului afectează în mod semnificativ silueta și, chiar dacă mulți nu știu, este un risc pentru sănătatea cardiovasculară.
Din fericire, sa demonstrat că poate fi controlată prin metode naturale, fără a fi necesară o dietă strictă sau suplimente scumpe.
Prin controlul caloriilor din dieta ta și prin practicarea a cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi , se pot obține rezultate bune într-un timp scurt
Necesitatea este că nu trebuie să mergem la sau să plătească o pregătire personalizată, deoarece există multe exerciții care pot fi făcute confortabil acasă.
Aceste rutine combină activitatea cardiovasculară și intensitatea antrenamentului pentru a crește cheltuieli calorice și pierdere în greutate
Mai jos vă oferim cele 6 cele mai bune exerciții pentru a începe să le introduceți în rutina zilnică.
Căptușeală
Căptușeala sau scânduri un exercițiu foarte popular pentru că poate funcționa o parte semnificativă a mușchilor întregului corp
Se recomandă activarea ritmului metabolismului în timp ce se întărește abdomenul, fesele și partea inferioară a spatelui
Cum să facem acest lucru?
- Așezați-vă pe podea pe un covor de yoga, degetele de la picioare și de ras.
- Asigurați-vă că pentru a menține corpul în poziție verticală, fără a îndoi solduri si abdomen contractat.
- Este posibil să simți că peretele abdominal exercită o presiune puternică pentru a susține poziția pentru câteva secunde.
- Începeți timp de 20 de secunde și apoi creșteți până când ajungeți la 45.
Nu uitați să citiți: Cum să îmbunătățiți metabolismul și să scăpați
2. Oblice cu greutate
oblic cu greutati ajuta la arderea caloriilor și sunt o opțiune bună pentru pierd câțiva centimetri de burtă și șolduri .
Cum se face?
- Sit pentru a forma un V cu partea superioară a trunchiului și coapsei, picioarele încrucișate și ridicate.
- Susțineți o bilă de 2,5 kg cu ambele mâini, doar pe zona pieptului și faceți mișcări circulară de la stânga la dreapta
- Completați 3 seturi de 10 repetări.
3. Exerciții cu roata
Dacă aveți o rolă de roți pentru a face exerciții la domiciliu, această activitate este perfectă pentru rutina abdominală.
Utilizarea sa nu numai facilitează antrenamentul, beneficii pentru întărirea mușchilor din această zonă a corpului
Cum se face
- Susțineți genunchii pe un covor și țineți ferm fiecare capăt al roții
- Coborâți corpul când rotiți roata în fața voastră, atunci cu o mișcare lentă reveniți la poziția de pornire
- efectuați 3 seturi de 20 de repetări.
4. Podul cu piciorul altitudine
Podul este un exercițiu care este bun atât în zona abdominală la fese sau solduri .
În acest caz, vă sugerăm să-l combinați cu ridicarea picioarelor pentru a crește intensitatea lor
Cum se face?
- Lie pe spate, genunchiul stâng sa îndoit, piciorul stâng se odihnește pe pământ și piciorul drept se extinde până la tavan
- Țineți-vă brațele de-a lungul corpului și ridicați șoldurile pentru 10 secunde
- Odihniți-vă, schimbați picioarele, apoi efectuați 10-12 repetări ale fiecărui picior
5. Abdominal inferior
de abs mici sunt, în general, una dintre zonele cele mai problematice pentru a lucra , mai ales pentru că este una care tinde să se acumuleze mai multa grasime.
acest exercițiu, cunoscut sub numele de ghilotina, se concentrează pe această zonă și, deși este un pic complicat, servește pentru a pierde centimetri.
cum se face?
- Ridicați ambele picioare ar trebui să formeze un unghi 90 de grade cu solul
- Apoi coborâți picioarele fără a lăsa picioarele să atingă solul
- Luați o pauză scurtă (4 sau 5 secunde) și apoi ridicați picioarele de mai multe ori
- Faceți 4 seturi de la 10 la 15 repetări.
Vrei să afli mai multe? Citiți Cum se face limonada de ceai verde pentru scăderea în greutate
6. Genunchii piept
Acest tip de exercițiu abdominale este ideal pentru a combate excesul de grăsime, deoarece, și să se concentreze mai mult pe burta, servește ca activitate cardiovasculară .
Cum la?
- în burtă, te sprijini pe antebrațe și degetele de la picioare.
- asigurați-vă că vă păstrați spatele drept si abdomen contractat.
- Ridicați unul din genunchi pentru a pieptul, reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu celălalt picior
- efectuați mișcări alternative cu ambele picioare, încercând să o faceți cât mai repede posibil
- Realizați 30 sau 40 de repetări.
Vrei să vezi rezultatele în cel mai scurt timp? Fii mereu regulat în exercițiile acestor exerciții și nu uita să le completezi cu o dietă bună
Cele mai bune 7 surse de carbohidrati pentru pierderea in greutate sanatoasa
In ciuda reputatiei lor proaste, unele carbohidrati pot avea multe beneficii pentru sanatatea noastra, deoarece ne aduc energie și de a ajuta la eliminarea de grăsime acumulate. de mai mulți ani, sa crezut ca hidrati de carbon au fost inamicul numărul unu celleux din care prin alimente, încercând să lupte excesul de greutate.
5 Pași de bază pentru a reduce talie într-o lună
Pentru a reduce talia, trebuie să luăm în considerare faptul că excesul de grasime nu este întotdeauna în aceleași locuri, atunci când greutatea corpului câștigurile . depinde de factori, cum ar fi constituția genetică, și, de asemenea, dieta, obiceiurile de exercitii fizice sau modificari hormonale.
