4 Rețete pentru un mic dejun rapid și complet
Un mic dejun complet este o garanție a energiei pentru începeți ziua bine și . Nu numai pentru că vă va permite să fiți mai activi, dar și mai agili, chiar și în sarcini care necesită efort fizic mai mult decât fizic.
Deoarece, în general, avem puțin timp, trebuie să obținem cele mai bune rezultate posibila petrecere. Prin urmare, vă recomandăm să încercați să alegeți întotdeauna un mic dejun complet . Există multe rețete ușor de preparat într-un timp scurt pe care îl puteți folosi în fiecare zi.
Spre deosebire de ceea ce majoritatea oamenilor cred în general, un mic dejun bun aduce beneficii multiple pe termen scurt, mediu și lung pe termen lung. Din acest motiv, este necesar să învățăm să ne hrănim în mod corespunzător, indiferent de timpul scurt pe care îl avem .
1. Clatite cu banane, un mic dejun delicios
Banana este un aliment recunoscut pentru energie, foarte util pentru primele ore ale zilei . Acest produs conține vitaminele A, B, C și D, magneziu și acid folic, importante pentru formarea globulelor roșii în sânge.
În plus, banana stimulează buna dispoziție ; producția de evacuare la nivelul mucoaselor și stabilizarea funcțiilor de colon în intestinul gros.
Ingrediente
- 2 banane medii mature (240 gr)
- Ground scorțișoară la gust
- 2 oua (126gr)
Prepararea
- Se curăță bananele și, folosind o furculiță, amestecați-le pentru a obține un piure.
- Adăugați scorțișoară pudră la gust .
- Se bat ouăle și adăugați-le la piureul de banane cu scorțișoară
- Se amestecă bine până când aluatul devine omogen
- Se toarnă într-o tava medie de două picături de ulei și se adaugă o boabă groasă media amestecului
- Dați drumul 3 minute și rotiți clătite
- Serviți și adăugați câteva picături de miere sau sirop de agave dacă doriți.
Citește și acest articol: Banane Clatite Gluten Free, Sugar Free and Lactose Free
2. Iaurt de căpșuni, un mic dejun
Iaurtul este bogat în calciu, magneziu și fosfor. Aceste minerale stimulează întărirea oaselor. În plus, produsele alimentare este un mare aliat în lupta împotriva tuturor tipurilor de bacterii dăunătoare , care se găsesc în sistemul digestiv.
Acesta ajută la stabilizarea florei intestinale, reduce nivelul colesterolului și, în general, consolidează sistemul imunitar . Iaurtul este ideal pentru micul dejun și se poate amesteca perfect cu fructele naturale. În acest fel, veți obține o nutriție de înaltă calitate și mai mulți antioxidanți.
Pentru a pregăti această rețetă, vom amesteca iaurtul natural cu căpșuni proaspete. Căpșunul este un fruct delicios care ne dă o doză bună de vitamină C, magneziu, potasiu și acid folic . Acest fruct este bogat în antioxidanți.
Ingrediente
- O lingura de lapte praf (17 grame)
- 1 cana iaurt simplu (sau greacă)
- 1 cană de căpșuni (200gr)
- zahăr la gust
Prepararea
- Se taie în felii de căpșuni proaspete mici .
- Folosiți iaurt natural într-un pahar, se adauga lingura de lapte praf și cantitatea de zahăr pe care doriți
- Se amestecă căpșunile și se amestecă toate ingredientele cu o lingură și va fi gata Acesta este modul de pregătire a unui mic dejun complet și de calitate în cel mai scurt timp!
3. Un mic dejun verde: omeleta de spanac
Spanacul conține calități nutriționale excelente, ceea ce îl face o mâncare ideală pentru micul dejun. Ele conțin proprietăți anti-inflamatorii și sunt sursă de vitamine A, C si K si acid folic.
De asemenea, această legumă cu frunze verzi aduce antioxidanti, dar este, de asemenea, bogat în fier și magneziu. Mai mult, este extrem de benefic pentru îngrijirea sănătății inimii și reglarea tensiunii arteriale .
Ingrediente
- 2 linguri branza rasa (30g)
- lingură lingura de ulei de masline (15g)
- 1 cana de spanac (180 gr)
- 1 ceapa (100 gr)
- Sare si piper
- 3 oua (105gr)
preparare
- Grate ceapa și se prăjește într-o tigaie.
- Adăugați spanac și lasa sa se fierbe timp de 10 minute .
- Se bat ouăle și se adaugă sare și piper după gust.
- intr-un castron, se amestecă oul cu spanac, ceapa și se adaugă brânza rasă.
- se toarnă un pic de ulei de măsline într-o tigaie și se încălzește și se toarnă amestec
- fierbeti, acoperă tigaia și rotiți omletă de cealaltă parte atunci când este gătit
vă recomandăm să citiți .. 5 retete cu spanac care trebuie să includă în dieta dumneavoastră
4. Avocado și ouă pentru un mic dejun nutritiv
Avocado, în plus față de a fi rafinat, conține un nivel ridicat de nutriție. Este un fruct care conține multe substanțe nutritive. Aceasta ne aduce acid folic, potasiu, magneziu, fier, cupru și vitaminele B, C, D, E și K. Fără îndoială, avocatul va aduce multe beneficii la corpul dumneavoastră dacă îl includeți în micul dejun.
Este, de asemenea, un fruct foarte util pentru controlul colesterolului deoarece conține acid oleic. Acesta servește la stabilizarea nivelului de zahar din sange la preveni constipatia si intarirea oaselor
Descoperiți această rețetă simplă cu avocado și ouă.
Ingrediente
- 1 lingura de ulei de masline (15g)
- 2 felii de pâine din făină integrală
- Sare si piper dupa gust
- 1 avocado (200 gr)
- 2 oua (60g)
preparare
- folosind o furculiță, mash avocado și răspândit-o pe pâine .
- se adaugă ouăle și se adaugă sare și piper după gust.
- găti ouă în ulei de măsline și se amestecă până se gătesc bine.
- Odată ce ouăle sunt gata, puneți-le pe pâinea unde ați răspândit avocado .! Începeți ziua cu acest mic dejun perfect,
de asemenea, încercați acest articol: 5 idei sanatoase pentru un mic dejun bogat în proteine
consumul zilnic de un mic dejun sănătos este un element cheie pentru a promova bunăstarea fizic și mental. Descoperiți în acest articol 5 rețete interesante, proteine hiper, ceea ce va permite de a începe ziua de pe dreapta.
Unele alimente foarte sănătoase pentru micul dejun
Curățați ficatul într-o săptămână
Ficatul este unul dintre cele mai importante organe ale corpului . El are capacitatea de a se recupera singur, dar el este, de asemenea, unul dintre organele cele mai suferinzi în obiceiurile noastre sărace și emoțiile negative. În acest articol, vom explica cum de a curăța ficatul complet în doar șapte zile Cum se știe dacă ficatul este suprasolicitat Mai multe semne pot confirma că este timpul pentru a curăța ficatul:.
Cine nu știe dovleac? Acest frumos de legume întregi de portocale cu vitamine ca fiind benefic pentru sănătatea noastră, o leguma care contine multe d apă și foarte puține calorii, și mai mult este considerat o modalitate foarte bună de a lupta împotriva constipației, sau pentru a include într-o dietă.
