Tratarea durerii musculare fără analgezice
Pentru mulți oameni, durerea musculară este mulțimea lor zilnică.
Viața sedentară, terminând cu computerul peste 8 ore la rând, pas face exercitii fizice si somn saraci sunt printre cauzele acestor gene, care ne împiedică de multe ori de la realizarea afacerii noastre.
în acest articol, vom explica cum să facă față cu dureri musculare, fără a recurge la calmante.
Sfaturi pentru a elimina durerile musculare
dacă vă exercita o mulțime sau nu ar trebui să se agite mult corpul tau, puteți aplica următoarele sfaturi pentru a elimina această durere musculară de nesuportat.
vrei să afli mai multe ? Citiți: 7 mișcări simple pentru ameliorarea durerii musculare intense
1. Aplicați gheață
Gheața poate reduce inflamația musculară atunci când este dureroasă. Dar pentru ca aceasta tehnica sa aiba un efect, trebuie sa o aplicati imediat (de indata ce genele incep)
Nu are rost sa puneti gheata in zona cateva zile mai tarziu
- evitați arderea pielii, înfășurați cuburile de gheață într-o cârpă sau într-o pungă de plastic și păstrați-o în zonă timp de 10 până la 15 minute
- De asemenea, puteți face o baie sau un duș rece. Stretch
Puteți să o faceți oriunde: în birou, în sala de gimnastică sau la domiciliu.
O serie de întinderi de 10 minute pot fi folosite pentru a reduce durerea când ramane prea lung in aceeasi pozitie sau din cauza unui program intens de exercitii.
Stretching-ul este inutil daca muschiul sufera de leziuni sau este fortat prea tare. ridicați-vă, urmați un program de 5 minute care include brațele și picioarele care se întind. Acest lucru va reduce durerea și va preveni contracțiile mai grave.
Aceasta este o modalitate excelentă de a începe ziua.
- 3. Faceți un duș
- Dacă aplicația de gheață nu funcționează deoarece zona nu este inflamată, încercați tehnica inversă
Luați dușul cu cea mai tare apă posibilă pentru a vă relaxa mușchii
Băi de baie cu săruri sau spumă Epsom este, de asemenea, recomandată.
- Băile de aburi sunt foarte eficiente deoarece scad tensiunea și reduc durerea musculară. Puteți să le faceți acasă sau să mergeți la o saună sau la un spa (întrebați dacă oferă și masaje)
- 4. Plimbare
- Recuperarea activă este mai mult decât interesantă pentru că evită un stil de viață sedentar. Dacă mușchii vă doresc din cauza muncii dvs., încercați să mergeți puțin mai departe.
Nu trebuie să conduceți kilometri. Puteți începe cu câteva străzi, de exemplu, dacă vă parcați mașina mai departe decât de obicei în biroul dvs.
Pe măsură ce mergeți,
- puteți să vă întoarceți umerii, să vă mișcați brațele și să vă întoarceți capul pe laturi pentru o mai bună ușurare
- 5. Masați-vă Chiar dacă nu este recomandat să faceți un masaj deoarece poate înrăutăți situația, nu toată lumea poate folosi un profesionist.
În acest caz caz
puteți apăsa ușor pe zona dureroasă și să facă mișcări circulare pentru relaxare zona.
Dar, este mai bine să se consulte un e-săptămânal expert în cazul în care durerea este obișnuită sau comună. Se vor folosi tehnici eficiente și se vor adăuga creme, uleiuri sau geluri care vor ușura contracturile
6. Restul
Stresul, rutina și obligațiile sunt principalele cauze ale durerii musculare. Acesta este motivul pentru care este important să dormi bine noaptea, și, dacă este posibil, în după-amiaza.
încercați să mergeți la culcare, în același timp, și
pentru a dormi cel puțin 8 ore
Amintiți-vă că în timpul nopții mușchii se recuperează și se vindecă. 7. Yoga Aceasta tehnica veche nu numai că reduce durerile musculare, dar, de asemenea, evitate.
regulată a yoga
crește flexibilitatea, previne și tratează crampe stres. Doar
ceea ce are nevoie organismul dvs. Dacă nu puteți merge la un centru specializat, mergeți la un program simplu, de casă 8. Do
Frecvențe În funcție de suprafața corpului care suferă, puteți intra în frecare. Este pur și simplu frecarea mușchii cu o cârpă sau un prosop înmuiat în apă caldă.
Pentru a mări efectul de frecare, vă recomandăm să adăugați apă fierbinte un ingredient cu proprietăți anti- inflamatorii. Iată câteva exemple:
Rozmarin
Oțet de mere
- Ardei gras negru
- 9. Mănâncă bine
- De multe ori, lipsa anumitor elemente nutritive ne expun mai mult la spasme, crampe și dureri musculare
Încercați să urmeze un regim alimentar echilibrat, care include toate grupele de alimente. Proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și zaharuri simple.
fructe și legume în sezon și vinuri nu pot lipsi masa,
- ca legume uscate, fructe uscate și carne macră
- A se vedea, de asemenea, acest articol. dureri articulare : un tratament minunat bazat pe sare și ulei 10. Bea apa
Cand muschii nu sunt bine hidratati, sunt mai vulnerabili si nu se pot recupera corespunzator
Daca adaugam la aceasta o practica sportiva excesiva sau invers, prea inactivitate pronunțată, nu este nevoie pentru a merge mai departe pentru a înțelege ce aceste dureri sunt datorate.
pentru a le evita,
încearcă să mănânce faimoasele „2 litri de apa pe zi“, și
creșteți-le atunci când este cald și dacă vă exercitați. Imaginea principală a © wikiHow.com
Ce alimente pentru a mânca și care, pentru a evita stomacul gol
The Alimentele pe care le consumăm pe stomacul gol sunt cele care ne vor determina energia pentru restul zilei și de aceea trebuie să le alegem inteligent. Ce consumați de obicei cu stomacul? Se întâmplă atunci când luăm ca prima mâncare de dimineață cea mai ușoară sau cea mai rapidă pe care am găsit-o în bucătărie pentru a fi rapidă îndeplini obligațiile noastre pentru a doua zi.
30 De minute de mers pe jos în dimineața: beneficiile ce sănătate
Există mai multe modalități de a pierde. greutate și să aibă o viață sănătoasă. Sportul este unul dintre ele. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și nu numai pentru perioade de timp, între intervale lungi, cu scopul exclusiv de a pierde în greutate.
