30 De minute de mers pe jos în dimineața: beneficiile ce sănătate
Există o modalitate de a mers
Înainte de a începe să călătoriți, este important să vă încălziți în același mod ca . trebuie să se întindă după exercițiu, astfel încât organismul să nu se răcească
pentru a întinde, trebuie să:
- Evitați sărituri
- nu depășesc capacitățile corpului său
- Luând o respirație regulată
- Faceți mișcări lente
să meargă în mod corespunzător de 30 de minute pe zi, să ia în considerare următoarele recomandări, în scopul de a salva leziuni și exercițiile au efecte mai bune:
- În timpul mersului, degetele trebuie să fie întinse înainte.
- că nu, călcâiul trebuie să fie primul care atinge solul. Greutatea corporală a făcut restul lucrării.
- Brațele trebuie să se miște în mod natural și continuu.
- Umerii ar trebui să fie ușor pe spate și bărbia destul de mare pe care nu le puteți vedea la sol.
Beneficii
Plimbarea 30 de minute dimineata, in mod regulat, este la fel de buna ca si alergarea. Acest tip de exercitiu ajuta la reducerea riscului de diabet, depresie, cancer si lupta impotriva colesterolului si hipertensiunii arteriale.
purtatorul de cuvant al Academiei americane de Heart ( american Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, spune the Activitatea fizică scade riscul de deces prematur, ajută la combaterea bolilor cardiovasculare și ne menține sănătoși . Un studiu a confirmat că mersul pe jos și alergarea au ajutat la reducerea bolilor cardiace.
Rezultatele acestui studiu prezintă avantajele pentru sănătate:
- Plimbarea ar reduce colesterolul cu 7% și va rula 4 , 3%
- Walking reduce cu 9,3% riscul bolilor de inima si a alerga 4,5%
- Walking reduce hipertensiunea 7,2% și a alerga 4,2%
- Mersul pe jos ar reduce riscul de apariție a diabetului zaharat cu 12,3% și va fi de 12,1%
Aceste rezultate arată un avantaj similar când cheltuielile cu energia sunt similare, indiferent de intensitate ... Cu toate acestea, pentru cei care sunt capabili să depună eforturi mai mari, strategia lor ar putea plăti pe termen lung. „ a spus dr Gregg Fonarow. Cu toate acestea, rezultatele studiului au aratat ca, daca scopul a fost de a pierde in greutate, alerga mai eficient decât mersul pe jos.
Precauțiile
Înainte care desfășoară orice activitate fizică, să fie atent că nici sănătatea sau siguranța dumneavoastră poate fi în pericol. , prin urmare, să ia în considerare locul, timpul și diverse alți parametri.
este, astfel, Este recomandabil să nu purtați bijuterii, nu numai pentru confort, ci și pentru că atrage ochii hoților și dacă umblați într-un loc slab luminat, de exemplu la cădere de noapte, încercați întotdeauna poarte haine colorate sau jacheta care reflectă lumina.
Mersul pe jos, cu un grup este întotdeauna mai bine pentru a spori securitatea. este mai bine pentru a aduce cu tine un mijloc de comunicare în caz de probleme și o carte de identitate. Arătați celor dragi calea pe care o faceți va împrumuta și este recomandat și timpul aproximativ pe care îl vom face să-și facă exercițiile.
De asemenea, aveți grijă să nu se disperseze și să rămână atenți la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Dacă folosiți căști, întoarceți sunetul suficient de jos pentru a auzi zgomotele din jurul vostru, inclusiv mașinile.
Este cu adevărat un ghinion? Descoperiți cum să transforme gândurile negative în unele pozitive
Toată lumea, la un moment dat în viață, cruci vremuri grele în timpul căreia este aproape imposibil de a avea gânduri pozitive. Chiar dacă am învățat să avem o viziune mai optimistă a vieții, , uneori pierdem puterea mentală care ne ține în poziție verticală pentru a continua lupta pentru obiectivele noastre.
7 Modificări pentru a face pentru a ramane tineri
Tineret Castigul este mai mult decât o artă: ea este, de asemenea, voința de a avea mai multă grijă de tine, atât în interiorul cât și în afara În plus față de creme. tratamente pentru chirurgie cosmetice, există o serie de chei simple și economice la indemana tuturor. ar trebui să știți, de asemenea, că acceptarea vârsta lui este fundamental să se bucure de o bună calitate a vieții.
