4 Potasiu
Nivelurile de potasiu decompensarea poate afecta nervii si comunicarea cu celulele noastre musculare din sistemul digestiv, inima si a altor muschi.
Cea mai mare parte de potasiu în corpul este în celulele.
O dieta echilibrata mentine nivelurile de potasiu stabile în sânge.
Daca dieta ta este foarte limitat, opta pentru produse nesănătoase și că dieta ta nu este nu sunt echilibrate, veți avea deficiențe în potasiu.
Dar de unde știți dacă aveți deficiență de potasiu? Aici vă vom da semnele clare.
Luați notă!
1. Te simți obosit și slab
Primele simptome de deficit de potasiu pot fi dureri musculare, crampe și fragilitate anormală.
Această vulnerabilitate nu afectează numai brațe sau picioare, dar, de asemenea, Mucoase respiratorii și gastro-intestinale
Nivelul scăzut de potasiu împiedică reîncărcarea rapidă a celulelor musculare în energie. Mușchii au fost apoi luptă pentru a contracta.
fragilității, spasme musculare și furnicături sau amorțeală la nivelul mușchilor poate indica faptul că deficitul de potasiu se înrăutățește.
Dacă Dacă aveți aceste simptome, vă recomandăm să solicitați imediat asistență medicală pentru examinare.
2 Ai batai neregulate ale inimii
Lipsa de potasiu pentru o lungă perioadă de timp poate afecta inima și afecta funcționarea sa normală.
Primul simptom este bătăi neregulate ale inimii, fără o cauză aparentă.
Este este normal să apară dacă alergi prea mult și nu ești obișnuit cu asta. Dar nu este normal în cazul în care acestea apar în timp ce ești în ritmul tău și rutina obișnuită.
Dacă suferi de deficit de potasiu, pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să suferi de modificări structurale și funcționale în rinichi.
lipsa de potasiu poate încetini, de asemenea, ritmul inimii și poate cauza greață.
Există mai multe tipuri de aritmie. Unii fac inima bate prea repede, în timp ce alții încetinesc. În cazurile cele mai grave, pot fi batut pauze.
Toate tipurile de aritmii pot provoca diverse simptome variind de la greață la stări de leșin.
bătăi neregulate ale inimii din orice cauza pot fi însoțite de o lipsă de respirație, durere toracică și transpirație.
3. Tensiunea arterială ridicată
Factorii care influențează tensiunea arterială sunt numeroși. Există istoric familial, excesul de greutate și consumul prea mare de sare. Un deficit de potasiu este, de asemenea, decisiv.
în exces și lipsa poate genera schimbări de presiune.
Conform mai multor studii științifice, mananca prea mult alimente sărate și poate fructe și legume ajută la creșterea hipertensiune.
4. Crampele
Activitatea și relaxarea musculaturii depind de potasiu. Presiunea poate fi voluntară sau involuntară, în funcție de tipul de mușchi care funcționează.
Atunci când există un deficit de potasiu, mușchi rămâne contractat și provoacă crampe. Dacă spasme musculare dureroase la nivelul picioarelor sunt frecvente la domiciliu, acest lucru se datorează lipsei de potasiu.
Acest lucru este foarte frecvent în rândul sportivilor care pregătesc mult. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, luați o băutură bogată în electroliți și potasiu din când în când.
Alimentele bogate in potasiu
De fiecare dată când vorbim de potasiu este considerat a bananelor, care este o sursă excelentă. Dar, desigur, nu este singura mâncare.
Printre opțiunile pe care vă va ajuta să depășească acest deficit de potasiu includ:
The Chard
Aceasta leguma este foarte ușor să crească la domiciliu. 100 de grame de carton oferă 380 mg de potasiu. Puteți mânca în salate sau piureuri
Banana
Este cunoscut faptul că bananele sunt bogate in potasiu. Sunt 370 mg la 100 grame pulpă
Nu uitați că. dacă aveți diabet zaharat, nu ar trebui să consume acest fruct prea des.
cartofi
Dacă sunteți pasionat de piure de cartofi, probabil că nu au deficit de potasiu.
- 100 grame de cartofi furnizează 418 mg de potasiu.
- pentru a profita la maximum de acest mineral, este recomandabil să se consume la cuptor, la gratar sau aburit.
- Evitați cartofi cartofi la toate costurile.
varza
este o altă legumă sezonier aparținând familiei verzei și eliberează 450 mg de potasiu la 100 grame.
Preparatele noastre preferate această legumă sunt salate sau caserole.
avocat
acest aliment furnizează 487 mg de potasiu la 100 grame. Bucurati-l într-un sos rece într-o salată sau într-un sandwich.
spanac
Spanacul este legumele de sezon, care pot fi consumate în multe feluri diferite și aduc la 554 mg de potasiu 100 de grame.
cu siguranță nu suferă de deficiențe de potasiu dacă consumați în mod regulat aceste alimente si urmezi o dieta sanatoasa.
Rețineți acest nutrient, deoarece joacă un rol fundamental în multe funcții ale corp.
acum, că aveți o listă cu cele mai bune alimente pe care le contin, le include în dieta dumneavoastră în fiecare zi.
8 Elemente pe care nu ar trebui să arunce
De zi cu zi oameni produc tone și tone de deșeuri, care sunt eliberate în mediu și să contamineze planeta noastră. Confruntat cu această problemă, mulți experți au despre lansat campanii și proiecte pentru a învăța oameni din întreaga lume cum să recicleze și să reducă impactul lor asupra mediului Aceasta include reducerea acumulării deșeurilor Învățarea de a recicla nu este ceva ce se face peste noapte, dar este un obiectiv care poate fi atins.
Cei zece hoți ai energiei tale
Energiile ne permit să fim motivați în munca noastră, să avem un spirit pozitiv pentru a face față situațiilor cotidiene și să ne bucurăm un maxim de oportunități care vin în calea noastră. Avem puterea de a domina aceste energii și de a le folosi în viața noastră de zi cu zi. Cu toate acestea, unii agenți externi și interni perturbă nivelurile noastre de energie, determinând o scădere a motivației, a stării noastre de spirit și a productivității noastre.
