5 Sfaturi pentru a construi musculare și arde de grăsime
Acesta Până acum câțiva ani, pierderea în greutate a fost asociată cu adoptarea unei diete specifice și a exercițiilor de ardere a grăsimilor.
De foarte mult timp, dietele cu conținut scăzut de calorii și exercițiile de aerobic a fost cuvântul de ordine pentru combaterea excesului de greutate.
Deși aceste tehnici sunt încă o opțiune pentru scăderea în greutate, în prezent, mulți oameni preferă tehnici care se concentrează pe construirea musculaturiiAceste exerciții pot nu numai să
perfecționeze silueta , ci și să întărească mușchii și să-și mărească rezistența fizică. Totuși,
este vorba despre un proces lung și dificil Acest lucru necesită mult efort și consistență. Deși unii dintre noi, datorită geneticii favorabile, obțin rezultate ușor, este de obicei necesar să ne schimbăm stilul de viață pentru a ajunge scopul său
În acest articol, veți descoperi
5 sfaturi esențiale, astfel încât încercarea dvs. să nu se termine în eșec. puneți-i în practică!
1. Exerciții aerobice și anaerobe
Combinația de exerciții aerobice și exerciții anaerobe contribuie în mod semnificativ la mărirea greutății corporale slabe reducând în același timp masa de grăsime.
exercitii de aerobic sunt lungi de intensitate medie și joasă
- exerciții care au ca scop de a arde în mod eficient de grăsime. exercițiile anaerobe sunt exerciții scurte și intense
- care sunt proiectate să lucreze O dată ce
- antrenamentul este finalizat, ambele tipuri de exerciții continuă să funcționeze: grăsimea continuă să ardă până la 24 de ore după exercițiu rezultatul acestei combinații este, fără îndoială, o mai subțire și figura tonifiat.
- Unele recomandări
o sesiune de cardio nu trebuie să depășească 20 de minute pentru a nu suferi efectele supraantrenament fizice.
- Trebuie să țină cont de exercițiile anaerobe e capacitatea fizică a persoanei. Creșterea masei musculare este obținută în faze, prin urmare nu este util să se grăbească.
- Pentru a ridica greutățile fără a fi suficient de rezistentă poate provoca leziuni și poate duce la eșec. Creșteți consumul de proteine
- Dietele care măresc masele musculare conțin multe substanțe nutritive esențiale. Cu toate acestea, este important să subliniem importanța proteinelor, datorită rolului lor în procesul de construire și întărire a mușchilor.
Proteina oferă aminoacizi care ajută la stimularea proceselor de formare a mușchilor.
Consumul de proteine după antrenament
- ajută la regenerarea microfibrelor musculare rupte
- Proteina este o sursă importantă de energie și, mai important, ajută la menținerea . randament bun sportivitate
- Unele recomandări Deși există o mulțime de proteine sub formă de suplimente alimentare,
este mai bine să consume alimente, cum ar fi prin
peste si fructe de mare carne de vita
- carne de porc
- seminte si fructe uscate
- legume
- oua
- 3. Consumă carbohidrați
- Când obiectivul este de a pierde grăsime, mulți oameni se îndoiesc de utilitatea consumării de carbohidrați. De ani de zile, carbohidrații au avut o reputație proastă și au fost excluși din multe diete.
Contrar a ceea ce cred mulți oameni,
sunt necesare hidrati de carbon, atât pentru a pierde in greutate pentru cresterea masei musculare
. Este important de știut cum să aleagă carbohidrați care, plus pentru a aduce energia corpului
, a sprijini metabolismul și penetrarea proteinelor în celula musculară Puține recomandări Evitați complet carbohidrații din alimentele rafinate și mănâncă următoarele produse alimentare:
ovăz
orez
- pâine wholemeal
- paste wholemeal
- cartofi
- quinoa fasole
- 4. Dormi bine
- somn de calitate slabă poate interfera, astfel
negativ în procesul de recuperare și regenerare microfibră
care musculare pauză în timpul antrenamentului. Prin urmare, pentru a menține o stare bună de sănătate musculare și metabolice, este necesar să se respecte ore de somn
. Unele recomandări somn 7 la 8 ore pe zi, fără întrerupere, indiferent de programul de formare.
Lumină de masă: consumați câteva calorii înainte de a dormi
- 5. Mananca de 5 ori pe zi
- La fel de mult pentru a arde grasimi pentru a creste masa musculara fara corp,
Este recomandat să mănânce de 5 ori pe zi moderat, mai degrabă decât consumul de 3 mese copioase principale
. Îmbunătățește activitatea metabolică, menținând o cheltuială constantă de energie care reduce tendința de acumulare a grăsimilor. Unele recomandări
Consumați 5 mese sănătoase pe zi, în porții mici, acordând atenție caloriilor
Consumați fructe, legume și fructe uscate atunci când doriți o gustare.
- Vreți să vă măriți masa musculară? Țineți cont de faptul că, pentru a obține rezultate,
- trebuie să creați un plan care să vă permită de asemenea să eliminați cantitatea de grăsime acumulată în organism
Respectați toate recomandările date și, dacă este posibil, solicitați serviciile unui antrenor personal pentru a obține un plan de formare adaptat abilităților dvs. și necesităților dvs. 6 erori care vă împiedică să vă măriți masa musculară
6 erori care vă împiedică măriți masa musculară. Chiar dacă exercițiul este important, dieta este și mai importantă. Citește mai mult "
3 Simple și eficiente exerciții pentru coapse si gambe ferme
Coapse și vițeii sunt părțile corpului nostru care au nevoie de cel mai mult exercițiu pentru a tonifica și a fi fermi. Când ne neglijăm și ne oprim să petrecem timpul cu corpul nostru de-a lungul timpului, constatăm că pielea începe să fie flască și, bineînțeles, că acumulează grăsime. De aceea este foarte important să ne dăm seama că dieta și exercițiile sunt fundamentale atât pentru sănătate, cât și pentru a obține această siluetă care ne face să visăm.
Fructe ideale pentru a pierde in greutate
Ne angajăm în mod regulat greșeala de a crede că toate fructele are aceeași valoare nutritivă ca unele contin mai multe fibre și pectina, care ajuta la accelerarea metabolismului natural, iar unele au mai multe zaharuri. sunt fructe care ajuta să piardă în greutate și de a da mai multa energie. Va invitam sa împrumute atenție următoarele fructe, care pot pierde in greutate, daca sunt consumate in fiecare zi.
