5 Sfaturi și exerciții pentru a avea genunchii puternici
Ele susțin o mare parte din greutatea noastra, da echilibrul necesar și ne permite să ne mutăm . Acesta este motivul pentru care este foarte important să avem genunchi puternice.
În următorul articol, vă vom da câteva sfaturi și alte exerciții care vă permit să păstrați genunchi sănătos și mai solidă.
Genunchii solizi pentru o viata implinita
Stiati ca genunchiul este cea mai mare articulatie a corpului? Acesta este format prin articulația sferică, capătul de sus al tibiei și partea inferioară a femurului.
Aceste oase sunt interconectate prin cartilaj (inclusiv meniscului, responsabil pentru amortizarea mișcărilor) și ligamentelor.
Genunchii sunt foarte sensibili la leziuni . Pentru aceasta, nu trebuie să fie un atlet de elita sau de a efectua complicat exercitată.
Este foarte important să se consolideze genunchi, în special, dar, de asemenea, mușchii apropiate, cum ar fi hamstrings . și cvadriceps pentru prevenirea durerii și a altor probleme
Iată câteva sfaturi pentru genunchi
citește, de asemenea, acest articol: Consolidarea genunchi rănit cu aceste 5 exerciții
1. Uita-te la greutatea
Obezitatea si excesul de greutate sunt două state care deteriorează enorm genunchi.
- Dacă greutatea este cu 20% mai mare în comparație cu dimensiunea și tipul de corp , va crește până 10 ori riscul de osteoartrita în care în comun .
- Când vom sari sau coborî o scară, greutatea noastră se înmulțește cu 4. în timp ce acest impact este reflectată în genunchi.
Vă recomandăm citește: 5 sport pentru persoanele cu dureri de genunchi
2. Consultați-vă medicul
Dacă această comună doare pentru câteva zile și ați luat rețetă anti-inflamator, dar nu primiți nici o îmbunătățire, ar trebui să consulte un chirurg ortoped.
- Acest lucru profesionist va fi responsabil analizează starea de genunchi, pentru a efectua testele pe care le consideră necesare și să recomande un tratament adecvat .
- Se poate prescrie medicamente sau sesiuni de kinesiologie, prin tehnici mai complexe, cum ar fi, de exemplu, artroscopia sau alte proceduri chirurgicale.
3. Ferește-te de salturi
Deși este bine să sari coarda sau pentru a efectua exerciții care includ sărituri, este foarte important să învețe cum să ruleze în mod corespunzător .
- A cădere rău nu poate provoca pagube numai picioarele, dar, de asemenea, genunchi.
- este întotdeauna recomandabil să aterizeze cu picioarele pe jumătate îndoite, pentru a contrabalansa ușor greutatea corpului.
4. Modificarea dieta
Dieta este foarte importanta pentru genunchi puternici și sănătoși.
- Nu ezitați să încorporează alimente cu anti-inflamator , cum ar fi, The avocado, pește (în special somon și macrou), ulei de măsline și nuci.
- de asemenea, asigurați-vă că pentru a oferi organismului toate vitamina E care au nevoie pentru a consolida articulațiilor.
pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați alimente de zi cu zi, cum ar fi kiwi, mango, alune, broccoli si spanac.
- Amintiți-vă de calciu pentru a evita osteoporoza și slăbirea oase. Nu numai produsele lactate le conțin, ci și legumele cu frunze verzi (de ex. Chard sau șarpe) și migdalele
5. Restul
Dacă genunchiul doare din cauza unui efort sau a unei activități pe care ați făcut-o, vă recomandăm să nu faceți prea mult efort.
Încercați să rămâneți acasă pentru câteva zile, să mergeți cât mai puțin posibil și să nu faceți exerciții timp de o săptămână.
Foarte des, inflamația poate deveni cronică dacă este lăsată netratată. de sau care nu l-au lăsat timp să se vindece complet.
Exercitii pentru genunchi puternici
este foarte important să se consolideze toate partea de jos perfect pentru a avea grijă de genunchi și că nu sunt vulnerabile la răniți
Cvadricepsul, de exemplu, este cel mai mare mușchi din picior și, dacă nu este în stare bună, poate provoca diferite patologii articulare.
Fii foarte atent cu leziuni sportive sau cele care apar în timpul activităților zilnice, cum ar fi alpinism o scară, care transportă un centru comercial sau de mers pe jos punga de câine.
Dacă joci sport să se relaxeze, ceas și nu uitați să vă încălziți mușchii înainte de a începe începeți și întindeți atunci când ați terminat
Alte recomandări de urmat:
- Folosiți încălțăminte adecvată
- Opriți când vă simțiți obosiți
- Alegeți suprafețele potrivite pentru exerciții fizice
- Nu faceți răsuciri subțiri ale picioarelor sau picioarelor
Iată o serie de exerciții pentru a avea genunchii puternici:
1. Coborâți scaunul
- Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept
- Glisați piciorul drept în jos pe scaun cât de departe puteți Muschiul trebuie să rămână ferm pe tot parcursul exercițiului
- Țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială
- Repetați același exercițiu cu piciorul stâng
2. Coborâți inferior
- Mutați pe spate și îndoiți genunchii pentru a ajunge la piept (sau cât mai aproape posibil)
- Țineți picioarele cu mâinile și țineți-le timp de 15 secunde
- O altă opțiune este de a ridica un picior și de a lăsa cealaltă să stea pe pământ (întinsă sau flexată)
3. Lovituri de ședere
- Așezați-vă și relaxați complet spatele scaunului. Picioarele sunt fixate la sol
- Ridicați piciorul drept și întindeți-l până când este paralel cu solul . Țineți postură timp de 10 secunde și încet mai jos
- Repetați același exercițiu cu celălalt picior
4. Genuflexiuni
Probabil știți că exercitarea, dar poate să nu fie conștient de faptul că poate fi foarte util pentru a avea genunchi puternice, in plus fata de tonifiere fese .
- Ridică-te și deschis picioarele până la lățimea umărului. Spatele rămâne perfect drept.
- Îndoiți picioarele încet și coborâți trunchiul. Coborâți cât puteți și mențineți timp de 10 secunde
- Faceți 10 repetări.
5. Tirant
împingerile sunt un alt exercițiu de gimnastică bine-cunoscut pe care le poate servi, dacă doriți să păstrați poală solid.
- Stand drept, cu picioarele împreună și mâinile pe langa corp.
- Asigurați- un pas mare cu piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng astfel încât torsul să coboare .
- După 5 secunde, reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior.
Înainte de a închide, nu ratați: cum să se pregătească 5 remedii de relaxare pentru a calma durerea de genunchi
Aceste remedii pot ajuta la ameliorarea disconfortului ca dureri de genunchi nu se datorează nimic serios. Dacă disconfort persistă, consultați un specialist
Controlați inflamația și ameliorați durerea în genunchi cu acest amestec medicamentos de 2 ingrediente
Osteoporoza: cum să o preveniți în mod natural
Osteoporoza este o boala care afecteaza in principal os . Acesta este cauzata de slabirea tesuturilor care formeaza si proteine care constituie lor matrice sau structură, cum ar fi cele de minerale de calciu în ele: astfel, oasele devin mai puțin rezistente și mai fragile aceasta boala afecteaza in principal femeile in timpul menopauzei , în scopul de a preveni aceasta boala .
Câteva sfaturi pentru mai multă energie pe parcursul zilei
Chiar și băut litri de cafea, nu puteți vedea mai multă energie pentru a vă confrunta întreaga zi. nu știți motivul, dar nu aveți acest "combustibil" care vă permite să vă îndepliniți toate obligațiile. Vestea bună este că, dacă vă schimbați unele dintre obiceiurile voastre, veți fi capabili să vă atingeți obiectivele și să vă îndepliniți toate sarcinile.
