5 Ani eficient pentru a pierde burtă grăsime acasă
Una dintre părțile cele mai dificile ale corpului de a se topi și tonul este, cu siguranță, burta.
Din păcate, este, de asemenea, una dintre zonele în care câștigul în greutate este cel mai vizibil și în cazul în care grăsime tinde să se acumuleze din cauza dieta saraca si un stil de viață nesănătos.
este posibil pentru a scăpa de aceste colectari inestetice, fără a lăsa acasă?
Răspunsul este da, dacă sunteți gata să urmați o rutină constantă de exerciții
Cea mai eficientă modalitate de a elimina grăsimea abdominală sau orice altă parte a corpului este de a efectua exerciții complete .
Majoritatea oamenilor deci aleg să se înscrie într-o sală de gimnastică din cauza mașinilor exercițiile eliptice măresc adesea efectele exercițiilor și permit obținerea rezultatelor mai repede.
Cu toate acestea, persoanele care nu au timp și nici banii să meargă acolo pot practica exerciții fără a fi nevoie să plece de acasă, să-și piardă burta lor inestetice. în acest articol vom împărtăși cu tine
5 exerciții cele mai recomandate pentru a lucra în zona abdominală, pierde în greutate, ton și forma figura . sol abdominale
exerciții abdominale sunt cele mai recomandate pentru a pierde grasimea de pe abdomen, tonifica zona abdominală și
scăpa de grăsime localizate în acea zonă a corpului. Există mai multe modalități de a le atinge, dar
vom împărtăși cu tine un mod simplu de a practica la domiciliu . Cum?
Intinde-te pe spate, pe un mic mat de podea adaptată, picioarele îndoite și picioarele susținute pe podea.
- Așezați-vă mâinile în spatele capului si ridica trunchiul folosind muschii abdominali,
- , păstrând coloana bună dreapta și fără tragere la gât, pentru a evita un prejudiciu. Realiza 3 seturi de 10 până la 20 repetari
- Dacă doriți să crească intensitatea exercițiului, face aceeași mișcare, dar cu puțin pe picioarele la sol
- Citește și: .. 3 simple și eficiente exerciții pentru coapse și ferme
bordului viței
exercitarea de bord, de asemenea, cunoscut sub numele de engleză
scândură, este un exercițiu care a devenit foarte popular în ultimii ani, , deoarece permite să lucreze întregul corp într-o singură mișcare, și în câteva secunde. din moment ce ideea este de a pierde burtă grăsime,
este important să se realizeze menținerea ABS strans. Cum să procedăm?
Pe un covor mic, cu fața în jos, în Bazat pe antebraele și bilele de picioare.
- Asigurați-vă că coatele sunt aliniate cu umerii si spatele este drept.
Încercați să mențină echilibrul în timpul cel puțin 20 de secunde și a făcut 5 serii. - Când ați ajuns la un nivel bun al acestui exercițiu, puteți încerca să ia un minut.
mișcări de broască
Prin acest exercițiu,
puteți lucra la mijloc și superioare părți ale abdomenului , care sunt greu de ton zone. Cum?
Push cap la cap și mâinile pe o suprafață fermă, apoi ridicați picioarele de procesare în aer, îndoiți ușor genunchii
- Mișcați picioarele din spate în față când faceți aceeași mișcare cu pieptul pentru a permite celor două părți să se întâlnească
- unirea acestui exercițiu este peretele abdominal, în care veți simți o tensiune.
- Realizează z 10 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu Picior de înălțime
Trucul pentru acest exercițiu este să vă contractați burta ridicând picioarele.
Cum se procedează
Lie pe spate, cu brațele în jurul corpului și cu picioarele bine întinse
- Alăturați-vă picioarelor, apoi începeți să le ridicați la tavan, ca în cazul în care o fire invizibile atras.
- Încercați să păstrați picioarele în această poziție timp de câteva secunde, fără a pierde postura de restul corpului, apoi coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
- întinderile abdominale
pentru a încheia acest exercițiu de rutină
este bine pentru a realiza o sesiune de stretching, de asemenea, sa concentrat pe zona abdominala. stretching va ajuta tonul zonei, dar ele vor permite, de asemenea, corpul reveniți după încheierea exercițiilor anterioare
Deci, este mai bine să le faceți la sfârșitul sesiunii de antrenament
Cum să procedați
Lie pe stomac și să vă întindeți întregul corp , mâinile odihnindu-se la sol
- Ridicați-vă brațele,
- așa o parte din fata a corpului se ridica inainte, si contractul dvs. abdominale. Va recomandam acest articol: Cum sa aveti abs perfect in doua saptamani
Amintiți-vă!
pentru a elimina burtica ta, trebuie să urmați aceste exerciții în mod riguros și consecvent.
aceste exerciții sunt o rutină de sprijin pentru a obține un abdomen plat, dar
trebuie neapărat să adopte o dieta sanatoasa pentru a obtine rezultate satisfacatoare.
Cât timp trebuie să te plimbi pe zi pentru a pierde în greutate?
Toti dorim sa jucam sport, dar nu multi dintre noi ies si fac exercitii fizice regulate. este foarte dificil de a schimba obiceiurile noastre, bune sau rele, peste noapte. Sari peste junk food cu o dieta echilibrata si o rutina de exercițiu necesită siguranță va dar, mai presus de toate perseverenta.
3 Metode ușoare de scădere a greutății
Există multe modalități de a pierde în greutate. Cele mai populare sunt rutinele de exerciții și dietele. Deși este adevărat că acestea sunt cele mai recomandate, există și alte alternative pe care le-ați putea lua în considerare. Cele 3 modalități ușoare de a pierde în greutate ar trebui, de preferință, să fie susținute de bun dieta și rutina de rutină.
