5 Moduri de a vă crește nivelul de fier
Fierul este un mineral indispensabil pentru formarea hemoglobinei și a globulelor roșii. De aceea, este vital să ai nivelurile potrivite de fier în sânge pentru un organism sănătos. Când nivelurile de fier din sânge scad, lipsa de oxigen din țesuturi cauzează slăbiciune, Oboseală și boli cum ar fi anemia
Dacă medicul dumneavoastră va spus că aveți deficiență de fier, urmați sfatul pe care vi l-am prezentat mai jos. Mâncați alimente bogate în fier Pentru a menține un nivel optim de fier în sânge, este necesar să se mențină o dietă echilibrată și sănătoasă.
Principala cauză a conținutului scăzut de fier în sânge este rău
Deoarece fierul este un mineral, acesta se găsește în mod natural în alimentele de origine animală și vegetală. Fierul din alimentele de origine animală este cel mai ușor absorbit de organism
. Principala sursă este carnea (în special carnea roșie)
- Fierul obținut din alimentele din plante este absorbit în cantități foarte mici, deși este încă o idee bună să le consumăm Cele mai bune opțiuni sunt legume, legume cu frunze verzi și fructe uscate.
- Vrei să afli mai multe? Citeste: De unde stii daca ai mercur in corpul tau si ce ar trebui sa faci daca ai ceva? 2. Creșteți aportul de alimente bogate în vitamina C
Pentru a absorbi fierul în organism, acesta trebuie transformat în feritină
Acest proces se produce prin acțiunea sucurilor gastrice care conțin mulțumită de acid clorhidric în prezența vitaminei C.
din acest motiv, este necesar să se includă alimente bogate în acizi vitamina C, cum ar fi lamaie, portocale, căpșuni, broccoli și ardei în dieta de zi cu zi. Deși vitamina C este de mare importanță pentru sistemul imunitar și pentru o mai bună absorbție a fierului în organism,
aportul său excesiv duce la deficit de acid folic.
- În mod ideal, ar trebui să mănânci maxim două fructe citrice pe zi. 3. Consumul moderat de alimente care inhibă fierul
La fel ca și alimentele care ajută la creșterea nivelului de fier în sânge, există alții care îl împiedică.
Aceste alimente sunt:
Ouă:
Phosvitin
- previne absorbția de către organism a fierului Lapte: calciu în produsele lactate inhibă absorbția fier de origine animală și vegetală atunci când este consumat la mai mult de 300 mg pe zi
- Ceai: Oxalatul din ceai afectează absorbția fierului din surse vegetale. Nu se recomandă să consume în același timp cu alimente bogate in fier
- Cacao si cafea. compuși fenolici din cacao și cafea inhiba absorbtia fierului din surse vegetale.
- fructe uscate: conținutului de fitat din nuci și alte semințe acționează ca inhibitori puternici și pot reduce absorbția fierului 50-65%
Dacă medicul dumneavoastră sau anemie diagnosticat. deficit de fier, evitați aceste alimente cât mai mult posibil. 4. Luați suplimente de fier dacă sunteți gravidă sau vă prescrie medicul dumneavoastră
Dacă sunteți gravidă, se recomandă să luați suplimente de fier pentru a satisface nevoile energetice ale corpului dumneavoastră și cerința de fier a fătului pentru
În funcție de cauza nivelului scăzut de fier din sânge, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente
Acest lucru se datorează faptului că nu toate suplimentele sunt necesare și
- nu toate sunt potrivite pentru toată lumea.
- Dacă ați fost diagnosticat cu deficiență de fier acum câteva luni și ați descoperiți sunteți gravidă, consultați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge acest lucru va spune
dacă aveți nevoie de mai mult de adaptare doar dieta
consultaţi acest articol: .. Remedii naturale pentru cresterea globulelor rosii 5. Evitati consumul de cantitati mari de fibre dietetice.
Fibre alimentare are funcții importante în organism,
, deoarece acestea reglează digestia, ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge și de a vă proteja împotriva anumitor boli cronice, ca neoplazie de colon.
Deși consumul lor aduce mari beneficii organismului, consumul excesiv de fibre este contra-productivă, atunci când nivelul de fier din sânge este scăzut. Prin acțiunea lor laxativ,
de fier prin mai rapid intestin și absorbția acestuia este redusă.
- Aceasta înseamnă că fierul este reținut în scaun și nu pot fi absorbite. O salata pentru a crește aportul de fier
- in timp ce aceste sfaturi sunt foarte simple, este posibil ca nu știi de unde să înceapă să crească nivelul de fier în sânge.
, în acest caz, încercați această salată,
și modificați ingredientele puțin câte puțin
- Ingrediente ients 1 macră friptură roșu carne de vită de 150 grame sau o bucată de carne de vită.
o cana de rucola brut, se spală (100 g)
- o cana de spanac crud, se spală (100 g)
- 1 grapefruit quartered, jupuire și fără sâmburi
- Sare și piper proaspăt măcinat (un vârf de cuțit, în funcție de gust)
- preparare
- sezon friptura sau carne și friptură l.
taie carnea prăjită în bucăți mai mici, mai ușor de manipulat.
- intr-un castron, se amestecă carne, legume și grapefruit.
- asezoneaza cu putina sare si piper proaspăt măcinat și să mănânce imediat.
- Recomandați vrei mai multe retete? Ai consuma cantitatea potrivită de fier?
- 7 sfaturi pentru combaterea anemiei deficit de fier, fără a consuma fier
Bronzare de zi cu zi ajuta corpul sa absoarba vitamina D, vitamina esentiala pentru a promova asimilarea fier si lupta impotriva anemiei de fier. Citește mai mult "
Toată lumea știe astăzi că mișcarea zilnică este necesară pentru a ne menține aptitudinea. Activitatea fizică permite reduce riscul de cancer, boli de inima si evenimente cardiovasculare . , în ultimii ani, mai multe studii au arătat, de asemenea, că sportul contribuie la mentală bunăstarea noastră, acest ceea ce face posibilă evitarea depresiei datorită mersului.
12 Alimente care vă va oferi un sentiment de sațietate pentru mai mult timp
Când încercarea de a pierde in greutate, este esențială pentru a reduce cantitatea de alimente consumate. Dar sentimentul de a fi foame este unul dintre motivele pentru care majoritatea dietelor se termină în mai puțin de o săptămână. Cu toate acestea, este posibilă umplerea stomacului fără a consuma mai mult de calorii.
