5 Obiceiuri simple, care regenerează neuronii (neurogenezei)
Neurogenesisul se referă la minunatul proces prin care creierul nostru este capabil să pentru a încuraja crearea de noi neuroni cu legăturile lor respective
Poate că unii vor găsi acest lucru contradictoriu. Nu a trecut mult timp de la ideea că, pe măsură ce creștem, creierul își pierde celulele nervoase care sunt distruse iremediabil este pus în discuție.
Mai mult: am crezut că suferă de un accident traumatic sau consumul excesiv de alcool au dus în mod inevitabil la pierderea definitivă a acestei agilități și a competenței cerebrale care caracterizează o persoană sănătoasă cu obiceiuri bune.
Astăzi, folosim un cuvânt nou, care umple "speranță: neuroplasticitate"
Deși este evident că creierul se schimbă odată cu anii, cu uzura și obiceiurile proaste (alcool, tutun ...), acest organ are capacitatea de a se regenera, de a crea noi punți și țesuturi neurale
Acum, pentru ca acest proces incredibil să se producă, este necesar să se acționeze, să se pună în practică un comportament proactiv prin care se maximizează această capacitate naturală a creierului.
aujou Astăzi, în acest articol, vrem să vă spunem care sunt regulile care trebuie urmate pentru a promova neurogeneza.
Tot ce faceți sau credeți că vă reorganizează creierul
Creierul uman cântărește un kilogram și jumătate și totuși, consumă aproape 20% din energia noastră totală
Tot ceea ce facem, dacă să citească, să studieze sau să vorbească cu cineva, provoacă schimbări minunate în structura sa. aceste date sunt interesante, tot ceea ce credem și simțim că influențează această structură particulară. Să luăm un exemplu: dacă viețile noastre de zi cu zi sunt marcate de stres sau de o anxietate care ne paralizează, este foarte comun ca regiunile, cum ar fi hipocampul (asociat cu memoria) este afectat Creierul este ca o sculptură internă, formată de emoțiile noastre, de gândurile noastre, de acțiunile noastre și de obiceiurile noastre zilnice.
- Această hartă interioară necesită mai multe legături, drumuri bine toarnate, Poduri rezistente și impulsuri puternice care te obligă să fii mereu conectat la realitate
- Vom explica cum să îți îmbunătățești calitatea vieții concentrându-te asupra sănătății creierului.
- Descoperiți: Vrei să-ți păstrezi creierul formă completă? Nu ratați aceste 7
5 recomandări cheie pentru a promova
1 neurogenesis. Exerciții fizice
Exerciții fizice și neurogenesis sunt conectate
Ori de câte ori punem corpul în funcțiune prin mersul pe jos, înotul sau un program simplu de exerciții, oxigenăm creierul nostru
În plus, din moment ce sosesc un flux de sânge mai pur și oxigenat, stimulează producerea de endorfine.
Endorfinele ne îmbunătățesc moralul și luptă împotriva stresului, permițând multe structuri neuronii să se întărească
- Orice activitate care ne reduce sarcina de stres promovează neurogenesa
- Trebuie doar să găsiți tipul de exercițiu care se potrivește personalității dvs.: dans, mersul pe jos, ciclism etc.
2. O minte agilă, un creier puternic Există multe modalități de a avea o minte agilă, trează și capabilă să-și transforme mediul mai repede.
Iată o modalitate de ao obține: este o alt fel de exerciții, dar de această dată am lăsat în afara fizic să se concentreze asupra creierului:
Citiți în fiecare zi, stimulați interesul și curiozitatea în disciplinele noi
Aflați o nouă limbă
- Învață să joci un instrument
- Aveți o viziune critică asupra lucrurilor și căutați-vă propriul
- Descoperiți și: am învățat să fiu fericit și să fiu fericit. în felul meu, nu cum alții îmi spun că sunt
- 3. Aveți grijă de dieta dvs.
- Printre cei mai mari dușmani pentru sănătatea creierului este grăsimea saturată
Alimentele pre-fabricate și cele nenaturale încetinesc și neurogeneza
Este necesar să adoptați o dieta bogata in calorii dar variata, in care nu exista lipsa nutrientilor
Amintiti-va intotdeauna ca creierul are nevoie de energie si ca dimineata, de exemplu, ii place sa primeasca o doza buna de produse dulci . Dar, de asemenea, știu că aportul de glucoză ar trebui să fie sănătos: un fruct, o bucata de ciocolata neagra, o lingura de miere, o ceașcă de ovăz ...
- alimente bogate in omega-3 sunt fara fără îndoială, cea mai potrivită pentru promovarea neurogenezei.
- 4. Sexul ajută și
- Sexul este un mare arhitect al creierului și promovează în mod natural neurogenesisul. Gustați de ce această conectivitate este mai ușoară?
- Sexul reglează nu numai stresul, dar
aduce de asemenea o sarcină emoțională intensă care stimulează zonele creierului legate de memorie.
Hormonii cum ar fi serotonina , dopamina sau oxitocina, generate de acest tip de momente intime, promovează crearea de noi celule nervoase.
- De asemenea, aflați: Sexul poate vindeca multe dintre "afecțiunile" noastre 5. Meditația
- Efectele meditației asupra creierului este de necontestat și minunat în același timp.
Meditație favorizează anumite abilități cognitive, de exemplu, o atenție, de memorie și de concentrare
Ne- ajută să fim mai prezenți, să canalizăm stresul și anxietatea.
Cu meditația, în plus, creierul nostru lucrează la o altă frecvență: produce mai multe valuri alfa, gamă
- Acest tip de undă promovează relaxarea și ne ajută să stimulam conectivitatea neuronală și neurogenesisul.
- Deși învățarea de a medita necesită puțin timp și practică, obținerea unui dar pentru creierul nostru și bunăstarea noastră.
- În concluzie, după cum am văzut, aceste 5 chei sunt ușor de făcut, distractiv de pus în practică și foarte valoroase pentru sănătatea creierului dvs.
- Dacă doriți să aprofundați mai puțin în neurogeneză, am p hai să luăm următorul videoclip. Vă va oferi toate elementele necesare înțelegerii ei:
Imaginea principală a © wikiHow.com
Alimente care provoacă oboseală
Dacă în timpul zilei vă simțiți obosit, lipsa de energie sau au probleme de concentrare, aceasta se poate datora mai multor factori: stres, puțină odihnă, inactivitate sau unul dintre principalele motive, lipsa atentie O dieta neechilibrata este in exces de grasimi rafinate si zaharurile pot genera oboseala fizica si mentala.
7 Faceți și nu faceți griji pentru a vă proteja vaginul
Vaginul este un organ foarte sensibile modificari ale mediului, care pot perturba rapid. Probabil că știți deja principalii factori care pot pune care periclitează acea parte a corpului dvs., cum ar fi igiena slabă, lenjeria subțire sau sexul neprotejat, etc. Cu toate acestea, multe femei sunt atât de îngrijorate de aspectul din organele lor genitale, că fac greșeli în timp ce încearcă să ofere îngrijire.
