n nu este o sarcină ușoară, o știm bine. Rețineți că minuni nu există și nu este posibil să-și piardă grăsime rapid, la riscul de a pune în pericol sănătatea noastră.
De aceea noi faceți următoarea propunere: vizitați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a vă evalua starea fizică. Apoi, să stabilească o rutină care vă va permite să se stabilească și pentru a atinge obiectivele de zi cu zi relativ ușor pentru tine să stați motivat.
- O plimbare de zi cu zi, un exercițiu de aerobic mic si o dieta sanatoasa sunt the . cheile de la pierderea in greutate sanatoasa si progresiva
în următorul articol, vom discuta cu tine ultima cheie. dieta
7 legume excepționale sunt oferite de natura, astfel încât să puteți pierde în greutate sănătoasă, în timp ce vă face fericit.
Sunt bogate în proteine, gustoase și vă vor aduce beneficii multiple. Deci de ce te-ai lipsit?
Vrei sa slabesti? Spune Da pentru proteine!
Înainte de a enumera cele mai bune 7 legume puteți mânca pentru a pierde în greutate sănătos, vom explica modul în care proteinele importante în dezvoltarea unui regim de a pierde kilograme în plus s-ar putea avea.
- Cand consumam alimente bogate in proteine, ne simțim rapid un efect de sațietate, care durează mai mult decât alte tipuri de nutrienți.
- Când vom mânca carbohidrati simpli sau alimente dulci, efectul nu este acelasi. Foarte repede, ne vom simți din nou senzație de foame.
- Dacă nu acorde atenție la cantitatea de proteine pe care o consumam in fiecare zi, vom pierde masa musculara fara chiar sa observe.
- C este un fenomen pe care îl putem observa în cazul persoanelor care pierd rapid în greutate, dar unele părți ale corpului devin scânteietoare. Acest lucru este pur și simplu din cauza o pierdere a masei musculare.
- proteine și acest lucru este, probabil, cel mai important punct, să promoveze formarea de mușchi și grăsime transformă le ingera.
- articole Consumați bogate in proteine ne permite să-și petreacă o mulțime de energie pentru a digera , un fenomen cunoscut sub numele de termogeneza.
proteine astfel ne aduce multe beneficii pentru a arde excesul de grăsime, care a acumulat în organizația noastră
Citește și :. lentile, surse de proteine si antioxidanti
După cum se poate vedea, proteinele au multe beneficii pentru a ne oferi. Cu toate acestea, nu trebuie să-l abuzăm. Idealul este de a combina proteine animale, cum ar fi cele din Turcia, de exemplu, proteine vegetale în produsele alimentare pe care vom vorbi despre mai târziu în acest articol.
1. Spanac
spanac este legumele verzi care contin substante nutritive cele mai benefice pentru corpul nostru.
- Este cele mai bogate legume in proteine vegetale. In plus, ele conțin mulți aminoacizi esențiali.
- Acestea conțin, de asemenea, o bună cantitate de acid folic, mangan, magneziu, fier, potasiu, calciu, vitamina A și vitamina C.
- In mai mult decât bogăția lor de proteine, spanacul are Compuși antioxidanți care reduc orice inflamație prezentă în corpul nostru
Pentru a vă integra ușor în dieta zilnică, vă sugerăm să pregătiți un spanac delicios pe bază de salată, dar și căpșuni și nuci.
2. Nastureta
Nasture este o planta crucifera (cum ar fi broccoli sau varza de Bruxelles) care are un continut ridicat de proteine.
- Dar asta nu este tot! Apa este de asemenea bogată în vitamina A, complexul de vitamina B și vitamina C, precum și mineralele (calciu, mangan și potasiu).
- Pe de altă parte, este important să știți că dacă faceți gatiti rasina in apa, va pierde toata bogatia sa de antioxidanti. Încercați să o consumați brut, într-o salată, de exemplu.
3. Alfalfa lăstari
Ați mâncat vreodată lăstari de lucernă? Acestea dau o notă originală tuturor preparatelor noastre, conțin câteva substanțe nutritive, dar au multe virtuți nutriționale.
- Ele conțin, de asemenea, vitaminele C, K și complexul B, precum și mineralele precum fierul, magneziul, fosforul , zinc și cupru.
Datele foarte interesante despre lăstarii de lucernă sunt că sunt excelente pentru reducerea colesterolului rău (LDL) , pentru ameliorarea simptomelor menopauzei și pentru prevenirea osteoporozei
Cum rezist?
4. Varză chineză
varză chineză, vă va plăcea. Acesta va permite nu numai să piardă în greutate, ci și să aduceți originalitatea în toate felurile de mâncare.
- Are o cantitate mare de proteine, dar și calciu, potasiu, mangan, fier și vitamine A, C și K.
- Pe de altă parte, este antioxidant, care îi permite să lupte împotriva diferitelor tipuri de cancer.
Simțiți-vă liber să cumpărați varza chinezească cât mai curând găsiți pe piață
5. Sparanghelul
Sparanghelul este faimos în întreaga lume datorită conținutului său de nutrienți Cu 134 de grame de sparanghel, veți obține o medie de 2,9 grame de proteine
- Sunt o sursă excelentă vitaminele A, K și B, precum și mineralele cum ar fi cuprul, manganul, fosforul și magneziul.
- De asemenea, trebuie să vorbim despre conținutul lor de fructoză-oligozaharidă, care are o acțiune prebiotică ideală pentru a promova dezvoltarea unor bacterii bune în flora intestinală
Putem prepara sparanghel în cuptor, grătar, abur sau apă. În orice caz, ele sunt delicioase și foarte sănătoase!
De asemenea, descoperiți: 5 motive pentru care nu puteți elimina grăsimea abdominală
6. Broccoli
Broccoli este, de asemenea, o leguma bogata in proteine, pe care ne putem bucura consumand prime sau fierte.
- In ciuda continutului redus de calorii, este foarte satios si ne aduce cantitati mari de compusi vegetali, precum și flavonoide, cum ar fi kaempferol
- Dacă gătiți broccoli aburit, ficatul vă va mulțumi pentru acest lucru. În plus, este o modalitate foarte bună de a reduce colesterolul, dacă este mare.
7. Varza de Bruxelles
- Varza de Bruxelles este excelenta pentru pierderea in greutate. Acestea conțin proteine, fibre și vitamine.
- Ele sunt, de asemenea, bune pentru intestinele noastre, deoarece ne permit să elimine bacteriile daunatoare care pot provoca daune. gatiti-le in cuptor sau gatiti-le. Acestea pot veni ca un acompaniament pentru orice fel de fel de mâncare.
- În concluzie, trebuie să clarificăm faptul că, dacă aceste legume sunt excelente pentru a pierde sănătate din greutate, nu trebuie să uitați să includeți proteine animale din carne pentru a vă completa dieta și trebuie să faceți exerciții fizice regulate.
Începeți astăzi: este posibilă o pierdere în greutate sănătoasă!
Ghid de pierdere în greutate și remedii
Astăzi vă oferim sfaturi și remedii pentru a pierde în greutate durabil și natural. Urmați ghidul! Citește mai mult "
Cum să ai abs perfect în două săptămâni
Te duci în vacanță în 15 zile? Ți-ai dat seama că cel mai bun prieten al tău se căsătorește în iunie? Doriți să fiți frumoși în vârfurile dvs. în această vară? Dacă credeți că este prea târziu să aveți un stomac plin și muscular, vă înșelați. Uitați-vă la acest plan de urgență care veți avea abdominale perfecte în două săptămâni.
Cele 6 cele mai bune exerciții pentru a lupta împotriva grăsimilor abdominale
Dacă nu suntem obișnuiți să exercităm, pentru a evita rănirea, este important să începem treptat și apoi să mărim intensitatea pe măsură ce câștigăm rezistență. a avea un abdomen plat si tonifiat a devenit una dintre cele mai mari ambiții între celleux luptă pentru a pierde in greutate. grăsimea care se acumulează în această zonă a corpului afectează în mod semnificativ silueta și, chiar dacă mulți nu știu, este un risc pentru sănătatea cardiovasculară.
