5 Sport pentru persoanele cu dureri de genunchi
Deși aceste sporturi nu au un impact mare asupra genunchi, trebuie să ne verifice pe cei care ne-a se potrivi cel mai bine în conformitate cu sentimentele noastre.
am vorbit adesea despre zona noastră de importanța de a rămâne activ-ve și ai auzit de multe ori.
cu toate acestea, atunci când genunchi ne face suferi, exercitarea devine neplăcută.
puteți alege, desigur, să nu facă nimic face, dar ar agrava starea dumneavoastră și de a crește durerea în genunchi.
, în realitate, dureri de genunchi este o pacoste care poate afecta viața de zi cu zi, dacă nu aveți grijă la timp.
poate începe de disconfort ocazional sau datorită unui ble fisură gravă, dar trebuie să fii mereu atent de la început.
Aici dorim să vorbim de sport adaptate pentru persoanele cu dureri de genunchi.
Walk
Mersul pe jos este o activitate cu impact scăzut care afectează foarte puține articulații . Propunem primul, deoarece este cel mai simplu și cel mai convenabil sport pentru persoanele care suferă de dureri la genunchi.
Nu numai mersul pe jos vă ajută să stați apt fizic, pentru a obține vitamina D, dacă-l face afară și să ia aer curat: acest lucru va ajuta, de asemenea, să reduceți gena
- cel mai bine este să începeți cu pași mici pe suprafețe plane sau netede sunt ferme și nu. de a face prea mult timp. De aceea, vă recomandăm să plimbare de 30 de minute pe zi și puteți împărți acel moment în cursuri mai mici .
Acesta este un truc pe care nu ar trebui să ignore în cazul în care durerea este foarte puternic sau începe genunchiul vă deranjez după câteva minute
așa cum vă simțiți picioarele devin mai puternice, puteți crește durata și intensitatea
Accesați acest articol: .. cât timp de mers pe jos în fiecare zi pentru a pierde greutate?
2. Ciclism
Ciclism este un sport cu impact redus, care vă oferă avantajul de a alege între o bicicletă statică și în afara.
Mișcarea repetitivă exercitată pe bicicleta funcționează tendoane care sunt în jurul genunchiului și mușchii care susțin articulațiile din zona.
- Dacă faceți parte din celleux care cred că ciclismul va crește doar disconfortul, vă puteți odihni, dar nu pune presiune pe genunchi.
- cu toate acestea, încă mai trebuie să începe cu o pedalare moale și de a crește treptat, pe măsură ce ajustați.
- Încercați să practice bicicleta de trei sau patru ori pe săptămână, între 25 și 30 de minute pentru a crește puterea piciorului și capacitatea cardiovasculară
3. Înot și sporturi acvatice aerobe
Alte sporturi recomandate vom găsi înot și sporturi de apă de aerobic.
Ca să nu exercite nici o presiune pe genunchi , ele sunt cea mai bună opțiune în cazul în care ați suferit un prejudiciu și nu pot practica orice alt sport.
- ca apa suporta greutatea corpului, puteți efectua exerciții de apă pentru a îmbunătăți rezistența și elasticitatea fără a strecurat genunchi articulații. Acest lucru vă va permite să sari, te duci înapoi și rândul său, fără durere.
- astfel de exerciții sunt ideale pentru persoanele cu artrita, osteoporoza si fibromialgie .
Vezi și: Descoperă cum înotă sănătatea la înot
4. Masina eliptica
Ideea de mers pe jos nu te incanta ca un sport pentru ca ai nevoie de mai multa provocare? În acest caz, trebuie să încercați elipticul
Puterea pe care o exercitați folosindu-l este aceeași cu mersul, astfel încât să nu vă răniți genunchii, dar puteți varia viteza și înclinația pentru ao face mai interesantă.
- Dacă sunteți în căutarea de a construi puterea în picioare și de a îmbunătăți capacitatea cardiovasculare, acest exercițiu este ceea ce căutați.
- Începeți cu 15 sau 20 de minute pentru a se adapta picioarele în mișcare.
- ca veți obține putere în picioare, puteți crește ritmul și timpul de antrenament al elipticei.
5. Yoga și Pilates
Ultimele două sporturi recomandate pentru dureri la genunchi sunt yoga și pilates.
Ambele sunt opțiuni cu impact redus și ușor de a face, ai nevoie doar de un pic spațiu
la fel de mult yoga pilates ajuta.
- postura corecta
- Îmbunătățirea fortei musculare
- Pierderea in greutate
- Consolidarea corpului
- Relaxați-vă mintea
Vă recomandăm să participați la cursurile predate de profesioniști pentru prima dată . Deși pozițiile sunt simple, puteți avea un rău înapoi, dacă le face rău.
Care sunt lucrurile pe care oamenii cu genunchi ar trebui să amintesc practicarea acestor sporturi?
Acum, că aveți o idee mai mult, în general, cele mai bune sportive pentru a lupta împotriva durerii în genunchi, amintiți-vă:
- nu fi prea exigent-e cu tine Începeți prin practicarea la 15 la 20 de minute de trei ori pe săptămână . și întotdeauna cu ajutorul unui expert
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți contraindicații. Dacă aveți o vătămare invazivă, este posibil ca medicul dumneavoastră să interzică anumite activități.
Folosiți pantofii adecvați . Nu este bine sa iesi cu pantofi noi pentru a merge mult, pentru ca ai putea sa ai bulbi. Dar pantofii prea uzati pot avea de asemenea o singura in stare prea proasta. Puteți să vă alunecați și să vă răniți mai departe.
Înainte de a merge, citiți: 10 sfaturi despre alimente pentru a reduce durerea genunchiului
Feriți-vă de 5 greșeli să nu se angajeze dacă aveți insomnie
Când te duci la culcare, este important să se schimbe acest obicei prost de a verifica e-mailurile pe telefon, și să alegeți o carte bună de hârtie pentru a nu pentru a-ți stimula prea mult creierul De câte ori pe lună ai probleme cu adormirea? Este insomnia recurentă în viața ta? Ați început să vă simțiți obosiți din cauza acestei lipse de somn?
Oțet alb pentru a vă curăța hainele: o idee grozavă!
Suntem siguri că aveți oțet alb la domiciliu. Dacă acest lucru este cazul dvs., vom explica cum este acest ingredient dvs. cel mai bun aliat pentru a spăla hainele în mod corespunzător. Aceasta va permite, de asemenea, să scapi de anumite produse industriale inutile și periculoase. veți cheltui nu numai mai puțini bani pentru că nu va avea nevoie de balsam dar va face, de asemenea, casa mai ecologice și pentru a păstra planeta.
