6 Alimente ușoare pe care le puteți mânca înainte de a dormi

În căutarea unei greutăți sănătoase și echilibrate, mulți oameni se abțin să mănânce înainte de a dormi noaptea. că au o dorință puternică de a face acest lucru

Deși este adevărat că în timpul perioadei de odihnă metabolismul este mai lent, nu este recomandabil să se culce în pat

Acest lucru poate duce la supraalimentarea, tulburările de alimentație și, uneori, simptomele digestive care împiedică somnul restaurativ.

De fapt, putem mânca perfect alimentele ușoare înainte de a merge la somn , deoarece acest lucru completează dieta și induce odihna. Desigur, acestea nu sunt rețete făcute cu alimente, grăsimi sau zaharuri.

Soluția de a mânca înainte de culcare este de a opta pentru alimente ușoare care oferă o contribuție nutrițională importantă. În plus, aceste alimente se pot amesteca ușor și în felul acesta nu vor fi atât de monotone.

1. Banana cu nuci

O banană amestecată cu nuci poate ajuta la combaterea foametei nocturne și, în același timp, reduce acidul gastric și arsurile la stomac . Aceste alimente delicioase sunt o sursă importantă de aminoacizi cum ar fi triptofan, care, printre altele, ajută la prevenirea insomniei .

Ingrediente

• 1/2 banane coapte
• 1 lingura linguri de nuci tocate

preparare

• triturează banane coapte și se amestecă cu nuci tocate.

un model

• Mănâncă această gustare de 30 de minute înainte de a merge la culcare

Citiți de asemenea, acest articol: 6 motive bune pentru a mânca banane în fiecare zi

2. Lapte fierbinte cu scorțișoară

Desigur, dacă doriți să mențineți o greutate ideală, optați pentru un lapte fără grăsimi, fără grăsimi sau fără lactoză. Cand adaugam scortisoara, aceasta promoveaza metabolismul si digestia , asa ca este o gustare buna sa mananci inainte de a merge la culcare.

Ingrediente

• 1/2 cana de lapte
• 1 lingurita scortisoara
• 1 lingura de miere (opțional)

Pregătirea

• Încălziți o jumătate de cești de lapte și adăugați scorțișoară la cald

Mod de consum

• Bucurați-vă de băutură cu 20 sau 30 de minute înainte de a merge la culcare.

3. Făină de ovaz

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu ovăz este o opțiune delicioasă și nutritivă, ideală pentru odihnă fără să vă simțiți foame. Ambele ingrediente promova sănătatea digestiv, protejează flora intestinală și, în plus, ajută la culcare .

Ingrediente

• 1/2 cana de iaurt natural conținut redus de grăsime
• 1 lingura supa de ovăz

Prepararea

• se amestecă o jumatate de cana de iaurt natural, cu o lingura de ovăz.
• Dacă doriți, puteți lichefiaza, astfel încât totul este bine amestecată.

Mod de consum

• Consumați acest preparat cu 30 minute înainte de a merge la culcare.

4. Miere de iaurt cu afine

Acest desert sanatos este ambalat cu aminoacizi esentiali, vitamine, antioxidanti si o mare varietate de nutrienti care sunt bune pentru tine. Ajută la eliminarea anxietății pentru hrană și, datorită compușilor probiotici, iaurtul este ideal pentru protejarea florei intestinale și a sănătății imune . Prin urmare, aceasta este o opțiune bună pentru a manca inainte de culcare.

Ingrediente

• 1/2 cana de iaurt grecesc
• 4 afine congelate

Prepararea

• Se pune iaurtul grecesc intr-un bol amestecați și amestecați cu afine congelate

Metoda de consum

• Bucurați-vă de această rețetă când vă este foame înainte de a merge la culcare

5. Cereale integrale cu lapte de migdale

Deși consumul de cereale este recomandat pentru micul dejun, acestea nu trebuie excluse ca fiind o pentru a combate momentele de anxietate noapte. Aportul lor caloric este ușor și, ca atare, nu prezintă niciun risc pentru a obține o greutate . În plus, cerealele furnizează fibre și substanțe nutritive care promovează digestia.

Ingrediente

• 1/2 cană de cereale integrale
• 1/2 cup de lapte de migdale

Preparat

• cereale integrale într-un castron și se amestecă cu lapte de migdale

mod de consum

• Consumați acest preparat 30 sau 40 de minute înainte de a merge la culcare

vă recomandăm să citiți .. 6 cereale dieta dvs. nu trebuie să fie ratată

6. Piersica si Smoothie Apple

Pregatirea unei pietre pretioase este o metoda sanatoasa si rapida de a calma anxietatea de a manca, care are loc de obicei inainte de a merge la culcare. Acestea sunt sarace in calorii, contin antioxidanti si aminoacizi, și multe dintre aceste retete ajuta la stimularea procesul de detoxifiere.

În acest caz, noi oferim o periuță bazată pe pescuit și Apple și în plus pentru a ne aduce multe beneficii, de asemenea, imbunatateste calitatea somnului .

Ingrediente

• 2 piersici
• 1 mar
• 1 buchet mic de menta
• 1/2 cana apa

preparare

• Se spală, coji de fructe și se taie fructele în bucăți.
• Se amestecă toate ingredientele în vasul blenderului, inclusiv mentă și apă, și se amestecă pentru un timp.
• După obținerea unei băuturi omogene, utilizarea fără filtru.

un model

• bea băutura 20 sau 30 de minute înainte de a merge la culcare

După cum puteți aflați, puteți mânca înainte de a merge la culcare. Trebuie doar să căutați alternative ușoare, să moderați cantitatea și să încercați să nu mâncați și să mergeți la culcare imediat. Cel mai bun lucru este de a avea cina cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare

Descoperiți. 6 feluri de mâncare, puteți mânca pe timp de noapte fără a câștiga în greutate

Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a nu lua Greutatea la cină este de a-și modera porțiunile. Deci, mai bine să opteze pentru alimente ușoare și digestie ușoară.

---