Cele 6 deficiențe nutriționale care pot provoca depresia

Astăzi, este considerată o problemă de sănătate publică deoarece este din ce în ce mai mult comună în populația mondială, în special în populația de așa-numitele țări dezvoltate.

Există încă câteva decenii, oamenii de știință au considerat că a fost doar din cauza unor situații emoționale traumatice.

cu toate acestea, cu știință avansată, s-a dovedit că depresia este cauzată de dezechilibre chimice din creier , care pot fi cauzate de factori de mediu și de schimbările hormonale, precum si genetica.

mai mult Cercetătorul-SE-uri au fost în măsură să stabilească faptul că depresia poate fi declanșată de obiceiurile alimentare proaste, din cauza deficiențelor de nutrienți pot crește riscul de a suferi de cronice.

Prin urmare, este esențial să se îmbunătăți dieta noastră și crește consumul de alimente ale căror valori nutriționale ne permit să evităm și să luptăm cu acest fenomen

În această lumină, vom împărtăși cu dvs. cele 6 deficiențe nutritive care pot fi legate cu dezvoltarea unei depresiuni

Descoperiți-le fără întârziere!

1. Un deficit de omega-3 acizi grași

Alimente bogate in omega-3 acizi grași oferă multe beneficii pentru corpul nostru, mai ales din punct de vedere emoțional.

În ingera ne permite să se dezvolte în mod corespunzător sistemul nostru nervos centrale , pentru a controla inflamatia, care poate atinge și de a promova afacerea.

Aceste substante nutritive sunt de asemenea importante pentru a echilibra secreția de substanțe chimice în creier și pentru a reduce riscul de imbatranire prematura.

din În mod similar, este foarte recomandat să consume omega-3, atunci când suferă de depresie, , deoarece acestea contribuie la creșterea producției de serotonină în timp ce inhibant de cortizol, hormonul stresului.

de alimente care contin includ:

• peşte gras
• seminte si nuci
• impulsuri
• ouă
• Unele fructe si legume (cum ar fi avocado)

Citește de asemenea: 7 sfaturi pentru a avea o cerve pentru tineri

2. O D

deficit de vitamina A deficit de vitamina D nu numai că mărește riscul pentru probleme osoase si articulare, acest lucru poate provoca, de asemenea, debutul episoadelor de depresie si dementa.

Acest vitamina este un element cheie în procesul de secreție a serotoninei, un neurotransmitator care este direct legată de starea de spirit si fericire.

o absorbție adecvată a acestui nutrient reduce riscul de dezechilibre emoționale și, în același timp, întărește sistemul imunitar

, desigur, este lumina soarelui care ne aduce cele mai multe vitamina D. Dar este, de asemenea, găsite în produsele alimentare, cum ar fi :.

• pește albastru
• Ulei de ficat de cod
• Cereale și produse fortificate
• Lactate
• Ouă
• Ciuperci

3. Deficitul de zinc

Zincul este un alt micronutrient care ajuta la reglarea emoțiilor, deoarece servește pentru a stimula anumite funcții neuronale și o parte a activității sistemului nervos.

Dacă consumă suficient, poate crește producția de neurotransmițători ai bunăstării.

În același timp, el este implicat în mai mult de 250 de canale independente biochimice care sunt legate de funcționarea organelor noastre majore

Alimente care pot ajuta remedia deficienta de zinc sunt :.

• Carne roșu
• ouă
• fructe de mare
• impulsuri
• nuci
• semințe de
• Cereale integrale
• lactate organice

4. deficit de seleniu

Acest nutrient este esential pentru functionarea creierului si de a ține sub control mintea.

Acesta joacă un rol vital în funcționarea glandei tiroide și este esențial . sănătatea noastră mintală

este antioxidant si reconstruirea, , care îi permite să prevină și să trateze o tulburare depresivă

seleniu se găsește în următoarele produse alimentare :.

• carne slaba
• Pește albastru
• Fasole
• Ouă
• Fructe de mare

5. Un deficit de magneziu

Din păcate pentru omenire, de magneziu este una dintre cele mai dificil de a absorbi mineralele pentru corpul nostru.

De fapt, se crede că multe condiții fizice și psihice sunt Raportul cu deficitul de magneziu

În tratamentul depresiei, magneziul joacă un rol major. Nu numai , deoarece crește producția de serotonina și dopamina , dar, de asemenea, deoarece reduce producția de cortizol.

Dacă doriți să lupte deficit de magneziu, trebuie să mănânce mai mult următoarele alimente:

• alge migdale
• în avocat
• banane
• fasole
• semințele de dovleac
• Cereale integrale
• din sunetul ovăz
• Legume verzi

De asemenea citiți: 8 motive pentru deficitul de magneziu și soluții pentru rezolvarea

6. Deficit de fier deficit de

Fier este adesea cauza unor probleme de sănătate, cum ar fi anemia, oboseala mentala si tulburari depresive.

Fierul este un element esențial în dezvoltarea și funcționarea sistemul nostru cognitiv și senzorimotoare.

o persoană care suferă de un deficit de fier nu produce suficiente globule rosii din sange, care afecteaza oxigenarea celulelor sale și creșterea riscului de a suferi de dezechilibre emoționale, oboseală . confuzie mentală și

pentru a crește aportul de fier, mânca:

• carne rosie
• sfecla roșie
• Unele pește albastru
• din fulgi de ovăz
• spanac și legume verzi
• grenade ouă
• fasole
• din unt de arahide

deficit Lupta poate fi esențială pentru o persoană care suferă de depresie și încearcă să vindece.

Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare toate cauzele potențiale ale acestei boli pentru a descoperi originile originale și pentru a lua toate măsurile necesare pentru vindecare