10 Alimente delicioase bogate in proteine vegetale pentru a descoperi!
Când vorbim de "Proteine", ne gândim aproape întotdeauna la produsele lactate și la carne.
Dar știați că există surse de legume care sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine?
Nu trebuie niciodată să eliminați sau să interziceți proteinele din dieta noastră, să nu mai vorbim de scăderea în greutate
Mulțumită lor, celulele noastre se pot regenera și obținem energia pe care corpul are nevoie să o realizeze în procese importante
Pentru a slabi în timp ce stați sănătos, este vital să creșteți consumul de proteine vegetale.
În acest fel, puteți preveni multe boli, pentru a promova buna funcționare a organelor și pentru a evita flaciditatea pielea clasică care întărește mușchiul.
Descoperiți în acest articol cele 10 surse de proteine vegetale pe care ar trebui să le consumați mai des.
1. Algae
Știați că algele conțin 10 ori mai mult calciu decât laptele?
Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine vegetale, algele sunt considerate super-alimente deoarece acestea pot oferi următoarele beneficii:
- Algele conțin nutrienți cum ar fi vitaminele A, C, D, E, B1, B2, fosfor, potasiu, fibre, sodiu ...
- Cel mai bine este să consumați în cantități mici, dar în mod regulat Ce credeți că includeți în salate, de 3 ori pe săptămână?
- Consum algele regulate vor ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, vor curăța sistemul digestiv, vor purifica și vor alcalina sângele Ele sunt excelente! Cu toate acestea, nu uitați să le consumați în cantități mici
Proteina este esențială pentru ca organismul nostru să își poată îndeplini funcțiile metabolice.
Știați că este posibil să pierdeți în greutate consumând mai multe proteine?
2. Migdalele
- Experții ne spun că în fiecare zi poate consuma între 10 și 15 grame de migdale
Sunt bogate în proteine de calciu, fier și legume. Ele sunt în mod particular ideale pentru vegetarieni.
- Migdalele sunt bogate în salicilați, săruri care formează aspirină acid salicilic.
Deci în special, poate calma durerea osoasă, dacă le consumăm în mod regulat.
Citiți și: Utilizările uleiului de migdale pe care nu l-ați cunoscut
3. Fasole
- Cine poate rezista la o masă bună cu fasole? Ele conțin foarte puțin grăsimi și ne aduc proteine vegetale , fibre și carbohidrați
- ne pot ajuta reduce colesterolul LDL rău.
- Fasole îmbunătățesc tranzitul intestinal și sunt ideale pentru reglarea glucozei în sânge
4. Orezul complet
- Deși orezul complet este cel mai sănătos, este necesar să se știe că toate tipurile de orez sunt bogate în proteine vegetale
- Ei au carbohidrați, vitamine, minerale și diverse componente organice necesare bunei funcționări și activității metabolice a corpului nostru Adăugați orezul la feluri de mâncare și îngrijiți sănătatea 5. Ovăz
Ovăzul este, de asemenea, considerat
- superfood . Datorită mineralelor, vitaminelor și aminoacizilor esențiali, este unul dintre alimentele care are cea mai mare valoare biologică. Ovăzul îmbunătățește digestia
- Reduce acizii biliari, promovează tranzitul intestinal și ne dă un sentiment de sațietate. Ne ajută să
- controla nivelul de zahăr din sânge. 6.
Lentilele sunt bogate în nutrienți și
- sunt una dintre cele mai cuprinzătoare surse de proteine vegetale. Obiectivele furnizează o cantitate mare de fibre și un conținut scăzut de lipide
- Sunt ideale pentru o slimitate sănătoasă deoarece veți obține energie, nutrienți și fără grăsimi. Trebuie doar să se asocieze în mod adecvat vasele. În plus, legume uscate este
- bogate în vitaminele A, B1, B2, B3, B6, C și E, și minerale, cum ar fi potasiu, fosfor, calciu, fier, magneziu și sodiu. Cum să rezist? 7. Nucți
Nucile sunt o comoară a beneficiilor pentru sănătate
Puteți mânca între 15 și 30 de grame pe zi și
datorită acestora obțineți toate proprietățile următoare: nuci
- îmbunătăți conexiunea dintre neuroni , datorită conținutului lor ridicat de polifenoli si alti antioxidanti. nuci fac parte din dieta mediteraneană,
- , care previne bolile cardiovasculare din cauza sale ridicate conținutul de acizi grași sănătoși Consumul regulat de nuci și migdale reduce foamea,
- reduce concentrația substanțelor legate de inflamație și ne face fericiți amintiți-vă că puteți mânca între 5 și 7 la micul dejun!
8. Quinoa
Quinoa are un indice glicemic foarte scăzut, care ne permite să-l includem în dietele noastre de slăbire pentru a beneficia de proteinele vegetale, fibrele și 9 aminoacizi esențiali. Este ideal pentru furnizarea de energie!
- Datorită conținutului ridicat de lipide nesaturate, quinoa
- ajută la controlul nivelului de colesterol din sânge și la prevenirea problemelor cardiovasculare.
- quinoa nu conține gluten și, prin urmare, este potrivit pentru persoanele cu boală celiacă 9. Fistic
Dacă vă place fisticul, puteți consuma în fiecare zi între
- 15 și 30 de grame. Deci, veți obține o mulțime de energie și proteine
si vei reduce riscul de a suferi de diverse boli cardiovasculare. fisticul este
- bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, , care ne ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau din sange. Deci, nu ezitați să profitați! 10. Hrișcă
Cunoașteți beneficiile hrișcă sau hrișcă? Îl puteți găsi în magazine naturale sau în secțiunea de alimentare a supermarket-ul
Iată de ce ar trebui să consume.
Hrișcă
- întărește vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge . Prin urmare, este foarte util pentru persoanele care suferă de hemoroizi și vene varicoase Reduce colesterolul LDL și
- previne arterioscleroza. Nu conține gluten
- Este potrivit pentru diete de slăbire și
- ne oferă multă energie și substanțe nutritive. Simțiți-vă liber să includeți hrișcă în rețetele dvs.
Spune la revedere de la dureri de picior de la pantofi
Ar trebui să știi că picioarele noastre încep să sprijine toată greutatea corpului nostru din momentul în care ne ridicăm. Noi intrăm în casa noastră, alergăm atunci când ne grăbim, mergem cu tocuri înalte și, în general, îi supunem la stres și activități agitate ale zilei. În plus, picioarele sunt, de asemenea, expuse la boli, infecții și diverse tipuri de durere, , care pot afecta calitatea vietii noastre.
9 Alimente pentru a arde grasimile cu regularitate
Vrei să pierzi în greutate bucurându-te de avantajele alimentelor? Te-ai săturat să testezi dietele super-restrictive care te lasă foame? natura ne oferă o mare varietate de alimente care ard grăsimi care facilitează procesul de scădere a greutății astfel încât să puteți alege cele pe care le preferați cel mai mult și să le pregătiți în diferite moduri.
