Cum de a reduce aportul de carbohidrati pentru a pierde grăsime corporală

Consumati zilnic carbohidrat este un gest esențial pentru toți cei care doresc să păstreze corpurile lor sănătoase.
să le includă în dieta dumneavoastră este cheia dacă doriți să aveți o performanță fizică și mentală optimă și numai

Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, ar trebui să o consumați cu moderatie și să alegeți alimentele care conțin cel mai puțin

nu este recomandabil pentru a le elimina complet, este esențial să se cunoască și selectați alege cele mai sanatoase, adică, carbohidrații complecși.

de asemenea, ar trebui să știi un ast câteva uces alimentare, care vă va permite să consume mai puține glucide, fără a pune sănătatea în pericol.

In restul acestui articol, vom împărtăși unele cu tine, astfel încât să puteți începe să piardă astăzi

Nu consumați băuturi dulci

Sucurile industriale și sucurile dulci vândute de către comercianții cu amănuntul ne aduc nimic bun , cu excepția . o mulțime de calorii inutile

Cand mancam, corpul nostru devine anxios si acest lucru ne încurajează să ingereze carbohidratii simpli

conținutul lor de zahăr afectează, de asemenea, metabolice noastre funcționează și cauze, printre altele .:

• o creștere a rezistenței la insulină noastre
• o tendință de a dezvolta diabet de tip 2
• un risc de excesul de greutate și obezitate

de asemenea: .. 6 moduri de a arde 600 de calorii pe zi

Creșteți consumul de legume

E n creșterea aportului de amidon vegetal sărac, vă puteți calma dorința de a consuma carbohidrati.

Aceste alimente contin cantitati mari de fibre dietetice si antioxidanti, care, în plus față de îmbunătățirea digestiei noastre, stimula metabolismul nostru și să reducă dorința noastră de a mânca

Încercați să mănânce mai mult.

• legume verzi
• Tomate Morcovi

Sfecla mananca mai multe grasimi sanatoase

Măriți-vă consumul de alimente bogate in grasimi sanatoase este un excelent mod de a reduce aportul de carbohidrati, fără a pierde energie.

Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru funcționarea optimă a metabolismului nostru și afecta foarte mult sațietate noastră.

Printre cele mai bune alimente care conțin grăsimi sănătoase includ:

• ulei de măsline extra virgin
• juriștii fructe uscate
• de pește gras
• seminte ( chia, lin, rândul său ESOL)

Mananca suficient de proteine ​​

Deși multe lucruri contradictorii se spune despre proteine, toți oamenii de știință sunt de acord că acestea sunt necesare pentru o sănătate bună și o greutate corporală echilibrată.

Alimentele care conțin proteine ​​ trebuie să reprezinte 35% din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi . Vă sfătuim să ingera cât mai mult posibil micul dejun.

Deoarece acestea sunt alimente cu valoare energetică ridicată acestea vor ajuta să vă crește performanța fizică și mentală în timp ce activarea metabolismului.

cele mai bune proteine ​​sunt găsite în

• ouă
• macră carne
• pește gras
• fructe uscate
• Cereale integrale
• impulsuri

Alege alimente integrale

Chiar dacă alimentele integrale conțin carbohidrați, ei permit organismului nostru să elimine mai ușor grăsimea pe care ar fi putut să o acumuleze în anumite zone . Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de energie.

Hidrații de carbon pe care le conțin sunt complexe și , spre deosebire de carbohidrati simpli, acestea sunt foarte ușor de asimilat de corpul nostru.

În plus, produsele alimentare complet contin fibre, antioxidanti si alte substante nutritive esențiale pentru o bună sănătate fizică și mentală.

Înlocuiți laptele de vacă

lapte de vacă poate fi foarte nutritiv pentru persoanele care nu suferă de intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, grăsimea și conținutul de carbohidrați nu face un aliment mare, dacă doriți să piardă în greutate.

Fiecare pahar de lapte asigură 12 la 13 de grame de carbohidrati in corpul nostru , și că un număr mare de calorii.

este important să înlocui laptele de vacă cu lapte de plante , care oferă doar 2 grame de carbohidrati.

Aceste alternative sunt foarte scăzute în calorii și conțin fibre, care, după cum știți, sunt bune pentru digestie

Alege alternativa pe care le place cel mai mult dintre cele pe care le oferim.

• lapte de cocos
• lapte de migdale
• lapte de orez
• lapte de nuci

vă recomandăm, de asemenea: Aflați cum să facă lapte de migdale și acasă de nucă de cocos

în cele din urmă obiceiurile alimentare ale timpului nostru nu ne ajută să reducem aportul de carbohidrați.

Totuși, dacă țineți cont de recomandările pe care le avem vă puteți reduce greutatea în dieta dvs. și puteți scăpa mai ușor în greutate.

Adoptarea unei alimentații sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, este cea mai bună metodă de combatere a supraponderalității

mâncați în fiecare zi toate substanțele nutritive pe care le are corpul dvs.