Cum de a reduce aportul de carbohidrati pentru a pierde grăsime corporală
să le includă în dieta dumneavoastră este cheia dacă doriți să aveți o performanță fizică și mentală optimă și numai
Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, ar trebui să o consumați cu moderatie și să alegeți alimentele care conțin cel mai puțin
nu este recomandabil pentru a le elimina complet, este esențial să se cunoască și selectați alege cele mai sanatoase, adică, carbohidrații complecși.
de asemenea, ar trebui să știi un ast câteva uces alimentare, care vă va permite să consume mai puține glucide, fără a pune sănătatea în pericol.
In restul acestui articol, vom împărtăși unele cu tine, astfel încât să puteți începe să piardă astăzi
Nu consumați băuturi dulci
Sucurile industriale și sucurile dulci vândute de către comercianții cu amănuntul ne aduc nimic bun , cu excepția . o mulțime de calorii inutile
Cand mancam, corpul nostru devine anxios si acest lucru ne încurajează să ingereze carbohidratii simpli
conținutul lor de zahăr afectează, de asemenea, metabolice noastre funcționează și cauze, printre altele .:
- o creștere a rezistenței la insulină noastre
- o tendință de a dezvolta diabet de tip 2
- un risc de excesul de greutate și obezitate
de asemenea: .. 6 moduri de a arde 600 de calorii pe zi
Creșteți consumul de legume
E n creșterea aportului de amidon vegetal sărac, vă puteți calma dorința de a consuma carbohidrati.
Aceste alimente contin cantitati mari de fibre dietetice si antioxidanti, care, în plus față de îmbunătățirea digestiei noastre, stimula metabolismul nostru și să reducă dorința noastră de a mânca
Încercați să mănânce mai mult.
- legume verzi
- Tomate Morcovi
Sfecla mananca mai multe grasimi sanatoase
Măriți-vă consumul de alimente bogate in grasimi sanatoase este un excelent mod de a reduce aportul de carbohidrati, fără a pierde energie.
Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru funcționarea optimă a metabolismului nostru și afecta foarte mult sațietate noastră.
Printre cele mai bune alimente care conțin grăsimi sănătoase includ:
- ulei de măsline extra virgin
- juriștii fructe uscate
- de pește gras
- seminte ( chia, lin, rândul său ESOL)
Mananca suficient de proteine
Deși multe lucruri contradictorii se spune despre proteine, toți oamenii de știință sunt de acord că acestea sunt necesare pentru o sănătate bună și o greutate corporală echilibrată.
Alimentele care conțin proteine trebuie să reprezinte 35% din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi . Vă sfătuim să ingera cât mai mult posibil micul dejun.
Deoarece acestea sunt alimente cu valoare energetică ridicată acestea vor ajuta să vă crește performanța fizică și mentală în timp ce activarea metabolismului.
cele mai bune proteine sunt găsite în
- ouă
- macră carne
- pește gras
- fructe uscate
- Cereale integrale
- impulsuri
Alege alimente integrale
Chiar dacă alimentele integrale conțin carbohidrați, ei permit organismului nostru să elimine mai ușor grăsimea pe care ar fi putut să o acumuleze în anumite zone . Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de energie.
Hidrații de carbon pe care le conțin sunt complexe și , spre deosebire de carbohidrati simpli, acestea sunt foarte ușor de asimilat de corpul nostru.
În plus, produsele alimentare complet contin fibre, antioxidanti si alte substante nutritive esențiale pentru o bună sănătate fizică și mentală.
Înlocuiți laptele de vacă
lapte de vacă poate fi foarte nutritiv pentru persoanele care nu suferă de intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, grăsimea și conținutul de carbohidrați nu face un aliment mare, dacă doriți să piardă în greutate.
Fiecare pahar de lapte asigură 12 la 13 de grame de carbohidrati in corpul nostru , și că un număr mare de calorii.
este important să înlocui laptele de vacă cu lapte de plante , care oferă doar 2 grame de carbohidrati.
Aceste alternative sunt foarte scăzute în calorii și conțin fibre, care, după cum știți, sunt bune pentru digestie
Alege alternativa pe care le place cel mai mult dintre cele pe care le oferim.
- lapte de cocos
- lapte de migdale
- lapte de orez
- lapte de nuci
vă recomandăm, de asemenea: Aflați cum să facă lapte de migdale și acasă de nucă de cocos
în cele din urmă obiceiurile alimentare ale timpului nostru nu ne ajută să reducem aportul de carbohidrați.
Totuși, dacă țineți cont de recomandările pe care le avem vă puteți reduce greutatea în dieta dvs. și puteți scăpa mai ușor în greutate.
Adoptarea unei alimentații sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, este cea mai bună metodă de combatere a supraponderalității
mâncați în fiecare zi toate substanțele nutritive pe care le are corpul dvs.
4 Micuri de ovăz pentru a accelera metabolismul
Micul dejun din ovaz este foarte convenabil deoarece este ușor de pregătit . Ele sunt, de asemenea, economice și foarte hrănitoare. Pe de altă parte, ele vă ajută să pierdeți greutatea fără a fi nevoie de mult efort. Ovăzul este un aliment care poate accelera metabolismul deoarece conține mai multe vitamine și minerale care ajută la reglează nivelul zahărului în organism Promovând această funcție, corpul folosește mai eficient energia pe care o primește din alimente Avantajele micului dejun cu fulgi de Ovăz Ovăzul este un cereale bogat în fibre solubile care generează un sentiment imediat de sațietate.
Bea de nucă de cocos, ananas si ghimbir pentru pierderea în greutate și de a elimina lichidele
Cel mai bun mod de a pierde in greutate este de a înlocui alimentele care ne fac de kilograme la alimente sănătoase care activează metabolismul pentru a arde mai multe calorii si ajuta la eliminarea lichidului pentru a pierde din volum. în acest articol delicios de nucă de cocos pe bază de băutură, ananas si ghimbir pentru pierderea în greutate și de a elimina lichidul într-un mod echilibrat.
