6 Exerciții pentru a ameliora simptomele dureroase și enervant de fasciita plantara

Fasciita plantara este unul principalele cauze ale durerii în călcâi, care apare atunci când banda de tesut care sustine bolta piciorului este iritată sau se aprinde.

în fiecare an, mai mult de două milioane de oameni au pentru a fi tratați cu fasciită plantară și mulți dintre ei trebuie să fie supuși unor terapii diferite pentru a se putea recupera. Această problemă provoacă durere intensă în călcâi.

În cazul în care se poate extinde la marginea picioarelor, cea mai normală este faptul că intensitatea

durerea se diminuează sau dispare atunci când mergem cateva minute sau daca facem exercitii cu piciorul afectat. Ce este fascia plantară?

fasciei plantare este un ligament lung, subțire, care se află sub piele a bazei piciorului.

Este un material similar cu un tendon se conectează cu fiecare dintre oasele care formează mici pad a piciorului.

ligamentul se conectează la călcâi cu partea din față și sprijină boltei piciorului

, astfel încât să poată realiza atunci când eforturile trebuie să reziste greutatea corpului, cu fiecare mișcare. , dar

atunci când există o presiune prea mare, fie din cauza de a fi supraponderali sau exercitarea prelungită, deteriorarea țesutului și lacrimă. Aceasta apoi provoacă o durere ascuțită datorită inflamației și rigidității călcâiului. Această durere este cunoscut sub numele de fasciita plantara

Nu uitați să citiți. Creme de casă pentru a trata calcaiele crapate

Factori de risc

Până în prezent, cercetarea privind acest durerea nu a putut identifica o cauza specifica a explica problema.

cu toate acestea există mai mulți factori care pot creste riscul de a suferi de această afecțiune.

care suferă de obezitate sau de excesul de greutate.

• Când mușchii gleznei sunt tensionate
• și ei fac dificilă să se aplece piciorul, mai aproape de tibie. au un arc foarte pronunțat a piciorului.
• Efectuați activitatea de impact repetitive (de funcționare sau sporturi individuale).
• Începe o nouă activitate de intensitate mai mare decât în ​​mod normal.
• simptome

durerea este simptomul general al acestei condiții.

cu toate acestea, putem lua în considerare informațiile urmatoarele: Senzație de durere

• la baza piciorului în apropierea talului Simțiți o durere în creștere, sau
• după o lungă perioadă de odihnă. simt durere severă după sport sau alte activități care implică mișcare.
• Exercitii pentru ameliorarea simptomelor de fasciita plantara

Exercițiile sunt una dintre cele mai bune terapii pentru a reduce și a preveni simptome supărătoare ale fasciitei plantare, mai ales atunci când acestea sunt recurente

Există câteva întinderi ușoare pentru a întări piciorul și a lupta împotriva acestei probleme.

1 ani Utilizați o plimbare mică sau o platformă de dreapta și

Poziția-te la capătul cu degetul ușor și tocuri înalte.

• Coborâți cu atenție călcâiul fără îndoiți genunchii, permițând ca degetele să se ridice natural.
• Întindeți timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială Realizați 10 repetări ale exercițiului de 3 ori pe zi.
• Exercițiul 2

Țineți mâinile pe un perete, întindeți brațele și asigurați-vă că

unul dintre picioarele dvs. este întins în față.

• Fără a scoate tocurile de pe podea, glisați corpul înainte și mențineți-l timp de 30 de secunde pentru a vă simți întinderea. Realizați 10 repetări de 3 ori pe zi.
• Exercițiul 3

Folosind o cutie rece sau o minge de golf

exercitați presiune asupra vârfului piciorului și faceți mișcări mici pentru a vă relaxa

• Efectuați 30 până la 50 de repetari pentru talpa piciorului este liber de tensiune. Exercitiul 4

Extindeți piciorul la fel de mult ca tine poate, folosind mâinile,

indoi degetele de la picioare partea din spate, în special degetul mare.

• faceți exercițiul mai întâi cu genunchi și apoi se întinde.
• Încercați menține tensiune timp de 30 de secunde si de a face 10 repetari de 3 ori pe zi.

Exercitiul 5 Întinde talpa piciorului, ținând degetele de la picioare și cu vârful degetelor,

realizeze o ușoară presiune asupra fasciei plantare întins într-o mișcare circulară.

• Asigurați- masaj timp de câteva minute, până când simțiți că talpa slăbește. vrei să știi? Citește: Cum sa ai picioare frumoase în doar 15 minute

Exercitiul 6

Extindeți un prosop pe podea și

încercați cutelor cu degetele de la picioare

• Țineți tensiunea timp de 30 de secunde și . întindeți picioarele cu o mișcare ușoară pentru a le relaxa.
• Faceți 10 repetări de 3 ori pe zi.

  ---

  

  Cele 10 părți ale corpului care sunt afectate de stres

  Acesta este unul dintre problemele pe care societatea de astăzi le plânge cel mai mult, pentru că este în mod constant în grabă și supraîncărcat cu muncă afectează aspectul său recurent. Toți suferim, într-un anumit moment, dintr-un episod de stres din diferite motive. Cu toate acestea, când apare în mod regulat și cronic, trebuie tratat cu atenție deoarece are un impact negativ asupra sănătății fizice și mintale Astăzi, sa demonstrat în repetate rânduri că răspunsurile organice la stres conduc la apariția diferitelor patologii.

  (Îngrijire)

  

  7 Mișcări simple pentru ameliorarea durerii musculare severe

  Durerea musculară intensă apare de obicei după o sesiune de exerciții , o mișcare bruscă sau o noapte proastă. Dacă observați că nu vă puteți mișca fără Simțiți-vă ca acele vă spulberă sau spargeți un os, citiți acest articol în care vă vom arăta câteva întinderi și mișcări simple care vă pot ajuta De ce apar durerile musculare?

  (Îngrijire)