6 Obiceiuri care te va ajuta la controlul colesterolului in mod natural
The colesterol este un tip de grăsime care interferează cu activitatea celulară a organismului.
într-o anumită măsură, este esențial pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, funcția hepatică și secreția unor hormoni.
Cu toate acestea, atunci când se acumulează prea mult, devine un inamic al sănătății noastre și, puțin câte puțin, cauzează simptome și boli care afectează calitatea vieții
cel mai îngrijorător este faptul că, în general, aceasta nu se manifestă în simptome de beton , și în cele din urmă formează o grosime de placa in artere, care provoacă blocaje, ceea ce va cauza probleme circulatorii.
Ca și cum acest lucru nu a fost suficient, crește riscul de patologii cardiace majore, care necesită o mare atenție.
Din acest motiv, este foarte important să se monitorizeze nivelul de colesterol, si mai ales pentru a avea a un stil de viață sănătos pentru a-ți controla rata
Cu această ocazie dorim să împărtășim cu dvs. șase recomandări pe care ar trebui să le practici în fiecare zi. Adoptarea unui antrenament de rutină fizică
Dacă aveți valori crescute ale colesterolului, să ia un antrenament de rutină fizic este un obicei mare, care vă va permite să controlați nivelul de colesterol.
Exercitarea ajută
- procese îndepărtarea lipida reținute în artere , și, în același timp, promovează sinteza de grăsimi sănătoase. în plus, exercitarea este esențială pentru a reduce procentul de grăsime corporală, cheie pentru a controla
- În mod ideal,
- exercită timp de cel puțin 30 de minute , cel puțin 3 ori pe săptămână 2. Limitati consumul de alimente care conțin colesterol
Cu toate că o mare parte din colesterol organismului este secretat de ficat,
este de asemenea posibil să se absoarbă prin consumul anumitor alimente care contin colesterol în cantități mari Este esențial să se identifice care surse le conțin și, desigur, să le includă cât mai puțin posibil în dieta lor
Asigurați-vă că minimizați consumul de alimente de origine animale,
- , cum ar fi carne rosie , produse lactate si unt. Evita carnea, prăjire, și orice alte alimente care contin grasimi saturate sau grasimi trans.
- Evitați gătitul cu uleiuri vegetale rafinate sau hidrogenate
- 3. Includeți Omega 3 acizi grasi din dieta ta
Acizii grași Omega 3 sunt
tip de lipide sanatoase, care ajuta la curatarea colesterolului rau (LDL) artere , prin cresterea nivelului de colesterol bun ( HDL) Ele nu se produc în mod natural în organism, dar îl puteți absorbi consumând alimentele care îl conțin.
Cel mai bine, ei
ajută . menține energia optimă și, mai important, ajuta la lupta impotriva inflamațiepot fi găsite în
de pește de apă rece
- (sămânță de in, chia, susan, floarea soarelui)
- nuci
- wheatgerm butonul
- fructe de mare
- broccoli
- varză
- 4. Creșterea aportului de fibre
Fibrele solubile este una dintre substantele nutritive esentiale care ajuta la reducerea absorbției colesterolului în intestin prin prevenirea acumulării acestuia în sânge.
Acestea joacă un rol important în
proces digestiv și, în plus, sunt necesare pentru funcția cardiacă și circulatorie optimă . Puteți găsi aceste fibre în următoarele produse alimentare:
cerealele integrale
- fructe si legume
- seminte si nuci
- legume
- alge
- the tuberculi
- 5. Includeți în dieta dumneavoastră anghinare
Datorită conținutului ridicat de fibre dietetice si antioxidanti, anghinare au devenit unul dintre alimentele cele mai recomandate pentru a controla nivelul de colesterol.
Acestea conțin o substanță cunoscută Numele cynarin,
- care interferează cu sinteza colesterolului . și datorită aportului lor luteolină, acesta este un bun supliment pentru a preveni formarea unei plăci de lipide în
- artere . scad, de asemenea, nivelul trigliceridelor, si in lupta cu retentia de lichide
- . puteţi utiliza forma de extracte, ceai, supe și de rețete care conțin legume
- 6. Evitați fumatul
Oamenii care sunt obișnuiți să fumeze în fiecare zi au un risc mai mare de a suferi efectele colesterolului ridicat decât cei care nu sunt obișnuiți cu acestea.
Țigările conțin mai mult de 19 componente toxice care intervin în funcțiile corpului
- , care sunt responsabile pentru scăderea colesterolului bun. toxinele din țigară afectează sănătatea circulator, și
- a promova acumularea de grăsime în pereții arterialiDupă cum sa discutat anterior în acest articol, colesterolul este un inamic tăcut al sănătății și poate avea consecințe grave dacă este lăsat necontrolat.
pentru a adopta obiceiurile recomandate
, indiferent dacă aveți o rată scăzută sau ridicată Remedii interne pentru scăderea colesterolului
Căutați o modalitate eficientă de scădere a colesterolului? Veniți să descoperiți diferitele noastre remedii naturale pentru a ne lupta! Citește mai mult "
5 Retete cu spanac pe care trebuie să includă în dieta dumneavoastră
Spanac pot fi consumate crude și să fie ingredientul perfect pentru salate, dar, de asemenea, oferă cheia lipsă caserole dumneavoastră. spanac este o legumă cultivată pentru frunzele sale, nutritive și excelent. Ele constau din apă, grăsimi și carbohidrați. Spanacul are proprietăți antioxidante este bogat in vitaminele A si C si fibre, in special in tulpina , .
Ritualurile de dimineata care stimuleaza metabolismul
Si ard caloriile mai repede, pentru că corpul nostru rămâne activ Simți că ai probleme cu trezirea? Acest lucru este destul de comun și este unul dintre consecințele normale ale unui metabolism lent Urmați următoarele ritualuri de dimineață, care vă vor permite să vă accelerați metabolismul și să începeți ziua bine.
