Un program zilnic de 10 minute pentru a vă tonifica picioarele și fese

Picioarele și fesele fac parte din puterea de a atrage orice persoană, de aici dorința de a le tonifica și de a elimina toate condițiile cum ar fi celulita.

Principala dificultate pentru majoritatea oamenilor este imposibilitatea de a merge la sală de gimnastică pentru a face exerciții, fie din lipsă de timp, fie din bani.

Deși dieta joacă un rol rolul decisiv în modelarea picioarelor și a feselor, exercițiul este singura modalitate de a întări, de a le face și mai frumoase. Vestea bună este că nu trebuie să ne mutăm într-un anumit loc pentru a lucra în aceste părți ale corpului.

Prin adoptarea unor obiceiuri bune și după o rutină zilnică de 10 minute, este posibil pentru a obține aspectul dorit. Doriți să învățați cum să faceți aceste exerciții?

Exerciții de burghiu

Perforațiile se pot face în moduri diferite, dar au întotdeauna același scop:

întări și tonifică picioarele și fesele Acest exercițiu simplu

are un beneficiu important pentru grupurile musculare: Șolduri

• Viței
• Belly
• Înapoi
• Cum se efectuează

te ridici cu picioarele strânse și cu brațele în jurul corpului tău.

• Înainte, du-te cu doi sau trei pași înainte cu piciorul drept și du-te în jos prin plierea ambelor genunchi, ca și cum ai vrea să atingi podeaua cu
• Ambele genunchi trebuie să fie înclinate la 90 ° C. Dinamica săriturilor este aceea de a înlocui pasul mare cu un salt.
• Când schimbați picioarele, faceți-o sărind
• Interpuneți această mișcare cu ambele picioare timp de 2 minute
• Vezi și cele mai bune plante medicinale pentru a reduce umflarea picioarelor

Flexibilități

Acest exercițiu se concentrează pe fese, dar

are un efect pozitiv asupra picioarelor, abdomenului și spatelui Stai cu picioarele latimea umărului, cu vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior

Coborâți fese până când stați în picioare

• acordând atenție faptului că genunchii nu merg dincolo de picioare și că spatele rămâne drept.
• Când vă scăpați, ridicați ambele brațe în paralel cu umerii pentru a vă ajuta să păstrați echilibru Obțineți cât puteți și reveniți la poziția inițială
• Ideal este să faceți 3 seturi de 25 sau 30 de repetiții, într-un maxim de 3 minute
• Scurt de îndoire
• Această mișcare este similară celei anterioare, dar în acest caz va fi necesar să coboare aproape la sol pentru a face recuperări mici. este un exercițiu de întărire care vă va permite să stimulați efectele exercițiului anterior.

Cum se procedează

Se ridică cu picioarele în afară la lățimea umerilor și coboară fesele ca și cum ați vrea să atingeți solul cu el.

Începeți să faceți recuperări mici în jos și în sus repede. Încercați să faceți această mișcare timp de aproximativ 45 de secunde

Stretch-ul picioarelor

• Stretching-ul picioarelor
• poate fi efectuat în diferite puncte de sprijin, după cum este necesar.

În acest caz, ideea este de a lucra în mușchii vițeilor, coapsei și feselor, astfel încât va trebui să adoptați o poziție de patru puncte de sprijin.

Cum să procedați? patru picioare pe podea sau pe un covor Ridicați piciorul drept cât de mult puteți, până când piciorul dvs. îndreaptă tavanul

Scoateți-l cu grijă și repetați aceeași mișcare cu celălalt picior, încercând să le păstreze fiecare în cel puțin 2 secunde în aer.

Ideea este să repetați aceeași mișcare timp de cel puțin 2 minute.

• Vă recomandăm să citiți: 5 energizante smoală pentru a depăși oboseala.
• Podul
• Pentru a termina acest exercițiu, veți putea realiza această mișcare simplă, care vă va ajuta să tonul feselor, coapsei și burții.
• Podul este de a ridica pelvisul în timp ce contractați burta și șoldurile, punându-vă toată puterea în picioare.

Cum să continuați?

Așezați-vă pe stomacul dvs. pe un covor și ridicați șoldurile și pelvisul la tavan în timp ce vă sprijiniți pe pământ cu picioarele și genunchii îndoiți

Încercați să păstrați poziția fără a vă lăsa șoldurile la sol și faceți trei seturi

Succesul acestui program scurt, dar cuprinzător, este în detrimentul consecvenței cu care îl aplicați.

Ideal este să o faceți în fiecare zi și să o completați cu o dietă sănătoasă

---



Care sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate?

Pierderea în greutate poate părea un proces dificil . Mai ales pentru cei care au o mulțime de greutate să-și piardă și doresc să piardă în greutate rapid. Singura soluție, în plus față de un regim alimentar echilibrat, să urmeze cu scrupulozitate, este exerciții fizice practici adaptate la pierderea în greutate Și, în funcție de cantitatea de calorii pierdute estimată pentru fiecare exercițiu, veți obține rezultatele dorite.

(Slăbi)



Cele 7 greșeli de evitat atunci când vă alăturați

Când decideți să pierdeți în greutate, o dietă sănătoasă ar trebui să fie unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le țineți minte. Deși trebuie suplimentat cu exerciții fizice obiceiurile naturale și alte sănătoase, nutriție bună joacă un rol de neînlocuit. , de fapt, o dieta sanatoasa ajuta la lupta impotriva excesului de greutate și de mai sus ajută la stabilizarea-l pentru a menține organismul în stare bună Dar problema este că, cu dorința de a pierde în greutate, unii oameni fac erori dietetice care, departe de a ajuta, devin un obstacol în atingerea obiectivului.

(Slăbi)