Cum de a calma durerea nervului sciatic cu exerciții
The nervul sciatic este un nerv mare, care pornește de la spate inferior si continua in picior.
nu se confunda „sciatica“, care este numele folosit pentru a se referi la nivelul durerii turn dimensiunea (deși acest lucru nu este o boala in sine.)
în acest articol, vom explica modul de a calma durerea nervului sciatic cu exerciții pentru tine de a continua să desfășoare activități în mod normal.
Ce trebuie să știți pe nervul sciatic și durere?
sciatică este un simptom care reflectă problemele nervului sciatic și care se manifestă prin amorțeală, furnicături și „vârfuri“ caracteristici de durere.
Este frecventa la persoanele de vârstă medie (între 30 și 50 ani) și pot fi din cauza uzurii normale, o sarcină excesivă sau o acumulare bruscă a presiunii.
Imperiul sciatic Durerea de obicei seara . , după câteva ore în aceeași poziție (șezând sau în picioare), după ce pe piață prea mult sau prea arcuita
cauzele principale ale acestei probleme sunt:
- disc hernia
- artrită degenerativă
- probleme vasculare
- tumori care comprima nervii din măduva spinării
- traumatismelor
- infecții inflamație
Aici sunt unele simptome de durere sciatica:
- dureri în partea inferioara a spatelui și în una sau ambele picioare.
- fragilitatea mușchilor picioarelor, fese și picioare.
- durere strănut mai pronunțată sau tuse
- Creșterea durerii la întindere sau îndoire sau amorțeală a picioarelor.
- Incapacitatea de a sta prea mult timp.
- Exercitii pentru a reduce sau de a evita durerea nervului sciatic
Dacă ați suferit deja de această problemă, știți cu siguranță că este un coșmar și pe care-l doriți nimănui, nici măcar cel mai rau dusman.
durerea împiedică să își continue operațiunile și nu este clar ce poziție pentru a pune la crampe dispar.
cu aceste exerciții, nu va împiedica doar un nou episod, dar, de asemenea, reduce simptomele comune:
picioarele încrucișate
trebuie să faceți acest exercițiu cât mai lent posibil și acordând o atenție la semnalele corpului tau te trimite .
nu înseamnă că trebuie să se oprească cu orice durere sau disconfort, dar nu vă așteptați prea mult din corpul tau.
Lie pe stomacul pe o saltea de podea sau direct pe jos.
- Ajungeți ridicați-vă capul și întindeți picioarele.
- Ridicați simultan brațele stângă și dreaptă. Capul ar trebui, de asemenea, crește ușor, dar ideea este că trunchiul nu se mișcă solul. Când obțineți cele mai abilitățile, țineți apăsată timp de 3 secunde și a reveni la poziția de pornire.
Faceți același lucru cu piciorul stâng și cu brațul drept. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
Înapoi în întindere
Ridicați picioarele împreună și strâns. Aruncă-ți capul și brațele (întins).
Ideea este că, cu vârfurile degetelor, te-a lovit la sol, dar dacă nu reușești, nici o problema!
Partea din spate va forma un un fel de curbă care va întinde mușchii și nervul sciatic. Pentru a reveni la poziția inițială, ar trebui să meargă încet, pentru că s-ar putea simți greață sau o putere de funcționare.
După ce ați terminat această primă repetiție, fă-o de 5 ori mai mult. De fiecare dată, încercați să mergeți mai jos cu brațele.
Legătura Stretch
Durerea nervului sciatic începe adesea la nivelul spatelui inferior și continuă în picior.
De aceea este bine să le întindeți când simptomele de furnicături sau aches start
Puteți face acest lucru în moduri diferite
De exemplu, ridicați piciorul drept peste o masă sau scaun. Întinde piciorul stâng.
- Intindeti bratele înainte, astfel încât degetele ating bilele de picioare (sau în măsura în care puteți obține).
- Hold, reveniți la poziția de pornire și de repetare de două ori mai mult.
- vă simțiți că vă va întinde partea din spate a piciorului și fesă.
stretching lombar
dureri in partea inferioara ca urmare a nervului sciatic ne poate paraliza pentru câteva minute. Prin urmare, este necesar să se întindă zona, deoarece genele care încep.
Intinde-te pe spate pe podea sau pe o rogojină.
- Întinde picioarele și a pus mâinile încrucișate pe podea, cu palmele bine susținute.
- îndoiți genunchii păstrarea tălpile picioarelor plantate ferm pe teren.
- rotiți ușor genunchii spre dreapta, până cel mai apropiat atinge solul.
- Încercați nu ridicați umerii sau mâna opusă Țineți-vă câteva secunde, reveniți la poziția inițială și faceți-o pe cealaltă parte
- Repetați de 5 ori. Ischiotibial
- Durerea sciatică se răspândește peste picior și ajunge la picior. Acesta este motivul pentru care acest exercițiu va fi excelent pentru a reduce presiunea asupra lui
Așezați-vă pe podea cu spatele drept și cu picioarele întinse și întinse.
Întoarceți umerii spre dreapta și întindeți-vă trunchiului înainte de a încerca să atingă vârful picioarelor cu degetele.
- cap ar trebui, ori de câte ori este posibil, atingeți genunchii.
- Rămâneți în această poziție câteva secunde, a reveni la poziția de pornire și faceți-o pe cealaltă parte. De fiecare dată, întinde un pic mai mult decât ultima dată.
- Belt de stretching
- În cele din urmă
acest exercițiu va reduce durerea, deoarece va întinde zona afectată.
Allongez- pe saltea podea sau pe podea și îndoiți genunchii pentru a le aduce cât mai aproape de piept. Ia genunchi în brațele tale și stoarce destul de greu.
- picioare mai mici și le întind.
- Repetați de mai multe ori.
Mental Agilitate: 7 strategii minunat pentru a practica pentru a consolida
Le numim agilitate mentala minunata procese cognitive pe care le putem raționa și a obține rezultate mai rapid. de asemenea, incluse în această dimensiune, creativitate, analiza și capacitatea de reacție în relațiile de raționament pentru a fi mai pricepuți în nevoile noastre zilnice Toate aceste procese nu sunt daruri și nici nu sunt abilitățile care caracterizează cei mai tineri oameni.
7 Erori în îngrijire, care pot dăuna sănătății dumneavoastră
Modele de îngrijire personală și de igienă pe care le repeta in fiecare zi sunt importante pentru a menține un aspect sănătos. de multe ori gândire facem lucrurile corecte, vom face greșeli , care pot dăuna sănătății noastre și în loc să ne ajute, ne-au rănit. 7 greșeli pe care le facem în îngrijirea noastră personală care ne dăunează sănătății 1.
