5 Sfaturi pentru a evita crampe picior
Excesul de exerciții fizice poate fi crucial dacă suferiți de crampe. Asigurați-vă de zi cu zi se întinde pentru mușchii sunt în formă.
De asemenea, numit „spasm muscular“, crampe sunt contracții involuntare care pot cauza durere intensă ușoară și întărire a mușchilor.
Dacă le-a pus de multe ori legate de sport-ve-uri sau persoanele în vârstă, este sigur că oricine poate suferi.
Deci, în acest articol vom explica cum să le evite.
de ce apar crampe?
oameni care au trezit deja în mijlocul nopții cu durere severă în vițel, piciorul sau coapsa știu foarte bine că nu există nici un rău mod de a fi trezit.
, în cele mai multe cazuri, crampe nocturne nu sunt dăunătoare pentru sănătate, acesta poate scuti și în special prevenirea prin întindere și schimbări în obiceiurile
Dacă crampe musculare sunt regulate res și, de asemenea, apar în timpul zilei, vă recomandăm să consultați un medic. Acesta vă va spune cauza și cum să rezolve problema
Cauzele crampe sunt variate, dar cele mai importante sunt legate.
- Deplasări (sau lipsa acestora)
- Aportul inadecvat nutrienți excesive sau anumite
- din primul grup le putem împărți în două grupuri de crampe
- Cei care apar din cauza sportului sau efort excesiv (de exemplu, sportivii care se întind . nu după formarea lor, sau dacă am făcut treburi casnice intense tot weekend-ul)
- Acestea pot apărea, de asemenea, în orice alt caz de ședere nemișcat timp de câteva ore în timpul zilei (în cazul persoanele care lucrează în birouri sau au stilul de viață sedentar prea).
pentru ca nutrienți este important să se știe că, de exemplu, deshidratare implică problema , iar non-consum în cantitate suficientă de magneziu, de calciu um și potasiu.
Dar fii atent, deoarece crampele pot apărea dacă una ingereaza anumite medicamente, cum ar fi diuretice, hipertensiunea arterială și anti beta-blocante.
Alte cauze de crampe musculare (zi sau noapte) noi se poate observa anumite boli, cum ar fi diabetul si cele legate de tiroida, pentru că, în ambele cazuri, metabolismul este alterat
citi :. 6 exerciții puteți face acasă pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră
Cum pentru a evita crampe ?
episoade pot dura de la câteva secunde până la minute și pentru a calma avem nevoie pentru a freca musculare afectate pentru ea relaxeaza si se intinde.
Când are loc crampa în vițel, în picioare este de obicei destul de eficient. General întinderea și aplicarea de gheață sau cu un tampon de căldură sunt bune acasă căi de atac.
Dacă ați suferit de crampe de mai multe ori pe care nu doriți să vedeți să reapară în timp ce dormi, fii atent-ve -s următoarele metode de prevenire:
hidratare suficient
nu este un moft care bea 2 litri (minim) de apă pe zi. Cu această cantitate , organismul hidratează, iar celulele și organele pot funcționa corespunzător . Este același lucru cu muschi, tendoane si sange.
Pentru a evita deshidratarea, puteți opta, de asemenea, pentru consumul de alte lichide, cum ar fi, ceaiuri de plante și sucuri naturale.
În cazul practicării sportului sau în zilele fierbinți, se recomandă creșterea dozei zilnice la 3 litri.
De asemenea, puteți mânca alimente care conțin o mulțime de lichide , cum ar fi roșiile, castraveții sau spanacul.
Stretch
Nu contează dacă jucăm sport sau nu: este întotdeauna bine să întindeți mușchii cel puțin o dată pe zi, deoarece în acest fel se pot evita crampe de noapte și dureri musculare în general
Este recomandabil să faceți acest lucru înainte de a dormi, țineți cont de posibilitățile fizice ale fiecăruia.
- Așezați-vă pe pat, întindeți-vă picioarele și coborâți trunchiul. Scopul este să atingeți picioarele picioarelor cu mâinile obțineți cât mai aproape posibil.)
- Un alt exercițiu care vă poate ajuta este făcut în picioare, punând piciorul drept pe pat și piciorul stâng bine întins. Aduceți trunchiul la piciorul drept. Repetați cu celălalt picior
Exercitarea
Chiar dacă este vorba de mers pe jos în parc sau de a vă duce câinele în apropiere, acest lucru poate fi suficient pentru a evita crampe. Ciclismul, alergarea sau practicarea yoghinului pot fi, de asemenea, activități foarte utile.
În acest mod, mușchii vor fi mai puternici și se vor mișca . Amintiți-vă să vă întindeți după exercițiu și să faceți activitatea mai dificilă acolo unde este posibil
Aveți o dietă bună
Dieta este baza sănătății . De asemenea, dacă mâncați bine, veți avea mai puține șanse de a suferi de spasme musculare.
Alegeți alimente bogate în potasiu (de exemplu, banane) și magneziu (semințele sunt o mare sursă a acestui nutrient)
De asemenea, ar trebui să consumați alimente sănătoase: fructe, legume și fructe uscate și să renunțați la făini, zaharuri și alimente prăjite rafinate.
Vă recomandăm: 4 semne Deficitul de potasiu
Purtarea de pantofi adecvați
Crampele apar adesea pentru că nu mergeți corespunzător. De exemplu, femeile care petrec prea mult timp pe tocuri sau care nu au pantofii potriviți pentru a-și exercita sunt cei mai afectați de crampe.
Încercați să alegeți pantofi care vă permite să sprijiniți tălpile picioarelor și cu care nu trebuie să faceți un efort imens pentru a le ridica
Nu există platformă, pantof greu sau cu talpă subțire. Este mai bine dacă sunt închise sau cel puțin nu se mișcă atunci când merg.
Acordați atenție și șosetelor. Dacă sunt foarte strânși, pot bloca fluxul sanguin și pot înăbuși mușchii, făcându-i mai vulnerabili la crampe.
Reducerea tensiunii arteriale prin aceste 5 remedii din plante
Dacă vom urma un tratament medicale pentru reglarea tensiunii arteriale, trebuie să ne consulte specialistul nostru pentru a vedea dacă putem combina cu aceste căi de atac pentru a se asigura că acestea nu interferează cu tratamentul nostru. tensiune arterială ridicată, de asemenea, cunoscut sub numele d hipertensiune arterială este o probleme cardiovasculare, pentru care numărul de pacient sunt în creștere în fiecare an.
Cum de a lupta împotriva acidității și gastrită cu acasă căi de atac
Stomacul joacă un rol-cheie în procesul digestiv, deoarece acesta este cel care este responsabil pentru transformarea tot ceea ce ingera, atunci, intestine poate absorbi substanțe nutritive și de a expulza deșeuri. din moment ce aceasta este una dintre cele mai bune organe care lucrează pentru a menține starea de sănătate a organismului, este adesea victima mai multor tipuri de durere și boală.
