7 Sfaturi pentru a pierde în greutate în somn
excesul de greutate si obezitatea au devenit probleme de sănătate publică , deoarece a fost dovedit că acestea sunt factori declanșatori boli grave, cum ar fi diabetul zaharat sau hipertensiune arteriala.
prea mult inactivitate și dieta săracă sunt cele mai frecvente cauze ale acestor tulburări, dar există și mulți factori care influențează dezvoltarea lor.
Printre ei, vom găsi somn. Aceasta influențează în mod constant pe ritmul metabolismului și capacitatea acestuia de a ne ajuta să piardă în greutate.
Ce îngrijorează experții este faptul că tot mai mulți pacienți au dificultăți în a adormi sau dormi numărul de ore recomandat.
obiceiurile de majoritatea dintre noi înainte de a merge la culcare, nu este bun , cum ar fi timpul și conținutul cina noastre.
influența alimentelor pe care le mânca pe somnul nostru este fundamentală, și are multe consecințe asupra greutății noastre.
vă sfătuim să adopte obiceiuri sănătoase înainte de culcare pentru a rezolva toate aceste probleme.
Vom împărtăși cu dvs. 7 sfaturi pe care vă invităm să le implementați în fiecare noapte. Descoperiți-le mai târziu în acest articol!
1. Mananca alimente bogate in triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial a cărui funcție este de a sprijini organismul în producerea proteinelor proprii.
Pe de altă parte, acesta este strâns legat de . creste nivelul de serotonina in organism, un neurotransmitator care regleaza somnul
Acest compus este prezent în multe alimente, în special animale:
- lapte și derivatele sale
- ouă
- carne
- ul pește
- banane
prin ingerarea numai câteva grame de substanță în timpul cinei, veți avea mai multe șanse de a se bucura de un somn odihnitor.
vrei să afli mai multe ? Citiți: 10 alimente care ușurează somnul
2. Evitați distragerile
de dormit 8 ore pe zi, fără întreruperi poate crește rata de hormon de creștere, care descompune lipidele. Prin urmare, aceasta reduce riscurile de obezitate.
pentru a realiza acest lucru, trebuie să pui într-o stare pentru o noapte liniștită, evitând distragere care de multe ori au tendința de a scurta nopțile noastre
deci evitați.
- televizor
- calculator
- Smartphone-uri și tablete
3. Ușoare
Dine Nu este recomandat pentru a merge la culcare, pe stomacul gol, dar asta nu este o idee bună de a mânca prea mult înainte de culcare.
O cină perfectă ar trebui să aducă între 15 și 25% din calorii ai nevoie zilnic. Depășirea acestei limite poate cauza probleme creșterea în greutate și de somn.
Când corpul nostru este suprasolicitat de procesul digestiv, nu se poate să mențină funcțiile corespunzătoare legate de somn.
metabolismul va încetini și să nu funcționeze în mod optim a doua zi, cu o seară în exces.
4. Evitați cina prea târziu
mese prea târziu sunt direct legate de obezitate. Într-adevăr, înseamnă consumul de întârziere a cheltuielilor de energie mai puțin, și, astfel, un exces de calorii.
Este recomandat la cină cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul tau are timp pentru a finaliza procesul de digestie.
mai multe diete esueaza pentru cei care le urmeze consuma mai putine calorii la micul dejun și masa de prânz, dar se completează până la cină.
5. Consumați perfuzii
Unul dintre cele mai bune obiceiuri de a dormi bine și de a pierde în greutate este să consumați perfuzii chiar înainte de a merge la culcare.
Acestea ne permit să dormim mai adânc, dar ne ajuta, de asemenea, să se relaxeze corpul si calma apetitul nostru
cele mai recomandate sunt :.
- musetel
- mentă
- lavanda
- valeriană
- var
- The menta nativă
6. Exercițiu
Dacă nu este recomandat să vă exercitați chiar înainte de a merge la culcare, este important să vă exercitați în fiecare zi, cu cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare. Somnul
Activitatea fizică relaxează corpul, reduce stresul și determină corpul nostru să ardă calorii, chiar și atunci când se întoarce într-o stare de odihnă.
Nu uitați să citiți: Cele 7 cele mai bune exerciții să scadă
7. Dormiți într-o cameră întunecată
Când dormiți, asigurați-vă că camera este întunecată, pentru a evita riscul întreruperilor de somn.
Lumina încetinește secreția unui hormon numit melatonină , care se eliberează atunci când corpul nostru este bine relaxat, pentru a facilita odihna
Pe cât posibil, evitați să vă expuneți la lumini puternice în timpul oră înainte de culcare. care au o cameră ideală de a dormi, sunt cu 21% mai puțin susceptibili de a fi obezi, în comparație cu cei care dorm în camere unde lumina zilei poate pătrunde.
Începeți să luați aceste obiceiuri zilnice și ar trebui să observați un timp scurt pe masura ce accelereaza metabolismul si pierzi in greutate
desigur,
pentru a slabi mult, va trebui sa adopti multe alte obiceiuri ale vietii
Care fructe au un efect de ardere a grăsimilor
Mulți oameni nu știu că există alimente care au un efect de ardere a grăsimilor Cum putem pierde în greutate consumând? E posibil. Și nu este nimic magic sau speculativ. Aceasta este o realitate biologică Ceea ce se întâmplă este faptul că unele alimente necesită un aport caloric ridicat în timpul digestiei .
Un mic dejun care vă va ajuta să scăpați în greutate într-o lună
Căutați o dietă total eficientă pentru a pierde în greutate fără a pierde energie? Primul lucru pe care trebuie să-l faceți nu este să renunțați la micul dejun Este posibil să fi auzit despre importanța micului dejun și despre modul în care poate fi cheia funcțiilor organismului toată ziua De fapt, micul dejun este o masă esențială pentru a pierde în greutate și a vă bucura de cea mai bună energie pe parcursul zilei.
