7 Chei pentru a scăpa de grăsimea abdominală în 60 de zile

Grăsimea abdominală nu dispare cu zilele sau lunile.
Avem nevoie de un program bun și, mai presus de toate, de a urma fiecare pas cu conștiința că există are un obiectiv clar: își pierde volumul de burtă

Acest obiectiv depășește aspectul fizic. Este vorba în primul rând de starea de sănătate a inimii și de evitarea oricăror riscuri legate de infarct, diabet, creșterea trigliceridelor ...

Trebuie să luăm măsuri și aici, în acest articol, propunem aceste chei care vă vor permite să vedeți rezultatele după două luni

Motivați să le puneți în practică astăzi?

1. exerciții de două ori pe zi diverse

Dacă doriți să-și piardă grăsime abdominală în 60 de zile, exerciții de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, nu vor fi suficiente.

De asemenea, va programe de rezistență care transporta de lucru pe zona abdomenului și spatelui. Astfel, este recomandabil să le asociați unii cu alții.

Iată câteva exemple

Salt și îndoire

Sesiunile noastre de exerciții se stabilesc de două ori pe zi. Doar o jumătate de oră, dar o jumătate de oră de intensitate mare și de două ori pe zi.

aceste exerciții trebuie să fie adaptate la nivelul, fără a depăși limitele si fara a epuiza-te.

• Porniți programul săriți pe o frânghie timp de 5 minute într-un ritm lent
• Apoi faceți 5 curbe
• Continuați cu coarda de salt, crescând intensitatea.
• Faceți abdominale. .. se concentreze în special pe faptul ajunge la aceasta zona a abdomenului

Este recomandat să dedice o jumătate de oră în aceste exerciții

A se vedea, de asemenea: 6 beneficii uimitoare de sărituri coarda vă méconnaissiez cu siguranță

Ciclism și înot

În după-amiaza și când termini de lucru, de exemplu, puteți să faceți o plimbare sau să faceți o plimbare cu bicicleta.

Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică de sport dacă nu vrei. Lucrul fundamental este acela de a pune o voință și o mică imaginație în programele asociate cu exercițiile.

2. Importanța menținerii unei poziții drepte

Mai mult decât un exercițiu, aici este o recomandare de mare folos pentru a vă promova fermitatea burții.

• Atunci când simțiți, trebuie să aveți spatele întotdeauna drept.
• Când umblați, evitați ca umerii să meargă înainte și gâtul să se încline în față .
• Ridicați bărbia, pune umerii și spatele drept, si vei descoperi cum această poziție vă oferă o atitudine mai pozitivă și plină de energie.

stomacul tau va fi mult mai frumoasă dacă treci această schemă corp adaptat.

3. Exercițiul Podului Belly

Simplu și eficient. Vă asigurăm că nu vă veți simți epuizați când o exersați. Nu este complicat și totuși, deoarece devine parte din viața de zi cu zi, va deveni unul dintre cele mai benefice.

• Exercitarea podului pe stomac este pur și simplu pentru a pune mâinile și picioarele pe pământ
  Un astfel de exercițiu forțează burta să facă efortul de a vă susține și de a vă stabiliza. Există o tensiune și o rezistență extraordinară care trebuie menținute în timpul 2 minute
• Motivați-vă să o exersați de 3 ori pe zi

Descoperă: Cum să reduceți consumul de carbohidrați pentru a pierde grăsimea corporală

4. Ananas și papaya

Știm deja programele fizice care vă permit să slăbiți. Acum este important să cunoașteți sfaturile care trebuie introduse în dieta noastră.

Începeți ziua cu o salată naturală din semințe de ananas, papaya și chia. O astfel de mâncare gustoasă și sănătoasă va promova digestia, va lupta cu umflarea și va încuraja pierderea grăsimii abdominale.

5. Da fructe și legume violet sau rosu Crimson

Toate culoarea violet alimentar este foarte bogat în antociani, un tip de antioxidanti pentru a stimula fabulos reglarea metabolismului nostru și de a controla nivelul de grăsimi în corpul nostru.

Ia act de alimente care ar putea avea nevoie de ajutor:

• struguri
• vinete
• afine sau afine
• sfeclă varză roșie

6. Gândiți-vă la AGM (acizi grași monoinstaturés)

Alimentele bogate in grasimi mononesaturate sunt minunate pentru a „ataca“ grasime abdominala.

În plus față de promovarea sănătății noastre cardiovasculare, acestea sunt satiating și foarte energic. În vrei exemple?

• Avocați ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de ficat de cod
• somon fructe uscate (nuci și fistic )
• Sardine
• Tofu

7. Da la alimente bogate în fibre insolubile pentru a lupta împotriva grăsimilor abdominale

Fibrele vegetale ne ajută să ne simțim plini și ne împiedică să ne distrăm între mese. In plus, acestea reduc colesterolul rau si lupta impotriva constipatiei

Deci, începe să se introducă unele fibre de mai multe substanțe insolubile în dieta ta

Pentru a face acest lucru, vă rugăm să folosiți: ..

• legume (broccoli, sfecla, morcovi cruzi, spanac crud, sparanghel, sfecla, anghinare, suc de fructe)
• pulsurilor (linte, năut)
• cereale (ovăz, secară)
• de la pop -corn
• Fructe (măr, banane)

Pierde in greutate cu ușurință prin consumul de prime

Consumăm mai puțin și mai puțin hrană brută și făină abuzivă, proteine ​​animale, zaharuri, produse lactate etc. În general, mâncăm o salată mică și câteva fructe pe zi, ceea ce nu este suficient pentru a menține un organism sănătos. Într-adevăr, alimente crude sunt bogate în vitamine și minerale, sunt o sursă de energie, și de a ne ajuta să piardă în greutate.

(Slăbi)

Cu cât îmbătrânim mai mult, cu atât mai multă hrană devine grăsime

ÎN timp, corpul nostru suferă modificări hormonale pentru a economisi energie. Metabolismul nostru se adaptează la aceste schimbări și începe să acumuleze grăsime și de aceea trebuie să ne schimbăm obiceiurile noastre. De ce când vom ajunge mai în vârstă, este mai greu să-și piardă (sau mai ușor de dezvoltat)?

(Slăbi)