7 Chei pentru a scăpa de grăsimea abdominală în 60 de zile
Grăsimea abdominală nu dispare cu zilele sau lunile.
Avem nevoie de un program bun și, mai presus de toate, de a urma fiecare pas cu conștiința că există are un obiectiv clar: își pierde volumul de burtă
Acest obiectiv depășește aspectul fizic. Este vorba în primul rând de starea de sănătate a inimii și de evitarea oricăror riscuri legate de infarct, diabet, creșterea trigliceridelor ...
Trebuie să luăm măsuri și aici, în acest articol, propunem aceste chei care vă vor permite să vedeți rezultatele după două luni
Motivați să le puneți în practică astăzi?
1. exerciții de două ori pe zi diverse
Dacă doriți să-și piardă grăsime abdominală în 60 de zile, exerciții de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, nu vor fi suficiente.
De asemenea, va programe de rezistență care transporta de lucru pe zona abdomenului și spatelui. Astfel, este recomandabil să le asociați unii cu alții.
Iată câteva exemple
Salt și îndoire
Sesiunile noastre de exerciții se stabilesc de două ori pe zi. Doar o jumătate de oră, dar o jumătate de oră de intensitate mare și de două ori pe zi.
aceste exerciții trebuie să fie adaptate la nivelul, fără a depăși limitele si fara a epuiza-te.
- Porniți programul săriți pe o frânghie timp de 5 minute într-un ritm lent
- Apoi faceți 5 curbe
- Continuați cu coarda de salt, crescând intensitatea.
- Faceți abdominale. .. se concentreze în special pe faptul ajunge la aceasta zona a abdomenului
Este recomandat să dedice o jumătate de oră în aceste exerciții
A se vedea, de asemenea: 6 beneficii uimitoare de sărituri coarda vă méconnaissiez cu siguranță
Ciclism și înot
În după-amiaza și când termini de lucru, de exemplu, puteți să faceți o plimbare sau să faceți o plimbare cu bicicleta.
Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică de sport dacă nu vrei. Lucrul fundamental este acela de a pune o voință și o mică imaginație în programele asociate cu exercițiile.
2. Importanța menținerii unei poziții drepte
Mai mult decât un exercițiu, aici este o recomandare de mare folos pentru a vă promova fermitatea burții.
- Atunci când simțiți, trebuie să aveți spatele întotdeauna drept.
- Când umblați, evitați ca umerii să meargă înainte și gâtul să se încline în față .
- Ridicați bărbia, pune umerii și spatele drept, si vei descoperi cum această poziție vă oferă o atitudine mai pozitivă și plină de energie.
stomacul tau va fi mult mai frumoasă dacă treci această schemă corp adaptat.
3. Exercițiul Podului Belly
Simplu și eficient. Vă asigurăm că nu vă veți simți epuizați când o exersați. Nu este complicat și totuși, deoarece devine parte din viața de zi cu zi, va deveni unul dintre cele mai benefice.
- Exercitarea podului pe stomac este pur și simplu pentru a pune mâinile și picioarele pe pământ
Un astfel de exercițiu forțează burta să facă efortul de a vă susține și de a vă stabiliza. Există o tensiune și o rezistență extraordinară care trebuie menținute în timpul 2 minute - Motivați-vă să o exersați de 3 ori pe zi
Descoperă: Cum să reduceți consumul de carbohidrați pentru a pierde grăsimea corporală
4. Ananas și papaya
Știm deja programele fizice care vă permit să slăbiți. Acum este important să cunoașteți sfaturile care trebuie introduse în dieta noastră.
Începeți ziua cu o salată naturală din semințe de ananas, papaya și chia. O astfel de mâncare gustoasă și sănătoasă va promova digestia, va lupta cu umflarea și va încuraja pierderea grăsimii abdominale.
5. Da fructe și legume violet sau rosu Crimson
Toate culoarea violet alimentar este foarte bogat în antociani, un tip de antioxidanti pentru a stimula fabulos reglarea metabolismului nostru și de a controla nivelul de grăsimi în corpul nostru.
Ia act de alimente care ar putea avea nevoie de ajutor:
- struguri
- vinete
- afine sau afine
- sfeclă varză roșie
6. Gândiți-vă la AGM (acizi grași monoinstaturés)
Alimentele bogate in grasimi mononesaturate sunt minunate pentru a „ataca“ grasime abdominala.
În plus față de promovarea sănătății noastre cardiovasculare, acestea sunt satiating și foarte energic. În vrei exemple?
- Avocați ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de ficat de cod
- somon fructe uscate (nuci și fistic )
- Sardine
- Tofu
7. Da la alimente bogate în fibre insolubile pentru a lupta împotriva grăsimilor abdominale
Fibrele vegetale ne ajută să ne simțim plini și ne împiedică să ne distrăm între mese. In plus, acestea reduc colesterolul rau si lupta impotriva constipatiei
Deci, începe să se introducă unele fibre de mai multe substanțe insolubile în dieta ta
Pentru a face acest lucru, vă rugăm să folosiți: ..
- legume (broccoli, sfecla, morcovi cruzi, spanac crud, sparanghel, sfecla, anghinare, suc de fructe)
- pulsurilor (linte, năut)
- cereale (ovăz, secară)
- de la pop -corn
- Fructe (măr, banane)
7 Alimente pe care ar trebui să evite, dacă nu doriți să suferi de inflamație abdominală
Chiar dacă nu suferă de alergii cunoscute, ceea ce este sigur este că, din cauza caracteristicilor lor, anumite alimente pot promova producția de gaze și a inflamației și noi umfla. inflamatia abdominala este un simptom enervant, care poate să ne facă să arate mai mult decât suntem cu adevărat. mulți oameni cred că se datorează acumulării de grăsime pe zona, dar este sigur că există mulți alți factori care afectează aspectul său.
Sursa de alimentare este una dintre cheile de la mentinerea o greutate sanatoasa si se bucură de o sănătate bună. Când hrana pentru animale le corect, aduce corpul tau toate substantele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa în mod corespunzător și pentru a evita multe boli. este recunoscut faptul că există o serie de alimente numite „de ardere a grasimilor-“, care ne pot ajuta să mențină o greutate bine reglementat.
