Cele 7 greșeli de evitat atunci când vă alăturați

Când decideți să pierdeți în greutate, o dietă sănătoasă ar trebui să fie unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le țineți minte.

Deși trebuie suplimentat cu exerciții fizice obiceiurile naturale și alte sănătoase, nutriție bună joacă un rol de neînlocuit.

, de fapt, o dieta sanatoasa ajuta la lupta impotriva excesului de greutate și de mai sus ajută la stabilizarea-l pentru a menține organismul în stare bună

Dar problema este că, cu dorința de a pierde în greutate, unii oameni fac erori dietetice care, departe de a ajuta, devin un obstacol în atingerea obiectivului.

În plus, mai alarmant este faptul că unii implementează o dietă bazată pe fa foloseste credintele . Ca rezultat, poate duce la o varietate de probleme de sănătate.

Din acest motiv, este esențial să știm ce greșeli trebuie evitate și, în special, să înțelegem că pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte.

Fiți atenți și evitați erorile descrise în acest articol!

1. Sari peste masă

Mulți oameni încă mai cred că pot să piardă în greutate dacă salvează câteva calorii prin sărind o masă majoră.

Faptul este că, departe de a fi profitabil, această practică are efecte contraproductivă care împiedică reducerea excesului de kilograme

• Mai întâi, organismul detectează imediat o "lipsă" Și astfel organismul activează hormonii care îl fac să stocheze rezervele de energie sub formă de grăsime
• Acest lucru încetinește funcțiile metabolice și reduce consumul caloric
• În plus, există o mare probabilitate ca anxietatea alimentară să crească ulterior în ziua

2. Adoptarea miracol

Planul numit diete populare „miracol“ sunt cele care promit rezultate extraordinare în zile sau săptămâni.

Este extrem de diete cu conținut caloric scăzut, în cele mai multe lipsa nutrienților esențiali

• Deși vă ajută să scăpați rapid, acestea duc la deficiențe de sănătate.
• Pe termen mediu și lung, acestea generează tulburări metabolice care cauzează după recuperarea rapidă a regimului de greutate pierdute.
• ele provoacă slăbiciune și oboseală , perturbarea activităților zilnice.
• în plus, acestea provoacă o scădere a masei musculare și, pentru a face lucrurile să se înrăutățească, să afecteze sănătatea oaselor.

3. Face alegeri proaste în ingredientele piureuri

piureuri si sucuri naturale sunt considerate o modalitate foarte bună de a pierderea in greutate sanatoasa fara sa te simti foame.

Dar unele combinații de ingrediente faceti sa bea prea multe calorii Aceasta neaga beneficiile dietei si eforturile pe care le faceti in alta parte

• Este important sa alegeti "sanatatea" ingredientelor, de preferinta trebuie să aleagă fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii
• Evitați preparatele cu iaurt sau lapte integral
• Nu îndulciți cu zahăr sau siropuri
• Nu adăugați frișcă sau un produs similar .

4. Obsesia cu calorii

Este sigur că o dieta sanatoasa ar trebui sa fie moderata in calorii, pentru a reduce excesul de greutate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie o obsesie prin calcularea caloriilor în detaliu. Deoarece calitatea nutrițională a alimentelor trebuie să aibă întotdeauna prioritate față de cantitatea

. Prin urmare, este esențial ca dieta să conțină surse de:

• proteine ​​de înaltă calitate
• acizi grași Omega 3
• Antioxidanții
• fibre alimentare
• Vitamine si minerale

5. Alege suplimente alimentare nesanatoase

Aici este o altă eroare comună printre cei care doresc să piardă în greutate. Anularea beneficiile de alimente sanatoase cu suplimente de calorii sau produse de alimente care contin substanțe adăugate

Într-adevăr, nu este nevoie să se pregătească o salata delicioasa cu legume proaspete, în cazul în care este căptușit cu un pansament de grăsime sau de produse rafinate.

• Deși este clar că ele îmbunătăți foarte mult gustul, cel mai bine este de a limita consumul lor
• Alege vinaigrette de casă făcute cu ulei de măsline, lămâie și ierburi

6. Consumand prea multe produse lumina

Din cauza campaniilor publicitare imense realizate de industria alimentară, mulți oameni cred că cea mai bună alegere dietetice este unul dintre produsele cu etichete „ușoare“.

Deși unele dintre aceste alimente sunt de fapt mai ușoare în calorii decât versiunile lor obișnuite, aceasta nu înseamnă că sunt mai sănătoase și nu devin grase.

• Prin urmare, este esențial să ne amintim că ele conțin, de asemenea, glucide, grăsimi și mulți aditivi. acesta nu este neapărat sănătos pentru organism.
• cu toate ca suplimente alimentare sunt utile, ele nu trebuie să devină o parte esențială a dieta. Și nu trebuie consumată excesiv.

7. Nu fi persistente e

Vă rugăm să rețineți că ultimul sfat! Aceasta este o eroare majoră.

Lipsa de perseverență și dorința de a menține o dieta sanatoasa este principalul motiv care nu reușesc să mențină o greutate sănătoasă.

• Nu este nici un punct de a mânca sănătoși și de a scădea în greutate dacă le luați de îndată ce ne întoarcem în vechile obiceiuri alimentare vechi.
• Disponibilitatea și disciplina trebuie menținute ca parte a vieții sănătoase.
• obiceiurile alimentare nu trebuie urmate doar pentru perioade scurte de timp: trebuie să fie un mod permanent de viață.

Faceți una dintre aceste greșeli? Dacă acesta este cazul sau dacă nu puteți pierde în greutate, încercați să urmați recomandările date pentru fiecare caz și nu neglijați ce poate fi dăunător.

4 Micuri de ovăz pentru a accelera metabolismul

Micul dejun din ovaz este foarte convenabil deoarece este ușor de pregătit . Ele sunt, de asemenea, economice și foarte hrănitoare. Pe de altă parte, ele vă ajută să pierdeți greutatea fără a fi nevoie de mult efort. Ovăzul este un aliment care poate accelera metabolismul deoarece conține mai multe vitamine și minerale care ajută la reglează nivelul zahărului în organism Promovând această funcție, corpul folosește mai eficient energia pe care o primește din alimente Avantajele micului dejun cu fulgi de Ovăz Ovăzul este un cereale bogat în fibre solubile care generează un sentiment imediat de sațietate.

(Slăbi)

Care este cel mai bun moment al zilei pentru exercițiu?

Formarea este una dintre cele mai sănătoase activități , dar depinde de obiectivele fiecăruia. Pentru aceasta, fiecare persoană trebuie să aleagă momentul cel mai potrivit pentru nevoile sale de exercițiu. Oamenii care doresc să piardă în greutate, de exemplu, nu pot face exerciții în același timp cu cele doresc să câștige masei musculare sau de a crește rezistența lor.

(Slăbi)