7 Exerciții pentru transformarea corpului în doar 4 săptămâni

Dacă doriți să stați sănătos și să aibă grijă de corpul tău în sus acum poți să o faci cu aceste exerciții simple pe care le poți face în confortul casei tale. Trebuie doar să urmați acești pași simpli pentru a vă ajuta să obțineți în formă în doar patru săptămâni.

placa de

Pași pentru a face

bord Placa este un exercițiu izometric, adică că se practică în mod static. Cheia pentru a realiza acest lucru în mod corespunzător este de a menține corpul într-o poziție optimă. Pentru aceasta, va trebui să vă țineți spatele și picioarele drepte, asigurându-vă că partea inferioară a spatelui dvs. nu este arcuită.

Vreți să știți mai multe? De asemenea, se va citi: 10 exerciții simple, care calma durerea de gât

Ce este folosit

Acesta este un exercițiu care, făcut în mod corect, pentru a face munca muschii abdomenului, spate , fese, picioare și brațe . Realizând placa vă va îmbunătăți postura dumneavoastră și starea mușchilor

Exercitarea pentru a consolida muschilor soldurilor si

Pași pentru practică.

Poziția-te, astfel încât să sunt susținute de patru suporturi. Împingeți brațele stânga și dreaptă într-o linie dreaptă, apoi le îndoiți încet până când atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Apoi se repetă același proces pe de altă parte.

Ce este pentru?

Acesta este un tip de exercițiu care este folosit pentru a conduce în mod corespunzător al trunchiului și muschi de sold. În plus, ea contribuie la consolidarea mușchilor spatelui, feselor si dimensiunea

Genuflexiuni Pași pentru a efectua genuflexiuni.

Genuflexiuni sunt un clasic, atunci când este vorba de exercițiu. Pentru a efectua corect ghemuirea, va trebui să plasați picioarele în așa fel încât să acopere lățimea totală a umerilor . De asemenea, puteți practica squaturi cu gantere.

În timp ce vă aplecați peste picioare, începeți să stați încet, ca și cum ar fi fost un scaun imaginar. Asigurați-vă că genunchii și picioarele tale sunt de nivel și că spatele este drept.

Pentru a menține echilibrul ajutorul dumneavoastră vă, ridicând brațul opus te și fă-o cât mai încet posibil. < ?.

ce sunt

cu genuflexiuni va consolida în mod semnificativ mușchii fesieri, șolduri și gambe

citi acest articol: 5 exerciții pentru a face cu un scaun pentru a reduce grasimea abdominala

Încovoiere

Pași de îndoire:

Toți am avut flexii la un moment dat în viața noastră, deci acest exercițiu nu va fi o problemă pentru dvs. După cum știți, veți avea placa cu brațele drepte și coborâre cât mai mult posibil.

Rețineți că cheia este de a menține nivelul spatelui, solduri si picioare într-o linie dreaptă , apoi a reveni la poziția inițială.

ce sunt acestea?

prin efectuarea de genuflexiuni poate lucra piept, brațe și mușchii abdomenului.

abdominală

pași pentru a face abdomenul.

pentru a practica abdominale după cum știți , va sta pe spate, întinde brațele deasupra capului și îndoiți picioarele pe fiecare din genunchi

Cu brațele întinse, va trebui să vă ridicați torsul până când vă puteți atinge picioarele. Treptat, va trebui să vă întoarceți la poziția inițială și să începeți din nou această procedură. Abdominalele sunt în general efectuate în serie.

Care sunt acestea pentru

cu ABS vei lucra mușchii trunchiului, în plus față de arderea grăsimii acumulate

Exercise pentru abdominale si fese

pași pentru a finaliza acest exercițiu :.

pentru a lucra atât abdomenul si fese, mâini și picioare trebuie să rămână la sol, astfel încât să tendiez înapoi.

, apoi vă va ridica cel mai mare posibil piciorul și să înceapă pentru a ridica și coborî corpul dumneavoastră, fără a ridica de la sol călcâiul celălalt picior .

ce este?

Prin acest exercițiu, veți reuși să lucreze dimensiunea mușchilor, abdominali ei înșiși și fese

exercițiu pentru dimensiunea

paşi pentru a efectua acest exercițiu.

dimensiunea de lucru este unul dintre punctele-cheie pentru a obține un corp bine instruit și frumos . Pentru a face acest lucru, va sta pe podea, cu brațele îndoite sau sub cap.

Apoi, trebuie să ridicați partea superioara a corpului la fel de mult ca tine poate, stau în această poziție pentru un al doilea și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu pentru câteva minute

Ce este pentru

Cu acest exercițiu puteți tonifica și întări mușchii coloanei vertebrale

Amintiți-vă că pentru a face acest lucru utile , va trebui să repetați aceste exerciții timp de două săptămâni , fiecare pentru o perioadă de aproximativ două minute

asiguraţi-vă că citiți acest articol. 5 exerciții pentru picioare faceti acasa fara echipament de gimnastica

In cele mai multe cazuri, pentru a face exercitii de picior, nu avem nevoie de masini si, in orice caz, putem sa folosim perfect obiectele de zi cu zi pentru rezultate mai bune

7 Ideal Foods pentru stimularea reducerii dietei

Când ne gândim la "dieta de slăbire", primul lucru care vine în minte este cuvântul "renunțări". Adesea se crede că este necesar să nu mai consumați mai multe alimente și acest lucru produce stres și anxietate. Totuși, acest lucru nu este în întregime adevărat Este o chestiune de a privilegia anumite alimente, mai degrabă decât altele, dar fără a renunța complet la cele mai puțin utile.

(Slăbi)

Cele 10 alimente pentru a arde rapid grasime abdominala

Pântecele este una din zonele corpului care, din motive de estetică și de sănătate, mulți oameni încearcă să se consolideze și să se consolideze, printr-o nutriție adecvată și o rutină de exerciții orientate. din păcate, este tocmai în acest domeniu, care au tendința de a forma rulouri mici de grăsime inestetice , care afectează forma corpului nostru și de a crește riscul de a suferi de probleme cardiace.

(Slăbi)