7 Moduri de a îmbunătăți starea de spirit natural: te va iubi

oboseală emoțională, epuizare si acest lucru pierderea treptată internă a derivei noastre morale foarte des tensiunile fizice cunoscut în cazul în care limita atât calitatea vieții.

Îmbunătățirea moralul nostru nu este simplu când suntem supuși unor niveluri ridicate de stres, neputând să prioritizeze sau când contextul nostru social și personal este prea opresiv.

Nu este ușor, o știm și nu vom reuși nu într-o săptămână.

, dar orice mica schimbare de zi cu zi ne poate ajuta să schimbe perspectivele noastre , pentru a îmbunătăți chimia creierului, care, atunci când dopamina sau endorfine apar treptat.

pentru a pentru a ajunge și a începe nu imbunatatirile pe care vi le oferim 7 sfaturi bune cu care te vei simti putin mai bine atat pe plan intern cat si pe exterior

Acestea sunt mici progrese care zi de zi pot genera victorii minunate

1. Restul de 5 minute la fiecare oră și jumătate

Ar părea o pierdere de timp, totuși, faptul de a "oferi" 5 minute de odihnă la fiecare oră și jumătate ne va permite mai multe lucruri:

• Primul este pentru a vă relaxa mintea. Cea de a doua pentru a face contact cu momentul prezent și cu propriile noastre nevoi, departe de zgomotul mental si presiunea mediului ambiant

Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele :.

• Așezați-vă mâinile pe stomac și de a respira timp de 5 secunde . Țineți aerul timp de 7 secunde si expirand mai mult de 8 secunde.
• Închideți ochii pentru acest exercițiu de respirație, va trebui să repetați de 3 ori.
• Relaxați-vă, să devină conștienți de modul în care te simți și, În același timp, gândiți-vă la ceva pozitiv, care vă amintește de vremurile bune sau care vă motivează.

Descoperiți: Cele 7 moduri eficiente de a vă relaxa mintea

2. Cafeaua, mai degrabă o oră și jumătate după ce ne trezim

Este foarte posibil ca mulți cititori să nu fie de acord cu acest sfat.

Cum să ajungem să ne trezim corect dacă nu facem asta nu incepeti ziua cu o cafea buna?

• Ei bine, in realitate, atunci cand incercam sa ne imbunatatim moralul si sa obtinem energie trebuie sa intelegem cum functioneaza metabolismul nostru si chimia creierului
• Dacă luăm cafea cu un stomac gol, glandele suprarenale pot fi afectate: pierdem energie.
• Când ne trezim, creierul ne oferă, în mod natural, un nivel de o cantitate suficientă de dopamină. Cu toate acestea, după o oră sau două acestea scad și atunci avem nevoie de o doză de cofeină cel mai mult.
• Deci, amintiți-vă: abia ridicați - puteți să luați un suc natural natural plin de antioxidanți. Cafeaua este mult mai bună după o oră și jumătate.

3. Ciocolată după mese pentru a menține moralul și energia

Cu ciocolată este la fel ca și pentru cafea

Dacă vrem să ne aducă cea mai bună energie și în plus îmbunătățește moralul nostru, este cel mai bine să consume dimineața sau seara la mijlocul , o oră după masă.

• Alege ciocolata neagra, cel mai pur și zahăr.
• Dacă consumați câte un pătrat pe zi, creierul vă va da o doză bună de endorfine

4. Momente de tăcere

Idealul este că în timpul zilei puteți avea cel puțin o oră de liniște, calm și liniștită contact cu natura.

• Dacă acest lucru nu este poți să te plimbi doar o oră.

Este vorba despre a vă oferi timp, un interval de pace și echilibru pentru a calma mintea și . Stabiliți o distanță între sunetul presiunii externe și ființa interioară

• Nu ezitati sa oferim aceste momente de liniște, ele sunt foarte terapeutice și de a îmbunătăți în mod semnificativ morală

A se vedea, de asemenea, :. Sentimente Vinovăție și starea de spirit constantă, depresie ascunsă

5. Presopunctura

acupresura este o tehnică tradițională chineză pentru a calma durerea și de a stimula funcționarea organelor noastre prin diferite puncte de presiune în corpul nostru.

Tu nu pierde nimic pentru a încerca, s' pur și simplu, la a efectua masaje în diferite părți ale corpului, pentru a vedea reacțiile noastre .

ideea este că ne relaxăm, ei elimina tensiunea, durerea si ne fac se simt mai bine.

• Maseaza gât cu degetele, chiar la zona de jos a craniului, care este atașat la nivelul coloanei vertebrale.
• o altă zonă bine cunoscut este faptul că putem vedea în imagine mai mare. Este între index și degetul mare, doar în acest arc

Trebuie să apăsați ușor timp de câteva minute pentru a vă simți o ușurare .

6. Fa ceva nou, se adaugă schimbarea la viata ta

Uneori, așa cum am arătat deja, face doar o mica schimbare pentru a obține un rezultat mare.

starea de spirit nostru, depinde de mulți factori. Din când în când din cauza stresului, durerii cum ar fi hipotiroidismul sau chiar pur și simplu de plictiseala: în cele din urmă pentru că am viața prea rutina

• Faceți o schimbare simplă Abonarea la un. de clasă, o clasă de dans, întâlni oameni noi , să învețe să picteze, începe un ziar, taie părul, să devină voluntar, să adopte un animal de companie, să învețe să joace un instrument muzical ...

Orice stimulent este un motivator al creierului și poate îmbunătăți starea de spirit.

De asemenea, aflați: Cum puteți reduce efectele stresului asupra corpului

7. Spune da la grasimi mononesaturate

grăsimi mononesaturate cum ar fi cele din omega 3 sau 6, ne ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge la arde și pentru a proteja sănătatea noastră alimente cerebrale și cardiace .

• , cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci, ouă sau somon sunt, de asemenea, minunat pentru a îmbunătăți starea de spirit noastre.

Amintiți-vă să mănânce în mod corespunzător, alegeți alimente care pot îmbunătăți nivelul serotoninei, este cel mai bun mod de a vă simți mai bine în fiecare zi

Reduceți nivelul de sare cu 7 alimente pentru a avea grijă de rinichi

La fel de ciudat, sare este prezentă în toate alimentele industriale și preparate pe care le consumăm zilnic . Acestea includ, de exemplu, sucurile industriale vândute în supermarketuri sau băuturi răcoritoare. Consumul excesiv de acest mineral poate avea multe consecințe, nu doar tensiunea arterială.

(Obiceiuri bune)

10 Cauze de fapt, un sentiment constant de foame

ÎțI constant senzație de foame sau creierul el crede în mod constant despre mâncare? să acorde o atenție la acest articol, deoarece aici cauzele acestei senzații enervante 1. Însetat Dacă ați mâncat foarte recent și sunteți încă foame, probabil că nu este cauza; gândiți-vă la ultima dată când ați băut apă.

(Obiceiuri bune)