Alimente care îmbunătățesc memoria și sfaturi pentru stimularea activității cognitive
Pierderea memoriei este o condiție care nu are doar vârsta . Acest lucru ne obligă să luăm măsuri destul de devreme pentru a ne menține creierul sănătos. Consumul de alimente care îmbunătățește memoria și funcția cognitivă este una dintre acele acțiuni.
Dar ce cauzează pierderea memoriei? Aceasta este cauzată de absența vitaminelor, în special a complexului B, precum și de insuficiența aminoacizilor.
Alimentele sunt un factor fundamental în pierderea memoriei și în tulburările cognitive . Este necesar sa mananci alimente bogate in antioxidanti, proteine și grăsimi esențiale.
functionarea creierului si influenta dieta
Creierul nostru are aproximativ 1 miliard de neuroni pe cub mm.
Sa structura evoluează și stabilește permanent conexiuni noi. Nu este nimic mai mult decât un set de neuroni interconectați care lucrează cu substanțe chimice.
Alimentația neadecvată ne face vulnerabili la tulburările mintale și bolile degenerative ale sistemului nervos. Echilibrul stimulează activitatea creierului și memoria, îmbunătățește concentrarea și poate ajuta la reducerea depresiei, anxietății și agresivității.
Citiți acest post: 8 simptome care vă avertizează despre deficiența de vitamina C
alimente care imbunatatesc memoria
de glucoza conținute în produsele alimentare este combustibil creier
, în timp ce proteinele promovează formarea și funcția ca neurotransmițători. Mai mult,
acizii grași (lipide) ajuta la construirea de membrane care protejează neuronii . este esențial să mănânce o varietate de alimente, de la 4 la 5 ori pe zi, fără a sari peste mese și crește lichide. Dar mai presus de toate, includeți alimente care conțin:
1. Omega 3
Acestea sunt acizi grași polinesaturați pe care corpul are nevoie și nu are capacitatea de a se reproduce singur. Consumul lor stimulează în mod consecvent sănătatea creierului
Acestea funcționează ca un strat protector al membranelor celulelor creierului. Aceasta este o componentă care este prezentă în alimente care imbunatatesc memoria, cum ar fi
păstrăv
- Sardine
- Tuna
- fructe de mare
- Fructe uscate
- Soia
- Uleiuri vegetale
- Nu știai? 5 simptome ale omega-3 și omega-6
2 deficit de acid gras esențial. Antioxidanții
Antioxidanții se găsesc în produsele de origine vegetală
Ei sunt responsabili pentru reducerea daunelor produse de oxidanți în celule și pentru a îmbunătăți concentrarea mentală.
Bun că organismul nostru poate produce propriile sale antioxidanti, este bine să le includă în dieta noastră
Unele alimente care contin antioxidanti sunt.
Boabele
- broccoli nuci
- Ceai verde
- Usturoi
- Morcovi
- 3. Vitamina E
Vitamina E face parte din grupul vitaminelor liposolubile, care ajuta la reducerea stresului oxidativ
Anumite alimente care stimulează memoria și care conțin vitamina E sunt :.
Arahida
- Roșiața
- Sparanghelul
- Kiwi
- Dovleac
- Vreți să știți mai multe? Creșteți consumul de vitamina E cu aceste alimente de 6
4. Polifenoli
Aceștia sunt definiți ca compuși sintetici cu efect antioxidant și se găsesc în alimente de origine vegetală
Unele alimente care conțin polifenoli sunt:
Zmeură
- Cireșe
- Ceai verde
- Struguri
- 5. Vitamina B
Mai bine cunoscut sub numele de acid folic, ajuta la reducerea nivelului de homocisteina poate provoca un risc vascular.
Aceasta contribuie, de asemenea, la reproducerea celulară, care promovează formarea noi neuroni.
și lipsa acestei vitamine cauzeaza anxietate, tulburări nervoase și pierderi de memorie
Unele dintre alimentele care imbunatatesc memoria si au vitamina B sunt :.
migdale
- the Chard
- spanac
- alune varza
- juriștii alimentele care cresc pierderile de memorie
Dacă doriți să evitați memoria se deteriorează sau provoacă alte probleme, evitați următoarele alimente în dieta de zi cu zi:
zahăr, făină și orez alb
- . Ele pot afecta, de asemenea, sistemul nervos care provoacă hiperactivitate Grăsimi saturate
- . În plus față de care afectează memoria, încetinesc procesul de digestie. produse industrializate.
- acestea modifica lent capacitatea de a înțelege și planul, și mai multă memorie. citi acest articol: 6 exerciții pentru a menține creierul în formă
Sfaturi stimulează activitatea cognitivă
urmeze un regim alimentar echilibrat, bogat în nutrienți
- Se prepară mese la intervale regulate de
- Stay .. în contact cu natura, deoarece atinge un nivel celular adecvat.
- Efectuați o activitate fizică, timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână.
- Ai grija de tensiunii arteriale si a colesterolului.
- Stay departe de situatii stresante.
- Evitați câștigă în greutate, deoarece acest lucru provoaca tulburari cognitive si dementa.
- Efectuați activități recreative și excursii sociale care vă vor ajuta să-ți eliberez mintea.
- Sleep cel puțin 8 ore pe zi. Acest lucru ajută la menținerea echilibrului sistemului nervos.
- Se beau 2 litri de apă pe zi.
- Ai grija de viata ta, ai grija de creierul astazi, nu te hrănesc cel mai echilibrat . este posibil și să adopte practici care fac stilul tău de viață sănătos 100%
Înainte de a încheia, asigurați-vă că pentru a citi: top 8 alimente pentru a îmbunătăți memoria și agilitatea mentală
dieta este un factor determinând să mențină o memorie bună și să stimuleze agilitatea monetăriei. Nutrienții naturali sunt cei mai buni energizanți și revigorant pentru memoria noastră. Tot ce trebuie să faceți este să le includeți în dieta dvs. zilnică, astfel încât să puteți vedea efectele lor pozitive în cel mai scurt timp. Descoperiți cele mai bune 8
6 soluții naturale care vă păstrează memoria
Memoria este unul dintre cele mai prețioase lucruri pe care le avem. Citește mai mult "
ȘTiai că mirosul de lamaie are multe virtuți? Descoperă-le!
Lemon este unul dintre fructele cele mai consumate din lume. Acesta conține vitamine, minerale și antioxidanți care au fost folosiți în scopuri terapeutice încă din cele mai vechi timpuri. Sucul este partea cea mai consumată, dat fiind gustul și ușurința obținerii. Cu toate acestea, puțini oameni știu că o mare parte din proprietățile de lămâie sunt în coaja și mulți îl aruncă în gunoi.
Suc de portocale cu detox, morcovi si ghimbir
Datorită acestui suc de detoxifiant de portocale, morcovi și ghimbir, veți obține un echilibru interior excelent și bunăstare ideală, care se va reflecta și în exterior. Motivul pentru care trebuie să acordăm importanță acestui tip de băuturi naturale este simplu: de multe ori corpul nostru atinge limitele sale și începem să observăm efectele.
