Câteva sfaturi pentru a vă relaxa și pentru a dormi bine
Noaptea, sunteți agresați de gânduri sau rumăriri care vă țin treaz. Probabil a doua zi arata ca un zombie și este imposibil pentru idei noi sau originale emerge din mintea ta.
În următorul articol, vă vom spune cum să-ți eliberez mintea pentru a avea un somn odihnitor. Așa că veți avea o performanță mai bună în sarcinile zilnice a doua zi
Goliți-vă mintea și veți dormi mai bine
Nimeni nu poate nega că este un dar pentru a avea o minte creativă. Dar de cele mai multe ori se poate întoarce împotriva ta și te împiedică să dormi bine. Dacă noaptea, ideile vin la tine ca și cum ar fi un vânt sau un torent, atunci trebuie să-ți schimbi anumite obiceiuri.
1. Stabiliți o rutină
Orele înainte de culcare sunt importante. Dacă sunteți activ până la câteva minute înainte de culcare, este de înțeles că creierul nu vrea să se calmeze. Prin urmare, vă recomandăm să întrerupeți utilizarea dispozitivelor electronice, să faceți exerciții, să lucrați sau să studiați o oră sau două înainte de a vă culca.
Trebuie să vă ajutați corpul și corpul. minte să te relaxezi și să intri într-o stare de odihnă Rutina ar trebui să spună creierului că după un timp este necesar să încetinească și să meargă la culcare.
Puteți citi o puțin, faceți yoga, meditați sau luați un duș fierbinte. Este, de asemenea, benefic pentru a elimina machiajul, a schimba hainele și a pune ceva confortabil.
Citiți acest articol: Cum să pregătiți 5 perfuzii pentru a dormi mai bine
2. Planificarea activităților viitoare
O idee bună de a vă limpezi mintea înainte de culcare este să scrieți tot ce trebuie să faceți în ziua următoare sau săptămâna viitoare. Când a pus pe hârtie ideile pe care le sunt blocate in, versiuni ale creierului.
Un alt obicei bun este de a avea un jurnal sau jurnal în care scrie tot ceea ce vine în minte . Încearcă să fii cât mai specific posibil. Petreceți câteva minute transcriind gândurile voastre. Atunci creierul tău va fi "curățat" și va ști că e timpul să ne odihnim.
3. Simțiți-vă confortabil
Dacă sunteți prea fierbinte sau prea frig, dacă hainele sunt prea strânse, dacă există luminile aprinse, dacă auziți un robinet sau altceva deranjant, este mai ușor ca mintea să se disperseze cu gânduri și idei. Ar trebui să vă aranjați camera astfel încât, de îndată ce vă puneți capul pe pernă și închideți ochii, vise vine la tine.
4. Vizualizați
Imaginați-vă ceva care vă motivează înainte de a adormi. Credeți-vă sau nu, servește să vă strălucească mintea și să vă facă să visezi lucruri frumoase și pozitive. Vă puteți imagina merge pentru o plimbare la țară sau la plajă, înota în mare sau într-un râu, uitam frunzele copacilor care se încadrează în toamnă sau de primăvară fluturii.
Ce este vizualizare? Este util să vă păstrați imaginația concentrată, pentru a pune deoparte toate acele gânduri care vă distrag atenția sau excitează mintea. Amintiți-vă, trebuie să fie ceva senin și plăcut, nu o imagine care crește anxietatea sau stresul.
5. Exerciții în după-amiaza
Activitatea fizică seara nu este recomandată, deoarece corpul și mintea vor fi odihnite la doar câteva ore după încheierea sesiunii.
cel mai bun timp pentru a-și exercita este în jurul valorii de 18:00 Deci aveți suficient timp să vă relaxați, să faceți o baie, să vă pregătiți o masă, să luați cina și să faceți alte activități până la culcare
Datorită faptului că sportul ne permite să eliberăm endorfinele și să eliminăm toxinele, creierul va fi mai clar și veți putea dormi mai bine. În plus, corpul va avea nevoie de odihnă pentru a se putea recupera din efortul de efort.
Bine de știut: 7 consecințe ale lipsei de somn
6. Nu verifica e-mailurile
cel puțin o oră înainte de culcare, nu folosesc dispozitive electronice, dacă doriți să vă relaxați și relaxați-vă. Ecranele au capacitatea de a pune creierul în alertă.
Ar putea dura ceva timp ca noi să inversăm aceste obiceiuri proaste. Dacă vă place să vă uitați la televizor înainte de culcare, vă recomandăm să alegeți un spectacol distractiv și liniștit. Fără acțiune sau filme de groază, să nu mai vorbim de informații.
7. Respira adanc
Daca de obicei nu practici meditatia, o modalitate buna de a incepe este sa te concentrezi pe respiratie. Credeți sau nu, respirația în plămâni este o artă. Această practică are capacitatea de a ne calma si pune spiritul nelinistit în „modul inactiv“.
Puteți sta (în poziția lotus, cu picioarele încrucișate) sau se află pe pat Opriți cât mai multe lumini posibil și încercați să împiedicați orice zgomot care vă poate distrage atenția. Închide ochii și respiră încet prin nas. Numărați până la 5, ținând aerul în plămâni și expirând foarte încet prin gură. Repetați acest exercițiu de trei sau patru ori. Veți vedea cum vă veți simți treptat mai calm și vă veți purifica mintea să adormiți.
8. Infuzii de băuturi
Infuziile de plante medicinale pot fi de mare ajutor atunci când creierul nostru nu ne lasă să ne odihnim. Aveți posibilitatea să alegeți mușețel, valerian sau tei pentru a atinge acest obiectiv. Nu uitați să beți o oră înainte de culcare. Nu adăugați zahăr, deoarece are efectul opus.
5 exerciții de meditație mindfulness pentru a dormi mai bine
ÎMbunătățiți memoria într-un mod natural
Nu doar adulții mai în vârstă suferă de memorie slabă! Se poate întâmpla oricui și la orice vârstă. Nimeni nu este imun. În plus, această tulburare de multe ori ne face sa merg din vremuri rele. De-a lungul anilor, memoria se pierde de fiecare dată când mai mult. Persoanele în vârstă pot asocia această problemă cu simptome de Alzheimer, dar feriți-vă, uituc nu înseamnă neapărat că unul este afectat de această boală!
12 Consecințe ale lipsei de somn
Din ce în ce mai multe studii științifice arată tot mai multe dovezi că lipsa de somn poate afecta viața de zi cu zi și sănătatea noastră. Lipsa unui somn restorant are consecințe multiple, atât fizic cât și psihologic Potrivit experților, o persoană trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte, pentru a menține o stare fizică, emoțională și mentală optimă .
