Imbunatatesti viata sexuala si pentru a evita incontinenta urinara prin exercitii Kegel

Ei sunt responsabili, la femei, susține greutatea uterului, vezicii urinare, rect si intestinul subțire. Rolul lor este, prin urmare, extrem de important pentru sănătatea noastră, în special pentru viața noastră sexuală și reproductivă. Problema este că, odată cu trecerea timpului, acești mușchi pot slăbi din cauza efectelor vârstei , excesul de greutate, sarcina sau exercițiul de intensitate ridicată. Acest lucru poate provoca o afecțiune numită incontinență urinară

care provoacă evacuarea involugară a urinei atunci când persoana afectată face simplitatea tuse, razi sau strănut.

pierderea lor este de asemenea responsabil pentru o pierdere de plăcere în relații sexuale, deoarece canalul vaginal este prea slab. din fericire,

este în întregime posibil să se construiască la domiciliu,

să se bucure de o mai bună calitate a vieții foarte repede. exercițiile le vom prezenta au fost proiectate de catre ginecolog-stat uniens Arnold Kegel, care a reușit să găsiți o alternativă interventii chirurgicale pentru a trata zona sagging. Beneficiile exercitiilor Kegel

Dacă obiectivul lor principal este de a preveni incontinenta urinara,

aceste exerciții sunt, de asemenea, este recomandată dacă doriți recupera orice ton muschii si vagin

, mai ales dacă au născut. îmbunătățesc în mod semnificativ viata sexuala a femeilor care practică, nu numai pentru că acestea crește suprafața corpului lor dar, de asemenea, deoarece provoacă vaginul să fie în poziții diferite, în imaginea a ceea ce se poate întâmpla în relațiile sexuale. de asemenea, sa arătat că

următoarele femei un exercițiu de rutină Kegel au livrări mult mai puțin complicate

și să facă mult mai puțin sângerare. Ei pot preveni prolapsul, adică eliberarea corpului organelor pelvine, cum ar fi uter și vezică urinară. Nu aveți Trebuie să fii expert în acest subiect pentru a începe.

Aceste exerciții nu necesită echipament special și pot fi făcute în orice cameră a casei dvs.

Cum să identificați mușchii pelvian? pentru a obține cele mai bune rezultate din această practică,

este important să se recunoască mușchii va trebui să lucreze

, în funcție de problemele pe care le au. Dacă nu știți exact identifica aici sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta să ajungi acolo: întreruperi ale căilor urinare

Când urina, luați pauze la urinare dvs.

pentru a recunoaște mușchii care încheie contracte cu această acțiune

A. vaginale în cazul în care tehnica anterioară nu a fost suficientă,

se introduce un deget curat in vagin si se stoarce cât mai mult posibil.

tehnica oglinda Stai în fața unui oglindă cu picioarele în afară,

r aRead o contracție a tuturor mușchilor

și să vedem ce se întâmplă atunci când intrarea se închide vagin. Cum sa faci exercitiile Kegel? Aceste exerciții pot fi efectuate în orice poziție

, chiar dacă este mai posibil ca sunt confortabile, cu minciuna, cu genunchii îndoiți.

eliberarea lentă contract același mușchi ca ai contractat cu întreruperea urinarea în "urcând" în partea de sus a corpului.

Strângeți și țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi respirați adânc

• Relaxați-vă timp de 10 secunde, apoi repetați de 10 ori
• Versiunea rapidă
• Contractați-vă și relaxați-vă cât mai repede posibil mușchii până când vă simțiți obosiți sau ați avut două minute

Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu, apoi creșteți treptat la 15.

• Lift
• Această activitate necesită mult dar beneficiile sale sunt superioare exercițiilor anterioare.

Vaginul este un tub muscular compus din mai multe inele, stivuite unul peste celălalt. Imaginați-vă că fiecare dintre aceste inele este o podea, apoi încercați să vă ridicați în jos și în jos "liftul" prin contractarea lor.

Începeți cu mici contracții, țineți două secunde, apoi repetați operația. exercitarea prin mentinerea controlului asupra respiratiei

• Wave Unele mușchii pelviului sunt compuse din trei inele: unul in uretra, unul in jurul vaginului si unul in apropierea anusului
• Încercați să le contractați din față în spate, eliberați, apoi începeți din nou, dar în direcția opusă

Luați între 10 și 15 repetări

• Sunteți gata să le încercați acasă? Cu cât integrați mai mult în rutina dvs. de exerciții, cu atât mai mult efectele pe termen mediu și lung vor fi importante.
• La început, ele sunt destul de inconfortabile și ciudate, dar
• cu timpul, veți avea mai multe facilități pentru a le pune în practică.

Este posibil să aveți dificultăți în atingerea acestora sau nu veți putea identifica mușchii de care aveți nevoie pentru a lucra.

Totuși, dacă perseverați și urmați recomandările noastre, veți descoperi că acestea nu sunt atât de dificile și că veți putea să vă îmbunătățiți rapid calitatea vieții

5 exerciții pe care orice femeie le poate practica pentru o activitate sexuală mai bună

Pentru a ne aduce sexul plăcere și o serie de reacții care generează în noi o anumită bunăstare fizică și mentală. Citește mai mult "

---

5 Greșeli pe care le facem când spălăm

Nu este nimic mai natural și mai sănătos decât sau un duș pentru a spăla . Cu toate acestea, avem tendința de a face unele lucruri rele care pot face această experiență neplăcută și dăunătoare. poate părea ciudat pentru tine, pentru că nu este nimic mai relaxant , mai plăcută și mai igienice decât să ia un duș dimineața bună sau o baie cu uleiuri esențiale în seara pentru a merge la culcare, în cele mai bune condiții posibile.

(Obiceiuri bune)

Ce ar trebui să mănânce dacă aveți colon iritabil

Chiar dacă toată lumea are nevoie să verifice cele mai bune sau cele mai proaste alimente, este sigur că unele dintre ele, cum ar fi fructele și legumele, sunt mai recomandate persoanelor care suferă de această problemă. Această boală în tranzitul intestinal și durerea abdominală . Ea poate alterna între diaree și constipație și este mai mult decât dieta.

(Obiceiuri bune)