8 Alimente pentru a avea grijă de creier

Este în partea anterioară și superioară a corpului. cavitatea craniană și reprezintă cea mai mare parte a creierului nostru.

funcționează ca o axă de control care controlează întregul nostru organism, nu doar pentru ca reglementeaza functia cognitiva, , dar și pentru că este implicată în procesele vitale din toate organele și sistemele corpului

Creierul nostru este atât de puternic și atât de misterios încât nu am putut încă să determinăm întreaga dimensiune a funcțiilor și responsabilităților sale în dezvoltarea ființei umane .

Cu toate acestea, știm că unele obiceiuri ale vieții noastre de zi cu zi poate fi benefic sau dăunător pentru sarcinile pe care trebuie sa le indeplineasca in fiecare zi.

Putem, de exemplu, oferă, substanțe nutritive mai esențiale pentru funcționarea sănătoasă a noastră creierul prin dieta noastră, să aibă grijă de acest organ important

În restul acestui articol, vom împărtăși cu dvs. cele 8 alimente cele mai sănătoase pe care oamenii le pot ingera să le îngrijească de creier.

1.

Ciocolata Consumul moderat de ciocolata, constând din cel puțin 60% cacao, poate aduce unele beneficii foarte interesante pentru sanatatea noastra creierul si sistemul nostru nervos.

• Acest alimente conține mulți antioxidanți care atunci când sunt absorbite de către organism, a minimiza efectele negative ale radicalilor liberi asupra celulelor noastre.
• ciocolata, de asemenea, ne aduce cantitati bune de vitamine B și minerale, substanțe esențiale pentru a evita dezechilibrele hormonale si nervos .
• ciocolata este recomandat pentru a stimula producerea de serotonina si endorfine , doi neurotransmitatori care controlează stresul și anxietatea

de asemenea, :. ciocolata imbunatateste functiile noastre cognitive

2. iaurtul simplu

Este recomandat să consumi iaurt, pentru a îmbunătăți funcționarea creierului, deoarece conține bacterii sanatoase care ajuta la protejarea-l.

În cazul în care aceste organisme acționează direct asupra sănătății noastre intestinale, absorbția lor maximizează starea de sănătate a creierului

3. Ovăz

Ovăzul este o hrană nutritivă bogată în compuși nutriționali, care aduce multe beneficii sănătății generale a corpului nostru.

• Ovăzul are o puternică Conținutul de vitamina B1, o substanță esențială pentru protejează creierul împotriva uzurii de vârstă și împotriva acțiunii radicalilor liberi.
• Compușii antioxidanți pe care îi conține pot încetini stresul oxidativ generat de catre radicalii liberi, crescand astfel capacitatea creierului nostru de a se concentra si de a memora
• Ovazul este recomandat persoanelor care au de a face fata unor intelectuali semnificativi o sursă de energie sănătoasă

4. Ceapa

Ceapa este un aliment bogat in compusi antioxidanti care ajuta la protejarea celulelor creierului nostru, pentru a preveni dezvoltarea bolilor neurodegenerative.

Conținutul ridicat de quercetinei și în antocianine ne ajută să ne îmbunătățim capacitatea de a ne concentra, stimulând în același timp funcțiile sistemului nervos central.

5. Peste albastru

Peștele albastru este una dintre cele mai importante surse naturale de omega-3 , grăsimi sănătoase, polinesaturate, care oferă beneficii sănătății inimii și proceselor cognitive .

Aceste substante nutritive pot facilita curățarea arterelor pentru a elimina orice colesterol rău în ea și pentru a preveni formarea de placi periculoase.

Proprietățile lor anti-inflamatorii îmbunătăți procesul de oxigenare celulară și prevenirea dezvoltării unor afecțiuni cronice, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale

6. Avocat

Acest fruct delicios cu carne verde are grasimi sanatoase si antioxidanti care ajuta la prevenirea imbatranirii premature a celulelor din creierul nostru.

ei acizi grași omega-3, în plus față de conținutul său vitamina E, activați a contracara efectele nocive ale radicalilor liberi in corpul nostru , în scopul de a preveni deteriorarea proceselor cognitive ale creierului.

7. Flaxseeds

Flaxseeds conțin acizi grași omega-3, vitamina E și alți compuși cu proprietăți antioxidante care protejeaza sanatatea creierului nostru.

In consuma ajută aduce suplimentarea energiei către corpul nostru, îmbunătățirea concentrației noastre și a performanței noastre mentale.

Dacă adăugați semințe de vacă în dieta dvs., veți putea să reduceți impactul negativ al stresului oxidativ și să luptați Îmbătrânirea celulară a țesutului cerebral

De asemenea, recomandăm: De ce este sigur să mănânci în mod regulat semințele de in.

8. Ulei de măsline

Grăsimile sănătoase din uleiul de măsline extra virgin sunt extrem de utile pentru îndepărtarea colesterolului rău (LDL) prezent în arterele noastre. Acest colesterol cauzează tulburări cardiovasculare grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral.

Aceste grasimi sanatoase, a adaugat antioxidanti, de asemenea, găsite în ulei de măsline, pentru a controla procesele inflamatorii ale organismului și pentru a reduce dezechilibre ale sistemului nervos

Consumul regulat de ulei de măsline promovează buna funcționare a celulelor și circulația sanguină , ceea ce este esențial pentru menținerea creierului sănătoasă.

Consumul obișnuit alimentele despre care tocmai am vorbit vor ajuta să vă promovați bunăstarea cognitivă. Includeți-le în mod regulat în dieta dvs. pentru a vă bucura de toate beneficiile lor.