Sfaturi pentru a consuma mai putine glucide

The hidrați de carbon sunt prezente în cele mai multe dintre mesele noastre de zi cu zi și sunt printre principalele motive pentru care nu reușesc să piardă în greutate.
Chiar dacă ne aduc nutrienti si ne Cedarea energie pentru a efectua activitatile de zi cu zi, nu trebuie să-l abuzeze.

în următorul articol, vă vom da sfaturi pentru a reduce aportul de carbohidrati.

sunt glucide rele pentru sănătatea noastră?

Această întrebare este destul de comună, în special în rândul persoanelor care doresc să piardă în greutate.

dietele carbohidrati au devenit foarte populare în ultimii ani și, după cum sugerează și numele lor, ei trebuie să scopul reducerii inge . Stion acestor compuși organici

Constatare oameni care propun aceste scheme este glucide relativ simple sunt responsabile de luarea în greutate excesivă care afectează mulți oameni în acest moment

, dar . noi nu ar trebui să le eradica complet din dieta noastră , deoarece acestea oferă nutrienți esențiali pentru funcționarea organismului nostru.

Acesta este, de exemplu, principalele surse de glucoza, care permite sângele nostru să alimenteze muschii

Ne permit să aducem combustibil în celulele noastre. Creierul foloseste si are nevoie pentru a îndeplini toate funcțiile sale.

Pentru a merge mai departe pe acest subiect, trebuie să explicăm că există două tipuri de carbohidrati.

unică îndrăznesc să o singură mână (care includ glucoză) și zaharide (zaharuri complexe, care includ amidon și fibre)

ființa umană sa schimbat foarte mult la prepararea alimentelor și a procesa un a generat o nouă clasă de carbohidrați. oze rafinat singur

Acestea se găsesc în cele mai multe produse industriale, putem găsi în supermarket-uri. prăjituri, paste, mezeluri, cereale pentru micul dejun, etc.

Acești carbohidrați sunt absorbite foarte rapid, deoarece nu conțin fibre și ne dezechilibrează complet glicemia . În plus, ele duc la acumularea de grăsime în corpul nostru, în special în zona abdomenului nostru.

Carbohidrații care nu sunt bune pentru corpurile noastre sunt, prin urmare, cele care sunt rafinate . In schimb, cei care în mod natural în fructe, legume, cereale și leguminoase sunt bune pentru corpurile noastre.

Dacă devenim conștienți de faptul că și ajusta dieta noastră în consecință, putem pierde greutate și de a preveni multe boli

Citește și :. 3 piureuri bogate de fibre pentru a începe ziua

sfaturi pentru a consuma mai putine glucide

acum, că suntem conștienți că numai es rafinate hidrati de carbon trebuie eliminate din organizația noastră, trebuie să ne adaptăm.

Iată câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute:

1. Nu te mai consuma băuturi cu zahăr

Aceste băuturi nu sunt cu siguranta sanatoase, deoarece contin sirop de porumb în cantități mari și zaharuri rafinate.

In plus fata de care provoaca obezitatea, ele provoca organism pentru a dezvolta rezistenta la insulina. Chiar și opțiunile de lumini sau care prezintă ca dietetice au consecințe negative asupra sănătății noastre.

prefera sa bea apa, sucuri naturale sau infuzii pe bază de plante pentru a vă stinge setea

2. Mananca mai multe fructe si legume

Când avem un pic de foame, vom merge de bună voie pentru prăjituri, pâine sau semințe sărate și prăjite.

Puteți lupta cu acele pofte brusce încetând de a cumpăra produse atractive și încă are un coș frumos de fructe pe mână.

• Înainte de a sari de pe un aliment plin cu glucide rafinate, opta pentru un fruct sau o legumă. Mănâncă o tulpină de țelină sau un morcov crud, pentru a-ți reduce anxietatea

3. Reduceti consumul de pâine

Suntem obișnuiți cu es însoți masa noastră cu pâine.

Cu toate acestea, doar o felie de pâine conține suficient de carbohidrati rafinate pentru a vă păstrați de la a pierde in greutate.

• Noi recomandăm să opteze pentru pâine la cereale (cum ar fi pâinea de secară, de exemplu), care ne aduc carbohidrați sănătoși și o cantitate bună de fibre.

Ei ne permit, printre altele, pentru a promova noastre tranzit intestinal

4. Magazinul plin de stomac

Iată o idee grozavă de a vă îngriji corpul și portofelul: mergeți la cumpărături după o masă bună.

• Când ne este foame, creierul nostru nu va lua deciziile corecte și vor fi ispitite de primul lucru apetisant pe care îl va vedea. Și rareori este vorba despre fructe și legume.
• În același mod, nu recomandăm să mergeți la restaurant cu un stomac complet gol. Puteți mânca fructe pe lăsându-vă să nu te la lucruri odată ce ați ajuns în dumneavoastră preferat de e-business.
• Rețineți că, atunci când ne este foame, vom merge mai ușor la alimente prelucrate, grăsimi, dulce și nesănătoase Mănâncă mai întâi și apoi mergi la cumpărături.

5. Alegeți gustări sănătoase

În mijlocul dimineții, în după-amiaza sau pe drumul spre casă de la serviciu, cu toții avem obiceiul de a face gustări mici care ne calmează foamea și ne împiedică să mâncăm. pentru a ajunge la masă cu o poftă de mâncare Dar trebuie să fim atenți să alegem gustări sănătoase și să nu optăm pentru niciun produs.

Nu mâncați chipsuri, prăjituri sau mezeluri, dar opteaza pentru fructe uscate, cum ar fi migdale, arahide, alune sau nuci.

dacă este sigur că aceste alimente sunt foarte calorii,

dacă nu mănânci o mână, nu ar trebui să aveți probleme. Acestea pot reduce foarte mult pofta noastră și ne pot oferi nutrienți excelenți pentru corpul nostru. Citiți de asemenea: Băutură antiinflamatorie cu turmeric și alcool migdale

6. Nu dăruiți sirenele produselor de iluminare

. Ele sunt de modă de peste un deceniu. Aceste produse promit că au un conținut redus de calorii și, mai presus de toate, sunt bune pentru sănătatea noastră.

Dar, din păcate, ele sunt de obicei, dar nu sănătoase. Dacă conțin mai puțini carbohidrați decât produsele pe care ar trebui să le înlocuiască,

conțin, de asemenea, mai puține proteine, minerale mai puțin esențiale și mai multă sare. 7. Mananca mai multe proteine ​​la micul dejun

Trebuie sa mananci proteine ​​pentru a începe ziua cu plin de energie.

Pentru un început bun în fiecare dimineață,

• vă recomandăm să mănânce un ou fiert. Veți da corpului toate proteinele de care aveți nevoie
• Veți observa rapid diferența!

---