11 Exerciții pentru ameliorarea durerii la umăr

A petrece mai multe ore în fața calculatorului, dormind pe partea dvs. sau purtând greutăți este un motiv de durere.

În multe cazuri, genele pot include și gâtul sau spatele.

Pe lângă aplicarea gheții sau a căldurii pentru a deflama zona, vă recomandăm exerciții foarte eficiente.

Programul de exerciții pentru umăr

Este esențial să efectuați exerciții zilnice pentru a reduce durerea și a îmbunătăți flexibilitatea umărului.

În plus față de odihnă în timpul nopții și în timpul zilei nu țineți aceeași poziție toată ziua), se poate crește puterea musculară și controlul postural prin intermediul unui program.

• Exercițiile trebuie să fie blânde și controlate. Acestea trebuie să înceapă odată ce zona a fost încălzită.
• Când sesiunea sa terminat, zona trebuie să fie întinsă pentru a activa circulația sângelui Mișcările bine efectuate evită deteriorarea și disconfortul posterior

Un program poate consta din următorii pași:

Vezi și: Aflați cum semințele de squash vă pot ajuta să dormiți mai bine

1. Inițierea inițială

Înainte de începerea programului, încălzirea se face după cum urmează:

• Puneți mâna pe partea superioară a spatelui unui scaun
• Luați unul sau doi pași spre înapoi, astfel încât brațul este complet întins. Celălalt braț trebuie să fie "eliberat" și perpendicular pe sol
• Efectuați mișcări circulare sau pendulante timp de 2 minute
• Schimbați părțile și faceți același lucru cu brațul opus

2. Suprafața superioară

• Pune mâna dreaptă pe umărul stâng
• Cu mâna stângă, ia-ți cotul drept și ridică-l cât de mult poți spre față. Păstrați poziția pentru câteva secunde și reveniți la punctul de pornire
• Repetați de 5 ori și mergeți la cealaltă parte.

3. Extensia laterală

• Acest exercițiu începe ca cel precedent, dar presiunea este aplicată lateral
• Mâna nu se sprijină pe umăr și brațul trebuie să fie ușor extins
• 5 repetări pe fiecare parte

4. Extensia posterioară

• Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să puneți mâna pe colțul unui perete sau pe cadrul unei uși.
• Faceți câțiva pași înainte, astfel încât brațul Se întinde complet în spatele corpului
• Apăsați timp de 5 secunde și relaxați-vă
• Faceți 5 repetări și schimbați brațul

5. Atașare combinată

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de bandă elastică sau tesatura de întindere

• Luați-o cu mâna dreaptă la un capăt și puneți brațul în spatele capului. Cotul este apoi îndoit
• Aduceți mâna stângă la centură și luați banda până la capătul liber
• Odată ce aveți ambele capete trageți în felul următor: brațul superior în direcția tavanului și mai jos la sol
• Țineți timp de 30 de secunde, relaxați-vă și repetați până la 5 repetări

6. Întindere lungă

• Întindeți pe pat sau pe un covor cu picioarele întinse
• Luați încheietura mâinii drepte cu mâna stângă și purtați brațele înapoi. ați trecut linia feței, lăsați brațul drept și încercați să vă mențineți câteva secunde.
• 7. Fluture stretch

De asemenea, puneți-vă mâinile pe spatele gâtului. Coatele rămân în partea de sus

• Deschideți brațele în lateral și încercați să vă poziționați coatele la sol
• program de exerciții pentru umăr

Când ați terminat de stretching, este timpul să facă exerciții pentru a consolida umăr (ideală de exemplu, pentru persoanele care suferă de tendinită sau probleme cu manșetă)

1. Îndoirea verticală

De la îndoire la sol poate fi imposibil de realizat dacă umerii sunt dureroase, acest lucru este un pic mai moale și ajută la întărirea zonei.

Stand pe un perete la o distanță astfel încât să puteți

• a pus palmele mâinile și brațele sunt întinse. Apoi, aduce trunchiul înainte și ridicați tocuri. Coatele trebuie să fie îndoit și umeri crește.
• Hold câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
• Fa 10 repetari.
• 2. Cotele

Acest exercițiu se confruntă, de asemenea, un perete.

Pune palmele pe perete și departe pentru tine pana cand bratele sunt intinse.

• Urca mâini încet, încă întotdeauna perete și le-a pus cât mai mare posibil (obiectivul este
• umerii sunt la nivelul urechii). în jos încet și se repetă.
• Repetați de 5 ori
• 3. Exerciții cu gantere

Pentru a începe, să le puteți face fără greutăți și apoi adăugați treptat.

În primul exercițiu, se întindă pe canapea, pat sau pe banca de stomac.

• Un umăr ar trebui să rămână suspendate în aer. Ia mreana și extinde brațul în spate.
• se repetă de 10 ori și a comuta părți.
• Al doilea exercițiu este similară, dar în poziție scaun:

brațul care deține greutatea trebuie să se deplaseze înapoi, până în paralel cu solul

• Nu 10 repetari pe fiecare parte
• de asemenea, recomandăm să citiți .. doriți să consolideze umerii? Nu ratați aceste 7 exerciții!

4. Exerciții cu bastoane

Puteți utiliza mătură sau lambda stick-ul.

Stai cu spatele drept si picioarele usor departate, ia capetele stick cu ambele brațe.

• Mutare arme părți și strângeți-le cât mai mult posibil.
• de asemenea, puteți face cu brațul din spate (în continuare folosind stick-ul.)
• , puteți forma, de asemenea, cercuri cu arme și băț în punând deasupra capului și apoi aducându-le înapoi la burta

se repetă o parte, apoi celălalt

• Aici este o a patra exercițiu foarte eficient .. ridica bratele deasupra capului si

mișcați stick-ul pe părți Imaginea principală a © wikiHow.com

Ficatul dumneavoastră este supraîncărcat: semne în organism

De ce se întâmplă acest lucru? De ce este el cea mai mare victimă a nutriției, poluării, stresului, emoțiilor negative etc.? În acest articol vă vom ajuta să aflați dacă ficatul dvs. este supraîncărcat, datorită semnalelor ușor de detectat. Ficatul afectează întregul organism Ficatul este un organ vital în legătură cu circulația sanguină a întregului organism, precum și cu purificarea substanțelor toxice.

(Îngrijire)

Spondiloza cervicala: simptome naturale si tratamente

Spondiloza cervicala si osteoartrita a gatului poate avea mai multe cauze. Cu toate acestea, este un proces foarte comun, legat îmbătrânire. este uimitor să înțelegem că complexitatea de funcționare a acestei structuri fabulos care este coloana vertebrala. de col uterin, de exemplu, formează un set de vertebre delicate ale cărei echilibrul si puterea este afectat în mod direct de postură, mișcări puternice și nearmonic, sau trecerea simplu de timp.

(Îngrijire)