Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor
Există multe exerciții care vizează arderea grăsimilor. Totul depinde de gusturile și timpul fiecăruia, dacă preferați să faceți aceste exerciții în aer liber sau apoi să le faceți în interiorul unei săli de sport, etc. Unele zone sunt mai greu de tratat, este foarte greu să elimini acumularea de grăsimi în ele. În general, dacă vorbim despre femei, sunt soldurile, coapsele și abdomenul. Cu toate acestea, la bărbați este adesea abdomenul care se luptă să se micsoreze! Este important să rețineți că o rutină de exerciții de ardere a grăsimilor nu va ajuta dacă nu este însoțită de o dietă echilibrată
Dacă nu urmați o dietă bună, imediat ce renunțați la intensitatea și regularitatea exercițiilor, grăsimile eliminate vor reveni. Deci, reluați în greutate! Tipurile de exerciții pentru a arde de grăsime
Vom explica mai întâi diferența dintre exercitarea de aerobic și exerciții fizice anaerobe.
Acesta este două tipuri de exerciții pe care le putem efectua. Exercițiile anaerobe sunt de mare intensitate și durează pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce cele de aerobic sunt exerciții de intensitate medie sau mică, dar pentru o lungă durată. De fapt, în fiecare tip de exercițiu, este un pic de ambele, dar una predomină încă pe de altă De exemplu,
Aerobics:. Mersul pe jos, de trottinements, etc
- Anaerobă: greutăți de ridicare, face abdominale
- Warm up
Este foarte important! Înainte de a efectua activitatea în sine, este mai întâi necesar să faceți o încălzire, ceea ce crește circulația în întreg corpul și pregătește
pentru exercițiile mai intense care vin în continuare . În această etapă inițială, trebuie să mobilizăm toate articulațiile: putem face apoi mai multe mișcări specifice legate de activitatea pe care o vom realiza. Nu uitați întinderea după exerciții. Dacă începeți sau termina un antrenament fără supraîncălzire sau fără întindere,
atunci puteți suferi leziuni. Deci, limita progamme dvs. exercițiu, și nu poate continua așa cum doriți. Arsuri grase
Există opinii diverse despre arderea grăsimilor. În general, vă recomandăm un program de exerciții aerobice pentru a pierde în greutate. Apoi, vă sfătuim să faceți exerciții anaerobe pentru a vă întări mușchii. Dar în ultimul timp, unii antrenori recomanda o intensitate mai mare exerciții cu
perioade de repaus , intervale, de asemenea, cunoscute. Se spune că, în acest fel, organismul este capabil sa arda grasimi cu mai mult eficiență
ar accelera până la metabolismul până la o zi după activitate! Desigur, pentru a face acest tip de exercițiu, trebuie să fiți însoțit de un antrenor, altfel riscați să vă răniți. Fiecare lucru are nevoie de un proces: corpul tau are nevoie de o perioada de adaptare. Acest lucru poate fi diferit în fiecare persoană. La început, poate fi necesar să faceți mai multe intervale de odihnă, apoi exercițiile de intensitate pot dura mai mult. Este doar o chestiune de obicei! Ceea ce este în siguranță este că nu trebuie să vă concentrați asupra unui tip de activitate. Pe măsură ce obțineți o rată de muncă, va fi interesant să combinați diferite tipuri de exerciții.
Fie aerobă sau anaerobă. Depinde de constituția fizică și de procentul de grăsime care trebuie ars. Fiți atent, totuși, ea nu trebuie să devină o obsesie. Un corp trebuie să fie echilibrat. Este important să rețineți că orice exercițiu de rutină trebuie să fie însoțit de o hidratare adecvată și, bineînțeles, o dietă corectă și echilibrată. O persoană sedentară nu va avea nevoie de aceleași tipuri de hrană ca o persoană activă care joacă zilnic sport. Mai ales dacă crește perioadele de intensitate!
Într-adevăr, echilibrul este necesar în regimul alimentar, dar este același pentru exerciții. Acest lucru este esențial: trebuie să consultați un specialist în domeniul sportului și al nutriției. Într-adevăr, după eliminarea cu succes a grăsimilor care vă deranjează, va trebui să vă schimbați rutina exercițiilor. Și acolo, , atunci totul depinde de tine si dorintele:
dacă doriți să aveți un corp subțire și frumos pentru a vedea, sau dacă sunt mai exigente și doriți să aibă mai mulți mușchi definite . De asemenea, știți că foarte des, este dificil să obțineți ceea ce ați dorit ca obiectiv. Dar ceea ce este chiar mai greu, este de a continua să mențină îmbunătățiri.
Acesta este motivul pentru care este necesar să se facă o schimbare în mentalitatea noastră, pentru că o schimbare internă este la fel de important , sau mai mult, decât schimbarea externă. diete mai extreme nu reușesc, de obicei, în faza de întreținere, nu întotdeauna, desigur, dar se întâmplă foarte des. O schimbare de viață este o investiție sigură pe termen scurt și lung. Nutriția adecvată și exercițiile recomandate pentru obiectivul dvs. vă vor ajuta să realizați mai multe schimbări pozitive în viața voastră. Astfel, încrederea dumneavoastră vă va crește, și cu tot ceea ce presupune:
vei avea mai multa energie, vei fi într-o stare de spirit mai buna, vei avea o siluetă subțire, și mai presus de toate, un corp mai sănătos <. Trebuie să vă convingeți și să începeți acest proces acum!
Semnalele ne trimite corpul nostru pentru a ne arăta că nu ne-ar trebui să subestimeze
Corpul ne trimite semne în mod constant . Cu toate acestea, de multe ori noi nu le auzim sau nu știm să interpreteze. Cu toate acestea, agenția de „proiectul de lege trece“, tot ceea ce facem (din moment ce nu-l alimentează corect să nu funcționeze ca Deci, trebuie să acorzi mai multă atenție acestor apeluri la ordinul care vă trimite prin anumite simptome.
8 Alimente pentru a evita o alimentatie sanatoasa
ÎNcercarea de a urma o dieta sanatoasa este o provocare dificilă care necesită un angajament și de disciplina de a face să luăm în considerare faptul că produsele alimentare sunt foarte bune pentru sănătatea noastră Prin dieta sănătoasă este evident că vom scăpa de alimente bogate în grăsimi, zahăr și sodiu, care pot fi foarte atractive pentru palat, dar nesănătos pentru corpul nostru.
