12 Obiceiuri nocturne care te fac să câștige în greutate
Dacă vrei să ai grijă de tine și să eviți grăsimea, ia în considerare obiceiurile de noapte care te fac să câștigi greutate. S-ar putea să nu fi știut că asemenea lucruri de bază au avut astfel de efecte asupra corpului tău.
1. Micul somn
Somnul mic vă face să câștigați în greutate. Acesta este un obicei care afectează metabolismul și încetinește foarte mult în jos.
Daca nu te odihnesti suficient, foamea va crește și se va produce mai mult cortizol decat
Desigur, dacă sunteți obosit, veți face și mai puțin exerciții fizice. Așa că încercați să dormiți între 7 și 8 ore pe zi.
De asemenea, citiți: Cele mai bune 8 alimente pentru a dormi bine
2. Cina copios
A face mese serioase in seara este un obicei foarte prost. Daca mananci mult sau opta pentru alimente grase, digestia va fi foarte lent și nu poate absorbi în mod adecvat nutrienti din alimentele pe care le mananci.
De asemenea, daca mananci in fata televizorului, vă ingerează mai multe alimente decât aveți nevoie pentru că purtați furculița la gură, fără să plătească chiar și atenție.
astfel încât să fie atent cu masa de seară, dacă nu doriți să luați prea din greutate
3. Du-te la culcare după cină
Dacă te duci la culcare după cină, vei câștiga și greutate. Acest obicei duce la acumularea de grăsime și provoacă indigestie.
Este recomandat la cină cu o oră și jumătate și două ore înainte de a merge la culcare
4. Consumul de alimente prajite la cina
Consumul de alimente prajite este un obicei prost, în sine, pentru că ne aduc de calorii pe care corpul nostru vor fi în imposibilitatea de a arde și sunt pline de grasimi saturate, care ne va ține de la dormit bine.
Prin urmare, vă recomandăm să alegeți mese sănătoase dacă doriți să păstrați greutatea dvs. de fitness.
5. Mananca alimente condimentate la cina
Includeți condimenteze ultima masă a zilei nu este o idee bună.
În mod similar, dacă forțați condimentele de orice fel, tu cu siguranță au o digestie complicat, făcându-vă să odihnă bună.
Din moment ce se va petrece câteva ore, fără a consuma nimic, aceste condimente vă poate provoca arsuri la stomac. Dacă vă place mâncarea picant și picant, vă sfătuim să-l mâncați pentru prânz.
6. Consumul de carbohidrați
Funcția principală a carbohidraților este de a furniza o mulțime de energie. Deci, nu și-a face cu adevărat sens să ingereze seara.
De asemenea, alimentele care le contin sunt, de obicei umplute cu zaharuri rafinate, , care trebuie să fie arse imediat sau se vor transforma in grasime.
7. Optarea pentru un desert
zahăr și făină rafinată se acumulează în celulele noastre și produc grăsime, mai ales dacă vom mânca cina pentru că nu vom fi în măsură să le ardă imediat.
Cel mai bun lucru de a face dacă doriți să mâncați seara, este de a opta pentru fructe, care ne aduc vitamine, nu grăsimi.
8. Snack
Dacă ați mâncat mai devreme, nu faceți greșeala de a mânca înainte de a vă culca. Vei ingera exces de calorii, care va face sa castigi in greutate.
Această energie suplimentară vă va ține de alertă și aveți probleme cu obtinerea de a dormi.
9. Cina cina
Nu luati masa nu va permite sa slabiti. Treci cina, la fel ca orice alta masa a zilei, incetineste metabolismul foarte mult.
În dimineața următoare va avea un lup flămând și să torni pe tot parcursul zilei, pe produsele alimentare cele mai grase și cel mai dulce.
Mai mult, dacă nu ai cina, îți va provoca o anxietate și o pierdere a masei musculare. Beți alcool sau cafeină
Evitați să consumați băuturi alcoolice sau cofeină, deoarece ambele produse afectează somnul și conțin calorii. Prin urmare, vă vor supăra ritmul biologic și vă vor face să vă îngrășați.
Optați mai mult pentru lapte fierbinte sau pentru un pahar de apă. Te vei simți mult mai bine.
11. Utilizarea unui telefon mobil sau un computer
lumina si undele de radiofrecventa albastre emise de aceste dispozitive pot afecta somnul si, pe termen lung, să te grăsime.
Opriți toate dispozitivele electronice cel puțin o oră înainte de pentru a merge la culcare. Citiți o carte sau ascultați muzică relaxantă.
Știați că? : Este rău să dormi aproape de telefonul mobil?
12. Rămâi până târziu
Tu dormi după miezul nopții va face să câștige în greutate, pentru că nu este ritmul natural al corpului tau.
În plus, este probabil ca acest obicei te face gustare mai mult
pentru că dacă luați cina destul de devreme, va fi foame înainte de culcare astfel încât să evite a merge la culcare, după acest timp
imagine principală: .. © wikiHow.com
Acoperiți sau adăugați capacele? Cum sa dormi atunci când este frig
Temperaturile încep să scadă și este timpul pentru a adăuga niște pături în pat , în plus față de a avea la îndemână o pijama bună. ne face adesea greșeala de a fi excesiv de prudent, iar noi vom acoperi prea să dormi. Este bine? În acest articol, vom explica Cum să dormi când este frig, cu pături sau care acoperă?
5 Exerciții simple pentru tonul fundul acasă
Pentru a avea tonuri și fese puternice, este esențial să se adopte permanent obiceiuri bune Exercițiul zilnic, combinat cu alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase, ajută la întărirea grup de mușchi, care ar trebui să fie menționat, este una dintre cele mai mari din organism. în acest sens, mulți aleg să se înscrie într-o sală de sport, ca mașini și instruire sunt un mare ajutor pentru a obține rezultate într-o perioadă scurtă de timp.
