Tehnica curioasă 4-7-8 care vă permite să dormiți
Dacă sunteți somn sau dormiți rău, suntem siguri că deja aveți tot încercat. infuzii de plimbări relaxante în jos, înainte de somn
ar trebui să știți că fiecare persoană este diferită și fiecare efectuează în mod diferit atunci când a dormi
în acest articol vom vorbi despre celebrul <. tehnica 4-7-8
Desi il descriem din curiozitate, ar trebui sa stii ca multi oameni o aplica regulat, nu doar pentru somn, ci si pentru a gestiona stresul si relaxarea.
Ce este tec Tehnica 4-7-8 este o modalitate foarte eficienta de a te relaxa cu respiratia corecta.
Aceasta metoda a fost dezvoltata de
Andrew Weil , doctor in Medicina de la Universitatea din Arizona (SUA), un profesionist bine cunoscut pentru tratamente care reduc stresul si anxietatea, pentru a ajuta oamenii cu insomnie. Acest medic a fost pe coperta revistei
Timp , și o întreagă companie de marketing sa dezvoltat în jurul lui. Într-adevăr, tehnicile și sfatul său sunt
eficiente pentru toți oamenii obișnuiți să aibă un ritm de viață marcat de nervozitate și stres. Dacă acest lucru este cazul dvs., merită să luați în considerare metoda simplă 4-7-8 din următoarele motive:
Dacă îl urmați timp de o lună,
- veți observa că o dată de data aceasta a trecut, va avea mult mai puține probleme cu obtinerea de a dormi noaptea. corpul nostru este folosit pentru aceste exerciții de relaxare de zi cu zi, astfel încât, zi după zi, respiratia devine ritmic, a întrebat, mușchii se relaxează și mintea este mult mai relaxată, pregătită să se odihnească noaptea.
Tehnica 4-7-8 este foarte utilă pentru
- a face față stresului nostru zilnic, , precum și pentru gestiona mai bine iritatii sau furie, care, uneori, ne poate copleși. în prima lună, se va aplica tehnica 4-7-8 de patru ori pe zi, dar după aceea,
- este suficient pentru a face o ori în dimineața și o jumătate de oră înainte de a dormi. În cele din urmă, corpul și creierul nostru vor fi obișnuiți cu acest lucru Veți putea adormi aproape automat.
Cum funcționează tehnica 4-7-8?
Tehnica 4-7-8 este foarte ușor de aplicat. Pentru aceasta trebuie doar să respectați următoarele reguli:
În prima lună
, aplicați tehnica 4-7-8 de patru ori pe zi Prima dată, doar la răsărit; a doua, după masa de prânz; a treia, când te duci acasă după muncă și în ultima jumătate de oră înainte de a te culca.
Iată care este această tehnică:
Stați confortabil, pentru a avea din spate dreapta
- Așezați-vă limba în spatele dinților de sus, exact unde începe palatul
- Acum închideți gura și inhalați prin nas,
- numărând la 4. Apoi, țineți-vă respirația
- timp de 7 secunde. Apoi expirați aerul din plamani
- timp de 8 secunde scapand toate oboseala ta, stresul si anxietatile în aer . Această acțiune are scopul de a vă elibera de toate emoțiile dvs. Repetați același lucru de patru ori.
- Această tehnică cu adevărat simplă ne cere să ne reglezăm respirația și să ne ajutăm să ne eliberăm stresul zilnic.
Cel mai important lucru este să nu uitați să faceți acest lucru în fiecare zi timp de o lună, de patru ori pe zi.
Următoarele luni
După prima lună, corpul și mintea noastră trebuie să fi obișnuit cu aceste reguli
Este o modalitate bună de a gestiona, pe toată ziua, aceste vârfuri de stres extern
care ne împiedică respirația. Ca rezultat, acumulăm tensiune până la seara, și ne confruntăm cu dificultăți de a dormi. Odată ce au trecut primele 30 de zile, aveți nevoie de
pentru a aplica tehnica 4-7-8 de două ori pe zi,
prima dată când te ridici și în a doua jumătate de oră înainte de a vă culca. Dacă în orice moment al zilei vă simțiți foarte stresat și cu multă furie, nu ezitați să-l utilizați, deoarece vă va ajuta să vă relaxați. În cele din urmă, este important să urmați aceste sfaturi pentru un somn adecvat:
Întotdeauna urmați aceleași sfaturi toate orele zilei, adică prânzul și cina în același timp și aplicați în același timp tehnica 4-7-8
Luați masa ușor și întotdeauna cu cel puțin două ore înainte de a merge
- Faceți un duș relaxant înainte de a merge la culcare.
- Este foarte important ca două ore înainte de culcare să opriți calculatoarele și telefoanele mobile, pe cât posibil, deoarece aceste ecrane acționează ca stimulatori care împiedică somnul.
6 Moduri de a scăpa de anxietate
Foarte adesea apare anxietatea deoarece nu putem face tot ce ne dorim. Oferiți-vă obiective realiste și învățați cum să delegeți. Nu putem controla întotdeauna totul. Dacă atinge un nivel ridicat, anxietatea vă poate împiedica să vă conduceți viața în mod normal . Și anxietatea este capabil să genereze situații foarte neplăcute.
5 Sfaturi pentru îngrijirea tiroida si sanatatea sistemului imunitar
Mulți pacienți cu hipotiroidism suferă de ceea ce se numește „tiroidita autoimună“, o boala care poate începe încet și treptat. pentru a face acest lucru, este important să să mențină un stil de viață care promovează o sănătate bună ca sistemul imunitar ca tiroida nostru. Deci, nu trebuie să uităm importanța stabilirii evaluărilor periodice cu medicul nostru de a fi informat înainte de orice simptom Vom prezenta 5 sfaturi esentiale pentru ingrijirea glandei tiroide si pentru sanatatea generala 1.
