Dacă sunteți somn sau dormiți rău, suntem siguri că deja aveți tot încercat. infuzii de plimbări relaxante în jos, înainte de somn
ar trebui să știți că fiecare persoană este diferită și fiecare efectuează în mod diferit atunci când a dormi
în acest articol vom vorbi despre celebrul <. tehnica 4-7-8
Desi il descriem din curiozitate, ar trebui sa stii ca multi oameni o aplica regulat, nu doar pentru somn, ci si pentru a gestiona stresul si relaxarea.
Aceasta metoda a fost dezvoltata de
Andrew Weil , doctor in Medicina de la Universitatea din Arizona (SUA), un profesionist bine cunoscut pentru tratamente care reduc stresul si anxietatea, pentru a ajuta oamenii cu insomnie. Acest medic a fost pe coperta revistei
Timp , și o întreagă companie de marketing sa dezvoltat în jurul lui. Într-adevăr, tehnicile și sfatul său sunt
eficiente pentru toți oamenii obișnuiți să aibă un ritm de viață marcat de nervozitate și stres. Dacă acest lucru este cazul dvs., merită să luați în considerare metoda simplă 4-7-8 din următoarele motive:
Dacă îl urmați timp de o lună,
, aplicați tehnica 4-7-8 de patru ori pe zi Prima dată, doar la răsărit; a doua, după masa de prânz; a treia, când te duci acasă după muncă și în ultima jumătate de oră înainte de a te culca.
Iată care este această tehnică:
Stați confortabil, pentru a avea din spate dreapta
Cel mai important lucru este să nu uitați să faceți acest lucru în fiecare zi timp de o lună, de patru ori pe zi.
Următoarele luni
Este o modalitate bună de a gestiona, pe toată ziua, aceste vârfuri de stres extern
care ne împiedică respirația. Ca rezultat, acumulăm tensiune până la seara, și ne confruntăm cu dificultăți de a dormi. Odată ce au trecut primele 30 de zile, aveți nevoie de
pentru a aplica tehnica 4-7-8 de două ori pe zi,
prima dată când te ridici și în a doua jumătate de oră înainte de a vă culca. Dacă în orice moment al zilei vă simțiți foarte stresat și cu multă furie, nu ezitați să-l utilizați, deoarece vă va ajuta să vă relaxați. În cele din urmă, este important să urmați aceste sfaturi pentru un somn adecvat:
Întotdeauna urmați aceleași sfaturi toate orele zilei, adică prânzul și cina în același timp și aplicați în același timp tehnica 4-7-8
Luați masa ușor și întotdeauna cu cel puțin două ore înainte de a merge
Cele mai bune 6 sporturi pentru a preveni infarctul
Orice activitate care implică menținerea corpului în mișcare poate fi foarte utilă în prevenirea atacului de cord și îmbunătățirea calității vieții în general. exercitii aerobice este fundamental să se bucure de o inimă mai sănătoasă și mai puternic. Vreti sa stiti ce sunt cele mai bune sporturi pentru a preveni atacurile de cord, reduce obezitatea și îmbunătățirea sistemului respirator?
7 Sfaturi pentru a elimina rugina cu ingrediente de casa
Obiectele metalice încep de multe ori să ruineze în timp. Utilizarea lor continuă, expunerea la umiditate și lipsa de întreținere înseamnă că, puțin câte puțin, obiectele devin deteriorate și durata lor de viață scade. În general, rugina este rezultatul oxidarii fierului in contact cu apa Acest lucru dauneaza vizibil obiectului si uneori poate cauza o serie de reactii alergice la unii oameni.